Hvad er mere vigtigt: Fleksibilitet eller mobilitet?

Indhold

• Hvad er forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet?
• Er fleksibilitet eller mobilitet vigtigere?
• Sådan kan du forbedre din mobilitet.
• Anmeldelse for

Mobilitet er ikke ligefrem nyt, men det får endelig den opmærksomhed, det fortjener, takket være online mobilitetsprogrammer (såsom RomWod, Movement Vault og MobilityWOD) og mobilitetstimer i fitnessbutikker som S10 i New York City. Men hvad betyder mobilitet ~ egentlig ~, og er det det samme som fleksibilitet?

Hvad er forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet?

Første ting først: Mobilitet er ikke synonymt med fleksibilitet. "Folk har brugt fleksibilitet og mobilitet i flæng for altid, men for nylig har der været et skub for at adskille de to begreber," siger fysioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., grundlægger af Movement Vault, et mobilitets- og bevægelsesfirma. Det skyldes, at selvom "mobilitet" og "fleksibilitet" i daglig tale kan fremkalde den samme idé, er de forskellige (selvom de er forbundet) begreber, der har forskellige konsekvenser for din kondition, siger han.

Fleksibilitet refererer til dit bindevævs evne til midlertidigt at forlænge, ​​siger Wickham. For eksempel, hvis dine bindevæv er som en kinesisk fingerfælde, ændres mængden af ​​materiale faktisk ikke, du kan ikke få det til at vokse, men du kan indgå det, siger mobilitetsinstruktør Gabrielle Morbitzer. Faktisk er det fysisk umuligt at forlænge en muskel, fordi enderne er fastgjort til knoglerne ved et led, siger Wickham. (Lær mere om det mystiske koncept med at forme lange, slanke muskler.)

Hvad er mobilitet så præcist? Mobilitet er din evne til at bevæge en muskel eller muskelgruppe gennem en række bevægelser i ledstikket med kontrol, siger Wickham. Og for at kunne bevæge en muskel med kontrol, har du brug for styrke."Mobilitet er en indikation af, hvor godt og effektivt vi bevæger os," siger Morbitzer. "Fleksibilitet er en del af mobilitet, men styrke, koordination og kropsbevidsthed er også elementer i mobilitet."

Den nemmeste måde at forstå forskellen på er at tænke på fleksibilitet som passiv og mobilitet som aktiv. En passiv hoftefleksorstrækning kan f.eks. Være med til at øge fleksibiliteten. Stødspark eller høje knæ øger mobiliteten i disse muskler og led. (PS Her er, hvad du skal gøre, når dine hoftebøjere er ømme AF.)

Er fleksibilitet eller mobilitet vigtigere?

Fleksibilitet kan hjælpe med mobilitet, men ekstrem fleksibilitet vil ikke øge din præstation direkte, siger Morbitzer. Amy Opielowski, master træner hos CorePower Yoga, siger, at det er denne forbindelse mellem de to, plus det faktum, at mobilitet er vigtigt for skaderforebyggelse og træningspræstation, der gør det bedst at fokusere på den samlede mobilitet i modsætning til lige fleksibilitet. Og ja, det gælder endda for yogier, der gerne vil kunne bøje sig til kringler, tilføjer hun.

Derudover mangler der videnskabelig forskning for at understøtte forestillingen om, at simpel fleksibilitet reducerer din risiko for skader, siger Wickham. En gennemgang af fem undersøgelser offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine fandt ud af, at statisk strækning på den måde ikke havde nogen sammenhæng med skadereduktion. En anden anmeldelse offentliggjort i British Medical Journal fandt ud af, at udstrækning heller ikke reducerer muskelømhed i dagene efter træning.

Eksperter begynder at indse, at det faktisk er mobilitet, ikke fleksibilitet, der reducerer skader, øger ledsundheden og reducerer ledsmerter, siger Wickham. Det skyldes, at mobilitet adresserer alle de elementer, der begrænser bevægelse og ydeevne. "Uanset om du går ind i en nedadgående hund eller laver en squat, skal du være i stand til at kontrollere dine led og bevægelsesområde for at udføre en bevægelse, der er mobilitet," siger han.

Din krop vil naturligvis kompensere for dårlig mobilitet, som typisk manifesterer sig som en dårlig form, der ikke bare begrænser ydeevnen, men kan føre til skade, siger Morbitzer. "Som instruktør er et fælles mål, jeg hører fra atleter, der føler sig begrænset af deres bevægelse, at de vil blive mere fleksible, men 98 procent af tiden, hvad de virkelig mener er, at de vil forbedre deres mobilitet." For eksempel, hvis du ikke kan røre dine tæer, ville du sandsynligvis antage, at stramme baglår er skylden, men det er lige så sandsynligt, at du mangler hoftemobilitet.

Sådan kan du forbedre din mobilitet.

Gode ​​nyheder: Du bruger sikkert allerede nogle gode mobilitetsværktøjer til at komme sig efter hårde træninger. Ting som foam rollers eller lacrosse-bolde er begge gode selv-myofasciale frigørelser at tilføje til din mobilitetsværktøjskasse. (Har du aldrig brugt en skumrulle før? Sådan skummer du rullen.) Ganske vist kan det være lidt torturistisk i starten, men forskning offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at udrulning af mælkesyren kan gøre underværker for stramme muskler ved at bryde arvæv op og forbedre cirkulationen. (Vidste du, at skumrulle regelmæssigt også kan forbedre din hamstring fleksibilitet og balance, reducere træningstræthed og reducere sandsynligheden for at blive øm i første omgang? Mere her: Skal du skumrulle, når du har ondt?)

Forbindelse af dit åndedrag med din bevægelse menes også at have en enorm effekt på, hvor effektivt du bevæger dig. Øv dig ved at vælge yoga-flows, der inkorporerer åndedrætsarbejde, siger Opielowski. Langsom, kontrolleret vejrtrækning kan øge det parasympatiske svar og hjælpe med at slappe af din krop og reducere den generelle spænding, siger hun. (Hvis du ikke har tid til en yogaklasse, kan du prøve disse åndedrætsøvelser i stedet.)

Du kan også prøve mobilitetsspecifikke klasser, f.eks. Dem, der tilbydes gennem Wickhams Movement Vault, som dukker op over hele landet, samt streaming online. Uanset om det er gennem dynamisk strækning, opvarmning eller nedkøling, er det vigtigste for at forbedre mobiliteten at gøre lidt hver dag, siger Wickham.

Er du også interesseret i at forbedre din fleksibilitet? Prøv denne hjemme-stretching-rutine fra Vanessa Chu, medstifter af Stretch *d.

Anmeldelse for