Hvor meget kan du tabe i to uger?

Indhold

• Din krop og vægttab
• Tips til vægttab
• Bundlinjen

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Hvis du ønsker at tabe dig, undrer du dig måske over, hvor meget du sikkert kan tabe i løbet af en uge eller to. Anbefalingen forsøger at tabe mellem et og to pund om ugen.

At tabe sig i en langsom og jævn hastighed er faktisk bedre for din krop, fordi det hjælper med at sikre, at din krop taber fedt og holder vægten væk. Når du mister for meget i vægt for hurtigt, ender du med at tabe mest vandvægt på grund af glykogenudtømning. Denne type vægt vender hurtigt tilbage, når du gendanner glykogen. Det at tabe vand er ikke det samme som at miste din fedtopbevaring. For at tabe sig og vedligeholde det skal du tabe fedtet, ikke kun vand.

Din krop og vægttab

En sund vægt varierer for hver enkelt. Det er vigtigt aldrig at bedømme dit helbred udelukkende ud fra et tal på skalaen, men i stedet opretholde en sund vægt for din kropstype. Nogle menneskers kroppe kan holde vand eller kaste vandvægt hurtigt. Uanset hvad, skal du begynde at se din krop skifte i den første eller to måneder af et vægttabsregime.

Målet er at tabe 10 procent af din kropsvægt i første omgang med en hastighed på et til to pund om ugen, og hold vægten nede i seks måneder, før du fortsætter med at tabe mere.

Du kan også kontakte din læge for at finde ud af, om du er overvægtig, da forskellige kropstyper kan veje mere end andre. For eksempel kan en person med en meget muskuløs opbygning veje mere end en person med en meget tynd opbygning, men ikke være overvægtig. Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at reducere din risiko for helbredskomplikationer, såsom diabetes og hjertesygdomme.

Tips til vægttab

Der er mange forskellige veje til vægttab, men generelt er formlen enkel: spis sundere og bevæg dig mere. Bliv ikke fanget i fad diæter eller fitness tendenser. Vælg i stedet spisevaner, der giver mening for din livsstil og øvelser, der appellerer til dig.

NIH anbefaler flere trin til vægttab, herunder:

• Tæller kalorier. Alle er forskellige, men at spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og omkring 1.600 kalorier om dagen for mænd. Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier, end den forbrænder. Hvis du reducerer dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen, bliver det til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
• Fokus på ernæring, ikke kalorier. Men du skal huske på, at nærende, friske fødevarer er sundere end forarbejdede "diæt" -fødevarer. Lavt kalorieindhold betyder ikke nødvendigvis sundt! Det er også vigtigt at spise nok mad hver dag, så din krop ikke synes, det sulter og bremser dit stofskifte. Fokuser på en afbalanceret diæt med magert protein, masser af friske grøntsager, hele, uforarbejdede kulhydrat- og frugtkilder og små mængder umættede fedtstoffer.

Bundlinjen

Nøglen til at tabe sig med succes er at huske, at langsomt og konstant vægttab er bedre for din krop end en drastisk ændring. Hvis du følger sunde vægttabsvaner, skal du minimere dit vandtab, mens du maksimerer dit fedtvægttab, selv så tidligt som i den første uge. Husk at holde dit fokus på at skabe en sundere livsstil, ikke bare ændre din vægt.

Hvis du ikke bemærker en forskel i starten, skal du fortsætte med dine sunde spisevaner og motion. Alle mister vægt forskelligt. Hvis du har en "slukket" dag, skal du ikke give op. Fremskridt gøres over tid og ikke afsporet af en is-isflaske sent på aftenen.