Sådan mediteres med Mala Perler for en mere opmærksom praksis

Indhold

• Sådan bruges Mala -perler til Japa -meditation
• Anmeldelse for

Fotos: Mala Collective

Du har uden tvivl hørt om alle fordelene ved meditation, og hvordan mindfulness kan forbedre dit sexliv, spisevaner og træning-men meditation er ikke en størrelse, der passer til alle.

Hvis andre former for meditation ikke klikker for dig, kan japa-meditation-en meditation, der bruger mantraer og mala-meditationsperler-være nøglen til virkelig at indstille din praksis. Mantraer (som du måske er bekendt med som en slags inspirerende opfordring til handling) er et ord eller en sætning, du siger enten internt eller højt under din meditationspraksis, og malas (de smukke perlerækker, du måske ser på din yndlingsyogi eller meditation Instagram -konti) er faktisk en måde at tælle disse mantraer på. Traditionelt set har de 108 perler plus en guru -perle (den der dingler ud for enden af ​​halskæden), siger Ashley Wray, medstifter af Mala Collective, et firma, der sælger bæredygtige, fair trade malas håndlavet på Bali.

"Mala-perler er ikke kun smukke, men de er en fantastisk måde at fokusere din opmærksomhed på, mens du sidder i meditation," siger Wray. "Gentagelse af dit mantra på hver perle er en meget meditativ proces, da gentagelsen bliver meget melodisk."

Hvis du normalt har problemer med at tøjle et vandrende sind under meditation, giver et mantra og malas både en mental og fysisk måde at forblive jordet i nuet. For ikke at nævne, at vælge et mantra, der er særligt relevant, kan hjælpe med at tage din praksis til næste niveau.

"Fordi bekræftelser er positive udsagn, hjælper de specifikt med at afbryde de negative tankemønstre, vi har, og ændre dem til positive overbevisninger," siger Wray. "Ved simpelthen at gentage for os selv: 'Jeg er forankret, jeg er kærlighed, jeg bliver støttet', begynder vi at antage disse overbevisninger og omfavne dem som sandhed."

Sådan bruges Mala -perler til Japa -meditation

1. Bliv tryg. Find et sted (på en pude, stol eller gulvet), hvor du kan sidde højt og behageligt. Hold malaen draperet mellem dine midter- og pegefingre på højre hånd (ovenfor). Hold malaen mellem din langfinger og tommelfinger.

2. Vælg dit mantra. At vælge et mantra kan virke som den vigtigste beslutning i verden, men overtænk det ikke: sæt dig ned for at meditere, og lad det komme til dig. "Jeg lader mit sind vandre og spørger mig selv, 'hvad har jeg brug for lige nu, hvad føler jeg?'" Siger Wray. "Det er et virkelig simpelt og smukt spørgsmål for at sætte gang i selvrefleksion, og ofte dukker et ord, en egenskab eller en følelse op."

En let måde at starte er med et bekræftelsesbaseret mantra: "Jeg er _____." Vælg et tredje ord (kærlighed, stærk, støttet osv.) for hvad end du har brug for i det øjeblik. (Eller prøv disse mantraer lige fra mindfulness -eksperter.)

3.Kom i gang. For at bruge malaen drejer du hver perle mellem din langfinger og tommelfinger og gentager dit mantra (enten højt eller i dit hoved) en gang på hver perle. Når du når guru -perlen, skal du holde pause og tage det som en mulighed for at ære din guru eller dig selv for at have taget sig tid til at meditere, siger Wray. Hvis du ønsker at blive ved med at meditere, vend retningen på din mala, og lav yderligere 108 gentagelser i den anden retning, indtil du når guru-perlen igen.

Bare rolig, hvis dit sind vandrer; når du fanger dig selv vild, skal du blot bringe dit fokus tilbage til dit mantra og din mala. "Men sørg for ikke at dømme dig selv i processen," siger Wray. "At bringe dig selv tilbage til dit fokuspunkt med venlighed og nåde er vigtigt."

4. Tag din meditationat gå. At have en mala sammen med dig kan gøre enhver periode med nedetid til det perfekte øjeblik for meditation: "For en offentlig praksis anbefaler jeg at overveje en kvalitet, du føler er særlig vigtig eller vigtig for dig lige nu, og mens du venter på et møde eller under en pendling, langsomt recitere det ord eller den sætning, «siger Lodro Rinzler, medstifter af MNDFL, en kæde af meditationsstudier i New York City. Og lad os være ærlige, perlerne ser sandsynligvis godt ud med dit outfit.

Gå til Mala Collective for en gratis lydserie for at lære at meditere, og se videoen herunder for flere tips om, hvordan du kan meditere ved hjælp af mala perler.

Anmeldelse for