Demi Lovato siger, at denne teknik hjalp hende med at give afkald på kontrollen over sine spisevaner

Indhold

• Anmeldelse for

Demi Lovato har været ærlig over for sine fans i årevis om sine oplevelser med uordnet spisning, herunder hvordan det har påvirket hendes forhold til hendes krop.

Senest jokede hun i et nyt opslag på Instagram med, at hun "endelig" har "de bryster, [hun] ville have", nu hvor hun har udviklet sundere spisevaner. "Det er alt sammen mig," skrev hun sammen med to fantastiske selfies. "Og ved du hvad, [mine bryster] vil også ændre sig [igen]. Og jeg vil også være okay med det."

Men hvad hjalp Lovato med at dyrke sundere spisevaner og omfavne disse ændringer? I sit indlæg sagde sangerinden, at det bare var en kæmpe forskel at lytte til hendes krops behov. "Lad det være en lektion alle sammen. Vores kroppe vil gøre, hvad de ER FORSLAGT til, når vi giver slip på at prøve at kontrollere, hvad det gør for os," skrev hun. "Åh ironien."

Selvom hun ikke angav det ved navn i sit indlæg, ser Lovato ud til at beskrive intuitiv spisning, en forskningsbaseret praksis, der indebærer at droppe faddiæter og restriktioner omkring mad til fordel for at spise opmærksomt og stole på din krops signaler-dvs. spise når du er sulten og stopper, når du er mæt. (Relateret: Anti-kostbevægelsen er ikke en anti-sundhedskampagne)

Hvis du har en baggrund med ekstrem slankekure og uordnet spisning (som Lovato gør), kan selve begrebet mad være fyldt med alle slags giftige regler og overbevisninger (tænk: mærkning af visse fødevarer "gode" og "dårlige" afhængigt af deres ernæringsmæssige indhold), der kan være svære at ryste. Intuitiv spisning kan være en måde (blandt mange) at genetablere et sundt forhold til mad.

Når de lærer at spise intuitivt, "tilpasser folk sig til denne nye tilladelse til at spise, hvad de vil, og vender tilbage til at spise rimelige mængder overbærende mad og en mere afbalanceret kost generelt," siger Lauren Muhlheim, Psy.D., en psykolog og forfatter til Når din teenager har en spiseforstyrrelse, tidligere fortalt Form. "Som med ethvert forhold tager det tid at opbygge din krops tillid til, at den virkelig kan få det, den ønsker og har brug for," forklarede hun.

Så hvordan ser intuitiv spisning egentlig ud? Bortset fra at lytte til din krops naturlige sult- og fylde-signaler som Lovato beskrev, indebærer intuitiv spisning også fokus på egenomsorg ved at holde fast i madvalg, der får dig til at føle dig godt, bevidst værdsætte madens rejse fra gård til tallerken og eliminere angst for mad ved at gøre oplevelsen af ​​at spise mere positiv og opmærksom, frem for bekymrende.

I praksis kan det betyde journalføring om forskellige følelser og udfordringer, der dukker op, mens man intuitivt spiser, fortalte registreret diætist Maryann Walsh tidligere Form. Walsh sagde, at det også kunne indebære oprydning af dit feed på sociale medier ved at følge alle profiler, der fremmer skadelige eller giftige beskeder om at spise - noget Lovato også har været kendt for at gøre. "I Love Me"-sangerinden fortalte Ashley Graham tidligere på året, at når det kommer til hendes genopretning af spiseforstyrrelser, er hun ikke bange for at blokere eller dæmpe folk på sociale medier, der får hende til at føle sig nede på sig selv. (Ikke nok med det, men hun bruger også bevidst de sociale medier nu til at dele rå, uredigerede billeder af sig selv for at hjælpe andre med at acceptere og omfavne deres kroppe.)

Selvom der er nogle grundlæggende principper for intuitiv spisning, har forskellige eksperter forskellige metoder og anbefalinger til at følge praksis, afhængigt af situationen. For eksempel for dem med en historie med spiseforstyrrelser, fortalte Walsh Form Det er vigtigt at øve intuitiv spisning ved hjælp af en RD og/eller en psykolog, snarere end alene, for at undgå muligheden for tilbagefald. (Relateret: Hvordan coronavirus-lockdownen kan påvirke genopretning af spiseforstyrrelser - og hvad du kan gøre ved det)

I sidste ende er målet med at spise intuitivt simpelthen at udvikle et sundt forhold til mad, forklarede Walsh. Eller, som Lovato engang udtrykte det: "Stop med at måle, og begynd at leve."

Anmeldelse for