Hvor meget alkohol kan du drikke, før det begynder at rode med din fitness?

Indhold

• Din krop på sprut
• Hvad sker der, når du drikker efter en træning
• Chase Away Dehydrering
• Spildt på kalorier
• Hvad er din tolerance?
• Bundlinjen på sprut
• Anmeldelse for

Hvis du tror, ​​at alle fitness-gængere er helsenødder, der kun drikker et enkelt glas rødvin eller vodka med et skvis lime, tager du meget fejl. Som en gruppe drikker gym-gængere mere end ikke-gym-gængere, ifølge en undersøgelse fra University of Miami. Og tendensen med at kombinere alkohol med motion er vidtrækkende end bare at deltage i en happy hour eller to. Studios tilbyder en post-bar vinbar, forhindringsløbsløb lykønsker færdiggørere med en kold brygning, og vinyoga venter ikke engang med at afslutte træningen, før den hælder sprut.

Så betyder det, at alkohol og motion går så godt som vodka og sodavand? Og hvor meget kan du nippe, før din kondition begynder at lide? Vi talte med to professionelle - og håbede, at deres svar ikke var totale buzzkills.

Din krop på sprut

For at forstå, hvordan sprut påvirker din kondition, skal du først forstå, hvordan alkohol påvirker din krop generelt. Bare en slurk øl, vin eller whisky vil hænge ud i din krop i cirka to timer, og din lever vil gøre det meste af arbejdet med at nedbryde alkoholen til eddikesyre, siger Kim Larson, RDN, ejer af Total Body Seattle og talskvinde for Akademiet for Ernæring og Diætetik. Men når alkohol kommer ind i blodbanen gennem maven, kommer den til næsten alle organer i din krop.

Inden for få minutter vil alkohol nå din hjerne, hvor det forringer dømmekraft, bremser den kognitive funktion og påvirker humøret, forklarer Paul Hokemeyer, Ph.D., en NYC-baseret afhængighedspsykolog. For ikke at nævne, det påvirker motorens funktion og ændrer den måde, du reagerer på stimuli, siger Hokemeyer.

Og du behøver ikke at drikke til punktet af fedtleversygdom (en tilstand udviklet fra for meget drikkeri over tid) for alle de bar-to-bar nætter for at begynde at tage en vejafgift på dit helbred ... og din 1 rep max.

Hvad sker der, når du drikker efter en træning

Slå den boot-camp-klasse så hårdt, som du vil, men hvis du sender den til baren lige efter, vil du måske aldrig bygge din drømmes bytte. Alkohol klirrer med dine hormoner og inflammatorisk reaktion på træning, hvilket gør det sværere for din krop at reparere og komme sig efter de mikromuskulære tårer, der sker under træning, siger Hokemeyer. For at se disse gevinster skal din krop reparere disse tårer og vokse sig stærkere igen. Men hvis alkohol er involveret, har din krop for travlt med at metabolisere alkoholen i stedet eller komme sig efter den træning, siger Larson.

Og få det, en undersøgelse fra Northwestern Medicine fandt ud af, at du må drikke mere alkohol de dage, du træner. Plus, de negative virkninger af alkohol på muskulær reparation og udvikling fordobles, hvis du tager en øl frem for et ordentligt brændstof efter træning som protein, kulhydrater og fedtstoffer, siger Larson. (Hvis du tegner en blank på, hvad du bør spise, tjek vores guide til de bedste snacks efter træning til hver træning.)

Hård træning dræner glykogenlagrene (læs: energi) i din krop, og at drikke hæmmer den restitutions- og genopladningsproces. Videnskaben har vist, at atleter, der spiser alkohol mindst en gang om ugen, er mere end dobbelt så sandsynlige som nondrinkers at komme til skade, hvor forskere peger fingre mod "tømmermændseffekten" af alkohol, hvilket reducerer atletisk præstation.

Chase Away Dehydrering

Du ved allerede, at du mister vand og elektrolytter gennem sved, når du træner, hvilket kan forårsage svimmelhed og dehydrering.(BTW, her er hvor meget vand du skal drikke under og efter en varm yogatime.) Men intet skriger dehydrering helt som kombinationen af ​​træning og alkohol, som begge har vist sig at øge væsketabet, siger Hokemeyer.

Alkoholforbrug forsinker restitutionen efter træning, dels ved at forsinke rehydrering, hvilket kan påvirke ydeevnen, siger Larson. Imidlertid er ikke alle eksperter enige om dette punkt. Faktisk har forskning fundet ud af, at at drikke en øl efter en hård træning var tilstrækkelig som et dehydreringsværktøj, eller i det mindste at drikke ikke havde det samme diuretiske svar efter træning, som det ville være en hvilken som helst aften.

Uanset hvad, når rehydrering forsinkes efter træning, genopretter musklerne langsommere, og glykogen genoprettes langsommere, som begge kan hæmme ydeevnen generelt og især på på hinanden følgende træningsdage, siger Larson.

Alkoholdehydrering er ikke bare et problem efter en træning, men det tager en stor vejafgift på din fitnessplan, hvis du har haft en sen aften dagen Før træning også. Alkoholinduceret dehydrering kan reducere ydeevnen med 10 procent eller mere, siger hun. Dette skyldes, at træning ved tømmermænd også reducerer tilgængeligheden af ​​glukosebrændstof under træning, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil være tørstig og har mindre energi. Bundlinje: Uanset om det er varighed, hastighed eller intensitet, vil din kondition lide.

Spildt på kalorier

Hvis du er til fitness, er du sandsynligvis til sund mad. Selvom der ikke er nogen regel, der siger, at hvis du løfter, skal du tælle dine makroer, så ønsker du sandsynligvis ikke at spilde dine daglige kalorier på næringsfattig mad eller junkfood. Og ja, alkohol er fuld af tomme kalorier. Det er fordi, der virkelig ikke er nogen gavnlige næringsstoffer i sprut, og selv bare én drink kan samle de unødvendige kalorier (og sukker), siger Larson. (Gå på indkøb: 20 sunde fødevarer, der giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for)

Mens nogle atleter måske forsøger at komme uden om denne regel ved at drikke en lavere kalorieindhold som tequila, er virkningerne af alkohol på sportsgenopretning de samme, siger Hokemeyer. "Alkohol er alkohol," siger han.

Hvad er din tolerance?

Tilsyneladende er der en tærskel for hver atlet, når alkohol bliver en skade for den aerobe præstation (f.eks. får HIIT-klassen til at føles umenneskelig og cykling føles torturerende), ifølge forskning. Ikke overraskende er den tærskel forskellig for alle, siger Hokemeyer.

For at finde ud af, hvor meget alkohol du kan drikke (ikke bare i et møde, men generelt), før det begynder at rode med dine fitnessmål, siger han, at det er så simpelt som at spore dine fremskridt. "Hvis du ikke rammer dit mærke i en specifikt formuleret periode, bliver du nødt til at se på dine livsstilsvalg (og alkoholforbrug bør være øverst på listen)," siger han. Hvis du helst ikke vil lære gennem trial and error, er en tommelfingerregel for moderat alkoholforbrug én drink om dagen for kvinder, siger Larson. Hvad mere er, husk, at alkohol påvirker kvinder anderledes end mænd, hvilket betyder, at du behandler alkohol anderledes og bliver hurtigere beruset, selvom du drikker den samme mængde, ifølge rapportering i What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Bundlinjen på sprut

Betyder det at være seriøs omkring din træning, at du skal afsværge alkohol helt? At gå tør vil hjælpe dig med at holde dig på rette spor og i topform, men det er ikke ligefrem realistisk for de fleste hverdagslige atleter. Nogle tips til at begrænse både tømmermændene og virkningerne af en aften i byen på din kondition inkluderer at vælge drikkevarer med lavere alkoholindhold, drikke færre drinks i rækkefølge og sørge for at drikke masser af vand under og efter en aften i byen.

At have lejlighedsvis en drink eller to efter en træning er en sjov måde at forkæle dig selv efter en opslidende burpee-fyldt Tabata, og det vil ikke helt afspore dine fremskridt, medmindre du er på et specielt designet træningsprogram til et løb eller en styrkekonkurrence. Hvis du falder ind i den sidstnævnte kategori, beklager, men hellere holde dig væk fra boblen, indtil du har knust det mål. Og husk, at hvis du skal nippe, skal du sørge for at være endnu mere opmærksom på din kost og tilføje masser af nærende frugt og grøntsager, magre proteiner, fuldkornskulhydrater og sunde fedtstoffer for at afbalancere denne sprut.

Anmeldelse for