Sådan kommer du over et brud, den buddhistiske måde

Indhold

• Anmeldelse for

Heartbreak er en ødelæggende oplevelse, der kan få enhver til at forstå, hvad der gik galt-og alt for ofte fører denne søgning efter svar til din ekss Facebook-side eller bunden af ​​en flaske pinot noir. Impulsen til at drikke eller række ud til den, der gjorde dig ondt, er forståelig, men det er sjældent produktivt. Så hvad er en bedre måde at finde ud af, hvordan man kommer over et brud?

Det er det spørgsmål, vi stillede til Lodro Rinzler, en New York City-baseret buddhistisk meditationslærer og forfatter til den nye bog Kærlighed gør ondt, en guide i lommestørrelse til helbredelse fra hjertesorg, delvist inspireret af hans egen erfaring med at håndtere et brudt forlovelse, hans bedste vens død og tabet af sit job hurtigt efter hinanden. Ved at skrive dette bind sad han en-mod-en med snesevis af New Yorkere, der fortalte ham deres personlige historier om kærlighed og skuffelse, og svarene var vidtgående og inderlige.

"Det var meget interessant at se den fulde saga om, at hjertesorg ser så forskelligt ud fra person til person, og hvert forhold har sin egen unikke, men de bagvedliggende følelser er ofte forrådt af den samme følelse, vrede, deprimeret, at føle, at du aldrig vil elske igen, uanset hvad det måtte være-at vi alle oplever disse ting på forskellige punkter, hvad enten det er i romantisk hjertesorg eller på anden måde, «siger Rinzler.

Med udgangspunkt i disse temaer, sammen med sin undersøgelse af den 2.500 år gamle visdomstradition, buddhismen, tilbyder Rinzler gennemprøvet indsigt og råd til at hjælpe med helingsprocessen af ​​hjertesorg. Næste gang du befinder dig i kølvandet på et dårligt brud, skal du følge de fire trin beskrevet nedenfor for at hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere, end du kan åbne den flaske vin.

1. Øv dig selvomsorg

I Kærlighed gør ondts, refererer Rinzler til et hemmeligt sæt læresætninger kendt som de fire opstemte ting, som var skjult i klostrene dybt inde i Tibet i århundreder. Det siges, at hvis du gør alle disse fire på én dag, vil du føle dig opløftet og få en fornyet følelse af energi. Det er bare sådan, at denne praksis også er i overensstemmelse med wellness -råd, du måske får fra en sundhedstræner, træner eller psykolog, og det er ting, du sandsynligvis vil ignorere, når du triller fra slutningen af ​​et forhold:

• Spis godt
• Sov godt
• Meditere
• Dyrke motion

Disse praksisser lyder måske enkle, men dyb hjertesorg er traumatisk; det chokerer systemet, og din krop har brug for hvile, ordentlig næring og plads for at helbrede fra det. Der er mere ved denne idé end gammel folkloremonterende forskning viser, at søvnkvalitet, meditation og motion alle har positive virkninger på humøret (nogle gange arbejder i løbet af få minutter) og kan også hjælpe med at lindre de langsigtede virkninger af depression.

Eksperimenter med forskellige måder at passe på dig selv. Så meget som du kan vælge sunde fødevarer (eller i det mindste spise noget) og tillade dig selv mere søvn, end du normalt har brug for. Hvis du er ny til meditation, skal du følge instruktionerne i #2 nedenfor for at komme i gang. Hvis en aktivitet føles særlig potent, som at løbe, så prøv at indarbejde det i din daglige tidsplan. På den måde ved du, at du i mindst en del af dagen vil passe på dig selv midt i hjertesorg, råder Rinzler.

2. Skift den historie, du fortæller dig selv

For at helbrede fra afvisning og komme over et brud, må vi opgive mange af de historier, vi fortæller os selv om, hvordan vi altid vil blive behandlet, eller hvordan vi aldrig finder kærligheden. "Så meget af vores lidelse foreviges af historien," siger Rinzler. "Når vi føler os knuste over et romantisk forhold, siger vi ofte ikke bare: 'Der er en synkende følelse i min mave, og jeg føler mig bare udmattet'. Vi siger: 'Jeg spekulerer på, hvad de laver lige nu, mon ikke de ser nogen ...' Historierne fastholder lidelsen. "

En af de mest effektive måder at skære igennem denne interne dialog er med meditation. Den type meditation, Rinzler lærer, kaldes ofte "mindfulness", fordi det indebærer at bringe det fulde sind til en ting: åndedrættet. (Vi har din begyndervejledning til meditation.)

For at komme i gang anbefaler han blot at prøve det 10 minutter om dagen. Sid behageligt på en pude eller stol i et overskueligt rum, indstil en timer til 10 minutter, og vær bare med dig selv. Træk vejret naturligt og vær opmærksom på åndedrættet. Hvis dit sind vandrer ind i tanker, skal du blot anerkende det, måske ved stille at sige "at tænke", og så vende tilbage til åndedrættet med et klart sind. Dette kan ske mange gange i løbet af de 10 minutter, og det er okay. I slutningen af ​​sessionen skal du strække dig et øjeblik og komme ind på din dag med opmærksomhed og et åbent hjerte.

3. Når du er fristet til at kontakte din eks, så gør dette i stedet for

Mellem tekstbeskeder, Instagram og andre sociale medier er der uendelige måder at forbinde med den person, der forårsagede dig hjertesorg. Men sådan kommer du ikke over et brud. Ofte når vi gør dette, er det ikke fordi vi vil rense luften, men fordi vi har mistet den normale måde at interagere med den pågældende person og forhandler om et udseende af det, vi plejede at have, skriver Rinzler i Kærlighed gør ondt.

Når du har en trang til at kontakte din eks, pause og se på motivationen til, hvorfor du vil nå ud, råder han. Er det fordi du har noget meningsfuldt, du vil sige, eller er det bare for en midlertidig lettelse?

Hvis din motivation ikke er klar eller meget god (og vær ærlig over for dig selv her!), Anbefaler Rinzler dig at prøve denne øvelse: Tag en dyb indånding. Læg din telefon. Placer din hånd på dit hjerte og genskab forbindelsen til din krop. Meditation og motion er begge gode måder at gøre dette på. Nøglen er at begrænse dig selv fra at forkæle impulsen for at nå ud over tid, hvor kløen forsvinder. (Se også: 5 måder at håndtere den 'blindsided' breakup)

4. Giv slip på din smerte

"Et af de klogeste væsener, jeg kender, Sakyong Mipham Rinpoche, gav engang en dyb ligning for, hvordan man giver slip på de smertefulde aspekter af vores oplevelse," fortæller Rinzler i sin bog. "'Kærlighed blandet med rum kaldes at give slip."

Hvis du længes efter at give slip på dine smerter, skal du øge den ene eller begge disse ting og se, hvad der sker, siger Rinzler. "Når folk går igennem hjertesorg, tror de virkelig ikke, at de nogensinde kommer over det, og de gør det måske ikke på de måder, de vil, fordi det kan tage så lang tid at helbrede disse ting. Men vi ændrer os over tid. Vi er i konstant forandring og meget mere flydende, end vi måske tror. Vores hjerter er modstandsdygtige til at rumme livets smerte, og vi heler alle i en eller anden form. Jeg tror, ​​det er bogens primære budskab: At uanset hvad, så vil du helbrede."

Anmeldelse for