Sådan får du det meste ud af dine AMRAP-træning

Indhold

• Hvordan kan jeg sikre mig, at jeg får mest muligt ud af min HIIT-træning og arbejder med den rette intensitet, når recepten er "så mange gentagelser som muligt"? -@kris_kris714, via Instagram
• Anmeldelse for

Consulting Shape Fitness Director Jen Widerstrom er din fit-fit motivator, en fitness pro, en livstræner og forfatteren af Kost lige til din personlighedstype.

Hvordan kan jeg sikre mig, at jeg får mest muligt ud af min HIIT-træning og arbejder med den rette intensitet, når recepten er "så mange gentagelser som muligt"? -@kris_kris714, via Instagram

Først en ros til dig for at tage ejerskab for at få dine resultater til at ske. Guldstjerne, pige! Det vanskelige er, at alt fra hvad du spiser til din mentale stress kan påvirke din fysiske energi, og det vil diktere, hvad dit "mulige" er i vægtrummet. (Relateret: Denne træning kombinerer HIIT og styrketræning, så du ikke behøver at vælge)

En god måde at arbejde igennem denne energifluss på er at bruge et drop-set system. Det betyder, at du starter med udfordrende vægte, som du føler, du kan fuldføre reps med, mens du har et andet sæt lidt lettere vægte i standby. Hvis du rammer det punkt, hvor du ikke kan afslutte et sæt, fuldfører du blot de resterende reps med det lettere sæt vægte. På den måde, uanset hvad tallene på håndvægtene siger, udfordrer du din muskel til det maksimale og rammer den højintensitetszone for at opnå resultater. (Relateret: Sådan bruges Drop Sets til at opgradere dit styrketræningsprogram)

Nøglen er egentlig bare at lytte til din krop tale-at muskelforbrændende træthed vil fortælle dig, at du presser til din grænse under en bestemt træningssession.

Her er et par AMRAP-træning, fordi øvelse gør mester:

• Den 15-minutters AMRAP-træning, du kan lave, uanset hvor travlt du har
• Total-Body Wonder Woman-træning for superheltestyrke
• Den Core-Killing Medicine Ball-træning med Lacey Stone

Anmeldelse for