Hvor meget skal du virkelig svede under en træning?

Indhold

• Hvad får nogle mennesker til at svede mere end andre?
• Hvor meget sved er passende under en træning?
• Hvornår bliver sved "overdreven"?
• Hvad kan du gøre ved sved og kropslugt?
• Er det muligt ikke at svede nok?
• Bundlinjen: Sådan sveder du ikke så meget under træning
• Anmeldelse for

Uanset om du sveder i det øjeblik løbebåndet begynder at bevæge sig, eller du føler mere af din nabos sved, der sprøjter dig i HIIT -klassen end din egen, har du måske spekuleret over, hvad der er normalt, og om du sveder for meget - eller bare nok. I virkeligheden sveder alle ved forskellige temperaturer og ved forskellige anstrengelsesniveauer. Men hvad er årsagen til nogle af disse forskelle, og hvornår er det tid til bekymring? Og er der en måde at ikke svede så meget under træning?!

Først og fremmest skal du vide, at svedtendens er helt normalt. "Sved er en normal sund reaktion på opvarmning af kroppen," siger Stacy R. Smith, MD, hudlæge i Encinitas, Californien. "Denne opvarmning kan komme fra eksterne kilder som vejret i Florida eller varmen, der genereres fra muskelaktivitet under træning."

Hvad får nogle mennesker til at svede mere end andre?

For at overliste sved hjælper det at vide præcis, hvad det gør. Når denne blanding af vand, salt og andre mineraler fordamper fra din hud, køler det dig ned, så din krop kan opretholde sin kernetemperatur. "Der er to slags sved: ​​eccrine, en tynd væske, der opstår over hele kroppen, når det er varmt udenfor, eller når du træner, og apocrine, et tykt sekret, der hovedsageligt findes ved dine armhuler," siger Dee Anna Glaser, MD, præsident for International Hyperhidrosis Society og en hudlæge i St. Louis, Missouri. Apokrine er knyttet til lugt og er typisk relateret til stress. (Relateret: Hvad er stressgranulat - og hvordan kan jeg forhindre dem i at skabe kaos på min krop?)

Selvom din kost, dit helbred og dine følelser kan spille en rolle, bestemmes hvor meget du sveder for det meste af genetik, ligesom hvor du sveder. De mest almindelige pletter er dine armhuler, håndflader, såler og pande, fordi de har den højeste tæthed af svedkirtler. (Underarmsområdet er hjemsted for en bakterie, der fordøjer sved og producerer BO) Svedmønstre er imidlertid meget individuelle: For eksempel kan din ryg svede først, fordi kirtlerne der hurtigst reagerer på din hjernes signaler i tider med varme eller stress , Siger Dr. Glaser.

Det kommer nok ikke som den store overraskelse, at hydreringsniveauer og sved går hånd i hånd. Hvis alle andre faktorer er ens, kan utilstrækkelig hydrering regelmæssigt få en person til at svede mindre end en anden, siger Dr. Smith. Men at drikke mere end hvad der er nødvendigt for at hydrere før, under og efter træning, vil ikke efterlade dig mere gennemblødt end en, der tilstrækkeligt hydrerer. Visse medicin, såsom hormonel prævention, kan også have bivirkninger, der får dig til at svede mere eller mindre, så kontakt din læge eller apotek, hvis du tror, ​​det kan være problemet.

Udover hydrering, medicin og genetisk, påvirker fysisk kondition også, hvor meget du sveder, og overraskende nok, jo mere fit du er, jo vådere bliver du, siger Jason Karp, Ph.D., en træningsfysiolog og løbetræner i San Diego, Californien. "Grunden til, at montører sveder mere - og også tidligere i en træning - er fordi kroppen bliver mere effektiv til at afkøle sig selv," siger Karp. "Folk ser sveden som en dårlig ting, men det er fordampningen af ​​sved, der gør det muligt for dig ikke at overophedes." (Lær hvordan du beskytter dig selv mod varmeudmattelse og varmeslag i de varme sommermåneder.)

Selvom mere sved er en indikation på fysisk kondition, skal du ikke lade dig narre af fitnessklasser, der skruer op for varmen. Så længe du er i stand til at træne på dit normale intensitetsniveau, forbrænder du det samme antal kalorier i hot yoga, som du ville gøre i studiets rum med aircondition.

Mens køn og alder spiller en rolle i sved, vil et højere fitnessniveau, øget træningsintensitet, større kropsstørrelse, varmere omgivelsestemperatur (indendørs eller udendørs), lavere ventilation eller luftstrøm, mindre fugtighed og tøj, der ikke kan ånde, alle føre til højere sved niveauer, siger Brett Romano Ely, MS, doktorand i human fysiologi ved University of Oregon.

Hvor meget sved er passende under en træning?

Én størrelse passer ikke til alle, når det kommer til sved. Stop med at bekymre dig om ikke at give nok under din træning, for anstrengelse er ikke altid direkte relateret til svedproduktionen, siger Ely. Du kan tage en cykeltur på en kølig dag og næsten ikke svede, uanset hvor mange bakker du besteg, siger hun. I høj luftfugtighed eller med lav luftstrøm fordamper din sved langsommere, hvilket kan få dig til at føle, at du sveder mere. Og under de modsatte forhold kan din hud føles tør, men i virkeligheden fordamper sveden bare meget hurtigere. (Relateret: åndbart træningstøj til at holde dig kølig og tør)

Hvis du har lyst til at svede for at bevise for dig selv, at du arbejder hårdt nok, foreslår Ely i stedet at prøve en pulsmåler. Du kan også blot overvåge din vejrtrækning eller bruge den pålidelige hastighed af opfattet anstrengelse (hvor hårdt arbejder du på en skala fra 1 til 10) til at måle din intensitet.

Hvornår bliver sved "overdreven"?

Du skal nok lade være med at svede over, hvordan du ikke sveder så meget under træning, er vores eksperter enige om. At svede meget kan være lidt pinligt, men det er sjældent et reelt medicinsk problem. Der kan være grund til bekymring, hvis du sveder elektrolytter og væsker hurtigere, end du kan rehydrere. "Sved meget kan forårsage dehydrering, hvilket kan forringe stofskiftet og reducere blodgennemstrømningen til musklerne (da vandtab gennem sved reducerer blodmængden), så det kan være farligt, hvis du ikke fylder væsken op ved at drikke," siger Karp. (Dehydrering er bare en af ​​de ting, der kan få din træning til at føles hårdere og ikke på en god måde.)

Der er en mulighed for, at du lider af en sjælden tilstand kaldet hyperhidrose, hvor kroppen sveder mere end nødvendigt for at køle, siger Dr. Smith. "Denne overskydende svedtendens kan føre til hudirritationer, sociale vanskeligheder og forlegenhed og betydeligt overskydende slid på tøj." Mennesker med hyperhidrose rapporterer ofte om at svede uden tilsyneladende grund i kølige omgivelser, at de skal medbringe ekstra skjorter på arbejde eller i skole, da de bliver våde/plettede, før dagen er omme, eller justere deres tidsplan, så de kan gå hjem og bruse, før de går ud. om aftenen efter arbejde.

Kun en læge kan officielt diagnosticere overdreven svedtendens eller hyperhidrose, men kort sagt, "overdreven sved defineres ofte som enhver sved, der forstyrrer normale daglige aktiviteter," siger Dr. Smith.

Hvad kan du gøre ved sved og kropslugt?

Selvom du ikke falder ind under kategorien "overdreven" sveden, men føler dig utilpas med dit svedniveau, siger Dr. Smith, at det kan være tid til intervention ud over den typiske antiperspirant. Mulighederne omfatter at vælge en "klinisk styrke" håndkøbsfri antiperspirant, der inkluderer højere niveauer af forbindelsen, der er ansvarlig for midlertidig blokering af svedkanaler og receptpligtige styrkeformuleringer.

Hvis du specifikt er bekymret for, hvordan du ikke sveder så meget under træning, men det ikke er et problem, når du bare går i gang med daglige rutiner, så vælg træningstøj med fugttransporterende egenskaber for at undgå den våde følelse og for at forlænge din levetid. gym garderobe lidt længere. Nogle tøjmærker lover endda tøj med "anti-stink"-teknologi. Lululemon tilbyder udvalgte varer med Silverescent; sølv stopper stinkfremkaldende bakterier fra at reproducere. Endeavour Athletic-udstyr styrer ikke kun din kropsvarme, men deres NASA-certificerede antimikrobielle stof vil også kontrollere lugt for mere slid, før du vasker. Athleta hævder, at du sjældnere kan vaske deres "ustinkelige" gearlinje uden frygt for, at det er godt, stinkende.

Hvis dit yndlingsmærke ikke tilbyder noget anti-lugt, men du virkelig ville elske at vaske mindre, skal du tjekke Defunkify's Active Odor Shield. Oprettet af Dune Sciences, som blev grundlagt af en kemiprofessor ved University of Oregon, giver dette vasketøjsprodukt brugerne mulighed for at forbehandle ethvert atletisk udstyr og bære det (tilsyneladende uden lugt) op til 20 gange mellem vaskene. (Relateret: Denne klud til behandling af overdreven svedtendens kan også bare være en spilskifter)

For mere alvorlige svedproblemer eller for mennesker med hyperidrose er den gode nyhed listen over muligheder for behandling af overdreven svedtendens er blevet bedre og bedre gennem årene, siger Dr. Smith. Dette omfatter oral medicin, antiperspiranter med receptpligtig styrke, såsom Drysol, injektioner af Botox eller Dysport, som midlertidigt deaktiverer dine svedkirtler, og endda en enhed kaldet miraDry, der bruger elektromagnetisk energi til at ødelægge svedkirtler. Ud over Botox anbefaler læger ofte laserhårfjerning til dine armhuler. "Jeg finder ud af, at det fører til mindre svedproduktion og reducerer også lugt, fordi dit hår akkumulerer flere bakterier end din hud," siger Mary Lupo, MD, hudlæge i New Orleans, Louisiana.

Men disse mere invasive muligheder er muligvis ikke den bedste løsning, hvis anstrengende træning er en del af din normale rutine, siger han, da reducering af svedproduktion til lokaliserede områder kan begrænse din evne til at afkøle kroppen under intens aktivitet.

Er det muligt ikke at svede nok?

Når folk taler om spørgsmål omkring svedproduktion, handler det mest om at svede for meget. Men du vil heller ikke være på bagsiden af ​​denne ligning. Sved er sundt og nødvendigt for at regulere kropstemperaturen. Plus, husk, at det også er et tegn på fremragende fysisk kondition.

Så hvornår skal du bekymre dig om, at du ikke sveder nok? "Der er ingen grund til bekymring, hvis nogen ikke synes at svede meget, medmindre det fører til varmeudmattelse eller hedeslag," siger Karp. I sjældne tilfælde kan sveden ikke nok være et tegn på anhidrose (eller hypohidrose), en sygdom, hvor svedkirtlerne ikke fungerer korrekt.

Hvis du ikke hælder spande ud som kvinden ved siden af ​​dig på trappebestigeren, og du spekulerer på, om du arbejder hårdt nok, behøver du sandsynligvis ikke bekymre dig. Bare bliv ved, fordi – påmindelse! – mængden du sveder ikke har noget at gøre med din trænings 'succes'.

"Der er ingen sammenhæng mellem sved og forbrændte kalorier," siger Craig Crandall, ph.d., professor i intern medicin ved University of Texas Southwestern Medical Center. Du kan løbe nøjagtig den samme rute om sommeren og vinteren, og selvom du vil svede mere i varmen, vil antallet af kalorier, du kan forvente at forbrænde, være stort set det samme, siger han. Der er bare for mange faktorer involveret, der påvirker svedproduktionen, tilføjer han, og selvom du taber dig, når du sveder, er det kun vandvægten, og det kan føre til dehydrering.

Bundlinjen: Sådan sveder du ikke så meget under træning

Vælg først det rigtige produkt: antiperspirant. Deodoranter dæmper lugt, ikke fugt; antiperspirant-deodorant-kombinationer tackler begge dele. Nogle mennesker vælger deodorant, fordi deres følsomme hud reagerer dårligt på antiperspiranter. Andre undgår det på grund af rygter om, at aluminiumbaserede forbindelser - de aktive ingredienser i de fleste antiperspiranter - er blevet forbundet med kræft eller Alzheimers sygdom, men kliniske undersøgelser viser ingen beviser for en sådan sammenhæng. Om du bruger et fast stof, en gel eller en roll-on er ligegyldigt, men tidspunktet, hvor du påfører stoffet gør det: Derms anbefaler at tage antiperspirant på før sengetid om natten og derefter påføre den igen om morgenen for de bedste resultater . "For at din antiperspirant skal virke, skal den komme ind i svedkirtlerne og blokere dem," forklarer David Bank, M.D., dermatolog i Mount Kisco, New York. "Over natten er du rolig og kølig, og din hud er helt tør, så en langt højere procentdel vil blive absorberet."

Du kan påføre antiperspirant overalt, hvor sveden kommer på overfladen, men pas på irritation, især på følsomme steder som din brystkasse. For området under dine bryster, støv bagepulver, når din hud er ren og tør. (Her er flere sundheds-hacks til at forebygge og håndtere irriterende brystsved.) "Natron er antibakteriel og anti-inflammatorisk. Ud over at udtørre fugt, forhindrer det irritation," siger Dr. Bank. For at absorbere sved i din hovedbund skal du bruge tør shampoo og prøve at holde fødderne tørre ved at prøve svedtransporterende skær som Sommersåler ($ 8, amazon.com), foreslår Dr. Glaser. For at forhindre sved dernede skal du vælge et absorberende pulver designet til dette område. Dit træningstøj gør også en forskel. Invester i højteknologiske syntetiske stoffer, der føles luftige og leder fugt væk fra din hud.

Hvis det tager dig evigt at køle ned og tørre efter træning, skal du hoppe i et så koldt brusebad, du kan stå (eukalyptus valgfri). "Alt, der sænker din kernetemperatur, vil hjælpe dig med at stoppe med at svede hurtigere," siger Dr. Winger. Kort tid? Du skal blot stikke fødderne under sprayen. Fugtighed, som forhindrer sved i at fordampe, kan også være en del af problemet. Den eneste rigtige løsning på, hvordan man ikke sveder så meget under træning under disse forhold, er at tage det roligt. "Hvis det er en meget fugtig dag, og du er ude at løbe, så sænk dit tempo," siger Dr. Winger.

Anmeldelse for