Hvor mange kalorier forbrænder burpees?

Indhold

• Forbrændte kalorier
• Efter tallene
• Vægt og kalorier
• Hvor mange burpees skal du gøre?
• Hvordan man laver en burpee
• Fordele ved burpees
• Alternativer til burpees
• Jumping stik
• Hop squats
• Armbøjninger
• Plankestik
• Burpee-ændringer
• Bundlinjen

Selvom du ikke betragter dig selv som en ivrig træningsentusiast, har du sandsynligvis hørt om burpees. Burpees er en calisthenics øvelse, en type øvelse, der bruger din kropsvægt.

Med calisthenics øvelser kan du forbedre ikke kun styrke og udholdenhed, men også koordinering og fleksibilitet.

Når du træner, kan du undre dig over, hvor effektiv en øvelse er baseret på, hvor mange kalorier den forbrænder. Antallet af forbrændte kalorier under træning varierer med vægt, intensitet og andre faktorer.

Ifølge Baton Rouge General kan du forbrænde cirka 160 kalorier ved at gøre 17 minutters burpees.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvor mange kalorier burpees forbrænder, hvordan man gør dem og andre fordele ved at lave burpees.

Forbrændte kalorier

Som nævnt ovenfor forbrænder du omkring 160 kalorier for hvert 17. minut, du laver burpees. Lad os nedbryde dette tal til noget mere praktisk:

Efter tallene

• Omkring 9,4 kalorier forbrændes for hvert minut udført burpees.
• Det tager de fleste mennesker omkring tre sekunder at lave en enkelt burpee.
• Tre sekunder pr. Burpe er lig med 20 burpees i minuttet, afhængigt af hastighed og frekvens.

Efter at have lavet en simpel matematik kan vi se, at det tager cirka 20 burpees at forbrænde omkring 10 kalorier. Vægt kan dog også påvirke antallet af forbrændte kalorier under træning.

Ifølge Harvard Medical School, når man udfører 30 minutter med kraftige calisthenics:

Vægt og kalorier

• En person på 155 pund forbrænder ca. 1,25 gange flere kalorier end en person på 125 pund.
• En 185 pund person vil forbrænde ca. 1,5 gange flere kalorier end en person på 125 pund.

I betragtning af disse oplysninger kan den gennemsnitlige person forbrænde alt fra 10 til 15 kalorier for hver 20 burpees.

Nedenfor er et diagram, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du vil forbrænde, mens du udfører burpees, afhængigt af din vægt.

Hvor mange burpees skal du gøre?

Burpees betragtes som et avanceret calisthenics-træk, så det er vigtigt at tage dig tid og udføre dem med den rette form for at undgå skader.

Hvis du udfører en enkelt burpee hvert tredje sekund, kan du forvente at udføre cirka 20 burpeer i minuttet. Hvis du udfører dine burpees langsommere, kan du i stedet gøre 10 til 15 burpees i minuttet.

Også forskellige variationer af burpees kan ændre den tid, det tager dig at lave en enkelt burpe.

Hvordan man laver en burpee

Den nemmeste måde at tænke på en burpee er, at det er en fuld planke efterfulgt af et squat jump. Her er en god visuel vejledning til, hvordan man laver en burpee:

Her er nogle trinvise instruktioner:

1. Stå vendt fremad. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden, og dine arme skal være ved dine sider.
2. Sænk dig ned i en squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ. Fokuser din vægt i dine hæle snarere end på dine kugler.
3. Læn dig frem og læg dine håndflader fladt på gulvet foran dig. Handfladernes position skal være smallere end dine fødder.
4. Spring dine fødder tilbage, stræk dine ben og land på dine fødder. Tænk på denne overgang som at hoppe ind i en fuld planke. I denne position skal du engagere mavemusklerne for støtte og sørg for ikke at hæve eller sænke ryggen.
5. Spring dine fødder frem igen, indtil de er placeret ved siden af ​​dine hænder.
6. Nå op med armene over hovedet og spring op, stram dig derefter ned igen for at cykle gennem hele bevægelsen igen.

Selvom ovenstående anvisninger er for en standard burpee, inkluderer andre populære burpee-variationer:

• tilføje en pushup, mens du er i plankepositionen
• tilføjelse af en plankejakke, mens den er i plankepositionen
• tilføje et truckspring i stående stilling

Uanset hvilken type burpee-variation du vælger at gøre, er det mest vigtige at lære ordentlig form.

Fordele ved burpees

Burpees er en calisthenics træning i hele kroppen, der fokuserer på at opbygge muskelstyrke. De kan hjælpe med at forbedre styrke og udholdenhed som en del af en regelmæssig træningsrutine og kan også have andre fordele.

I en, fandt forskere, at kropsvægt øvelser, såsom burpees, var i stand til at reducere blodtrykket betydeligt hos raske voksne kvinder.

Ikke kun er burpees en stor styrkeopbygningsøvelse, de kan også udføres som en del af et HIIT-regime (High Intensity Training). HIIT fokuserer på udbrud af intens træning alterneret med perioder med opsving.

Fordelene ved HIIT er grundigt undersøgt for forskellige tilstande, herunder type 2-diabetes, fedme og hjertesundhed. I den ene fandt forskere, at HIIT potentielt kunne have en positiv indvirkning på mitokondriefunktionen og fibertypen i muskelceller.

Alternativer til burpees

Der er mange grunde til, at nogen måske ikke er i stand til sikkert eller effektivt at udføre en burpee, men ikke bekymre dig - der er masser af lignende calisthenics-øvelser, du kan gøre i stedet.

Tjek nogle af disse burpee-alternativer til en lige så effektiv træning:

Jumping stik

Jumping jacks er en anden fuld-body calisthenics øvelse, der kan udføres som en HIIT træning. I modsætning til burpees lægger hoppestøtter ikke så meget kropsvægt på skuldrene.

Hop squats

Jump squats giver dig mulighed for at udføre den sidste del af en burpee uden at skulle udføre planken. Denne øvelse lægger et lignende pres på knæene som burpees gør, men igen ikke så meget pres på skuldrene.

Armbøjninger

Pushups er en stor begynderbevægelse i hele kroppen, der lægger minimal belastning på leddene. Skuldre og mavemuskler forbliver engagerede, og afhængigt af pushup-variationen, gør det også ben og glutes.

Plankestik

Plankestik er et godt alternativ til burpees, når du ikke er i stand til at skifte mellem planke og stående. Ligesom burpees bruger de plankepositionen, men vender ikke tilbage til at stå, hvilket betyder mindre belastning på knæene.

Plankestik gør også en fantastisk HIIT-træning, ligesom burpees.

Burpee-ændringer

Hvis du stadig er interesseret i at udføre en burpee, men ikke kan udføre den i sin helhed, kan alternativet være at ændre den. For at udføre en modificeret burpee, prøv disse justeringer:

• Udfør hvert træk et ad gangen.
• Træd ind og ud af planken i stedet for at springe.
• Stå for at afslutte i stedet for for at springe til mål.

Bundlinjen

Burpees er en god calisthenics øvelse, der forbrænder alt fra 10 til 15 kalorier i minuttet. Hvis du aldrig har udført en burpee før, er det vigtigt at lære korrekt form for at undgå personskade.

Hvis du ønsker at afrunde dit træningsprogram med flere calisthenics bevægelser som burpees, kan en træningsprofessionel hjælpe. Besøg American College of Sports Medicine's ProFinder for at finde en træningsprofessionel i nærheden af ​​dig.