Hvor meget grøn te skal du drikke om dagen?

Indhold

• Grøn te er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele
• Hvor meget grøn te er optimal?
• Mulige bivirkninger ved at drikke grøn te
• Effekter af koffein
• Catechins kan reducere jernabsorption
• Bundlinjen

Grøn te er en populær drik, der konsumeres overalt i verden.

I de senere år har det også vundet popularitet som en sundhedsdrink.

Grøn te stammer fra bladene på Camellia sinensis plante og findes i flere sorter.

Det kan nydes varmt, koldt eller endda i pulverform, og det er anerkendt for sit høje antioxidantindhold og sundhedsmæssige fordele.

Men hvor meget grøn te skal du drikke for at opnå disse fordele? Og kunne drikke for meget være farligt?

Denne artikel dykker ned i forskningen for at finde ud af, hvor meget grøn te du skal drikke.

Grøn te er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele

Grøn te er fyldt med næringsstoffer og planteforbindelser, der kan have positive sundhedseffekter.

Dette inkluderer potente antioxidanter kaldet catechins, som kan hjælpe med at beskytte mod kræft.

Faktisk viser flere undersøgelser, at folk, der drikker grøn te, er betydelig mindre tilbøjelige til at få mange typer kræft sammenlignet med dem, der ikke drikker det (1, 2).

De kræftformer, som grøn te kan hjælpe med at beskytte mod, inkluderer prostata og brystkræft, som er de to mest almindelige kræftformer hos henholdsvis mænd og kvinder (3, 4).

Derudover indikerer adskillige undersøgelser, at grøn te kan reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdom (5, 6, 7, 8).

Og at drikke grøn te kan endda hjælpe dig med at tabe dig.

Det er vist, at koffein og katekiner, det indeholder, øger dit stofskifte og øger fedtforbrændingen (9, 10).

Generelt viser undersøgelser, at indtagelse af grøn te kan hjælpe dig med at forbrænde yderligere 75–100 kalorier pr. Dag (11).

Selvom dette kan virke som en lille mængde, kan det bidrage til betydeligt vægttab på lang sigt.

Andre mulige fordele ved at drikke grøn te inkluderer immunsystemstøtte, forbedret hjernefunktion, forbedret tandhelse og en lavere risiko for gigt, Alzheimers og Parkinsons sygdom (12, 13, 14).

Resumé: Forbindelserne i grøn te kan have kraftige virkninger på helbredet, herunder en reduceret risiko for kræft, diabetes og hjertesygdom.

Hvor meget grøn te er optimal?

Undersøgelser, der undersøger fordelene ved grøn te, viser modstridende bevis for nøjagtigt, hvor meget du skal drikke hver dag.

Nogle undersøgelser viser sundhedsmæssige fordele hos mennesker, der drikker så lidt som en kop om dagen, mens andre studier betragter fem eller flere kopper om dagen for at være optimale (15, 16).

Grøn te kan hjælpe med at mindske risikoen for flere sygdomme. Den optimale mængde at drikke kan dog afhænge af sygdommen.

• Oral kræft: I en stor observationsundersøgelse var kvinder, der drak tre til fire kopper grøn te dagligt, mindst sandsynligt for at udvikle oral kræft (17).
• Prostatakræft: En stor observationsundersøgelse fandt, at mænd, der drak fem eller flere kopper grøn te dagligt, havde en lavere risiko for at udvikle prostatacancer, sammenlignet med dem, der drak mindre end en kop om dagen (18).
• Magekræft: En anden stor observationsundersøgelse viste en reduceret risiko for mavekræft hos kvinder, der spiste fem eller flere kopper grøn te pr. Dag (19).
• Brystkræft: To observationsundersøgelser viste reduceret tilbagefald af brystkræft hos kvinder, der drak mere end tre kopper grøn te dagligt (20, 21).
• Kræft i bugspytkirtlen: En observationsundersøgelse fandt, at det at drikke fem eller flere kopper grøn te pr. Dag var knyttet til en reduceret risiko for kræft i bugspytkirtlen (22).
• Diabetes: I en retrospektiv observationsundersøgelse havde mennesker, der spiste seks eller flere kopper grøn te dagligt, en 33% lavere risiko for at udvikle diabetes type 2 sammenlignet med dem, der spiste mindre end en kop om ugen (23).
• Hjerte sygdom: En analyse af ni undersøgelser fandt, at mennesker, der spiste en til tre kopper grøn te dagligt, havde en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde sammenlignet med dem, der drak mindre end en kop (24).

Baseret på ovenstående undersøgelser er det optimalt at drikke tre til fem kopper grøn te om dagen.

Det er dog vigtigt at bemærke, at nogle undersøgelser ikke fandt nogen sammenhæng mellem at drikke grøn te og sygdomsrisiko, så disse effekter kan variere fra person til person (25, 26).

En ting, de fleste undersøgelser har fundet, er, at drikker af grøn te er ved et bedre helbred end dem, der slet ikke drikker te.

Resumé:Mængden af ​​te, der kræves til sundhedsmæssige fordele, varierer meget mellem undersøgelserne. At drikke mindst tre til fem kopper grøn te om dagen ser ud til at fungere godt, men den optimale mængde kan variere fra en person til den næste.

Mulige bivirkninger ved at drikke grøn te

Koffein og katekiner i grøn te er kendt for deres sundhedsmæssige fordele, men de kan også forårsage bivirkninger for nogle mennesker, især i store doser.

Effekter af koffein

Forbrug af for meget koffein kan øge følelsen af ​​angst, forstyrre søvn og forårsage maveforstyrrelser og hovedpine hos nogle mennesker (27, 28, 29, 30, 31).

Forbrug af store mængder koffein, mens du er gravid, kan endda øge risikoen for fødselsdefekter og spontanabort (32).

Baseret på aktuel forskning bør alle, inklusive gravide kvinder, ikke forbruge mere end 300 mg koffein dagligt (33).

En undersøgelse kiggede imidlertid på over 400 undersøgelser og fandt, at raske voksne, der spiste op til 400 mg koffein per dag, ikke oplevede bivirkninger (34).

Mængden koffein i en kop grøn te varierer afhængigt af den anvendte mængde te og hvor lang tid bladene er stejle på.

En undersøgelse fandt, at koffeinindholdet i 1 gram grøn te varierede fra 11-20 mg (12).

En enkelt portion måles normalt til 1 spiseskefuld (2 gram) teblade pr. 1 kop (240 ml) vand. Hvis man antager, at hver kop te er ca. 1 kop (240 ml), betyder det, at den gennemsnitlige kop grøn te indeholder ca. 22–40 mg koffein.

Catechins kan reducere jernabsorption

Katekinerne i grøn te kan reducere din evne til at absorbere jern fra fødevarer (35).

Faktisk kan indtagelse af katekiner i store mængder føre til jernmangelanæmi (36).

Mens regelmæssigt drikker grøn te ikke er en bekymring for de fleste sunde individer, bør de, der risikerer jernmangel, overveje at drikke te mellem måltiderne og vente mindst en time efter at have spist, før de drikker te (37).

Spædbørn, små børn, kvinder, der er gravide eller menstruerende, og personer, der har indre blødninger eller gennemgår dialyse, har alle en øget risiko for jernmangel.

Katekinerne i grøn te kan også forstyrre visse medicin og mindske deres effektivitet.

For eksempel indikerer studier, at grøn te kan hæmme effektiviteten af ​​visse medicin for hjerte og blodtryk (12).

At drikke grøn te kan også mindske virkningen af ​​visse medicin, der bruges til behandling af angst og depression (38, 39).

Giftige virkninger er mest almindelige, når folk tager kosttilskud med grøn te, som har en meget højere koncentration af catechins end grøn te i sig selv (40).

Resumé: Når den konsumeres i moderation, er grøn te sikkert for de fleste mennesker. Det kan være nødvendigt at begrænse eller undgå det, hvis du har jernmangel eller er gravid, ammer eller tager medicin mod angstlidelser eller hjertesygdomme.

Bundlinjen

Grøn te er pakket fuld af sundhedsfremmende forbindelser.

Regelmæssigt at drikke grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere din risiko for flere sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft.

At drikke tre til fem kopper grøn te om dagen ser ud til at være optimalt for at høste de mest sundhedsmæssige fordele.

Meget høje doser kan være problematiske for nogle, men generelt er fordelene ved grøn te større end dens risici.

Faktisk kan det at drikke mere grøn te meget forbedre dit helbred.