Sådan får du 'Afterburn' -effekten i din træning

Indhold

• Anmeldelse for

Mange træningsprogrammer fremhæver effekten af ​​at forbrænde ekstra kalorier, selv efter det hårde arbejde er udført, men at ramme det søde punkt for at maksimere efterforbrændingen kommer alt sammen ned til videnskaben.

Overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) er den fysiologiske teori bag klasser, der øger dit stofskifte i 24-36 timer efter din træning slutter. Orangetheory Fitness er et nationalt mærke, der udnytter denne proces for at hjælpe deres kunder med at tabe sig og blive fitere.

OTF's 60-minutters klasser bruger løbebånd, romaskiner, vægte og andre rekvisitter, men den virkelige hemmelighed ligger i de pulsmålere, de giver hver klient at bære. Overvågning af din puls er nøglen til at sikre, at du rammer de rigtige zoner, du har brug for, for at EPOC kan sparke ind, forklarer Ellen Latham, grundlægger af Orangetheory.

"Når jeg får klienter til at arbejde med 84 procent af deres maksimale puls-det, vi kalder den orange zone-i 12-20 minutter, er de i iltskyld. Tænk på det som den periode i din træning, når du har lyst du kan ikke få vejret. Det er, når mælkesyren ophobes i din blodstrøm," forklarer Latham. EPOC hjælper med at nedbryde mælkesyren og hjælpe med at fremskynde dit stofskifte. (Sådan finder du din maksimale puls.)

Fordi du har chokeret dit system så meget (på en god måde!), Vil det tage over en dag at komme tilbage til det normale. I løbet af den tid stiger dit stofskifte faktisk med omkring 15 procent af din oprindelige kalorieforbrænding (så hvis du forbrændte 500 kalorier i din træning, forbrænder du 75 ekstra bagefter). Det lyder måske ikke som et ton, men når du træner på disse niveauer 3-4 gange om ugen, tæller disse kalorier op.

For at være sikker på, at du arbejder hårdt nok, skal du bruge en pulsmåler. Det kan virke som en stor investering, men at kunne måle dig selv er afgørende for vægttab. Faktisk tror Latham så meget på videnskaben, at medlemmer på Orangetheory får deres egne skærme til at beholde.

Det bedste er, at du ikke nødvendigvis behøver at arbejde med 84 procent af dit maksimale hjerte i en konsekvent 12-20 minutter-den tid kan spredes gennem din træning. Så lempe i et udfordrende, men gennemførbart tempo for størstedelen af ​​din træning, smid et par all-out-skub, og du forbrænder kalorier længe efter, at du har forladt gymnastiksalen.

Anmeldelse for