Sådan får du slanke, sexede ben som Carrie Underwood

Indhold

• Anmeldelse for

Der er ingen tvivl om country cutie Carrie Underwood har nogle fantastiske rør, men hun kan også bare have nogle af de bedste lemmer i biz.

Og hvis du ikke har set hendes nye albumcover endnu, skal du være forberedt på at være det Blæst væk-bogstaveligt talt. Med sådanne smukke gams, hvem kunne bebrejde hende, at hun ville vise dem frem! Hendes ben er så fantastiske, de har endda en Facebook -fanside og en sjov mand Blake Shelton foreslog engang, at de skulle vinde deres egen CMA Award (vi er enige!).

Så spørgsmålet er, hvad gør Underwood for at dyrke sådanne perfekt skulpturerede stængler? Vi talte med powerhouse -træner Tony Greco (som har arbejdet med både Underwood og hendes husbond Mike Fisher i Ottawa tidligere, mens Fisher spillede for senatorerne), og én ting er sikkert: Den blonde skønhed er forpligtet til en sund kost og regelmæssig træningsplan.

"Carrie er meget vidende om sundhedens verden, og hun træner meget på egen hånd," siger Greco. "Det er virkelig en livsstil for hende. Hun har i øjeblikket trænere i både Los Angeles og Nashville og er endda kendt for at tage en med på vejen, mens hun turnerer. I stedet for at spise ude, vil hun fylde sit køleskab med sunde grønt fra det friske butik."

For at få stærke, sexede, slanke ben som Underwood's, foreslår Greco en række lunges, squats, step-ups og tåklap kombineret med en afbalanceret kost af protein, kulhydrater og fedt.

"Hav et protein på størrelse med din håndflade, 2 kopper grønne grøntsager og en håndfuld mandler, macadamianødder eller valnødder til hvert måltid," rådgiver Greco.

Men med hvor dedikeret Underwood er til sund kost, er snyd tilladt, mindst en gang imellem?

"Helt bestemt!" Siger Greco. "Bare få det før middagstid, så det giver din krop nok tid til at forbrænde de ekstra kalorier."

Nu, tilbage til de udfald, squats, stepups og tåklapper! Greco gav os deets på den sexede bentræning, han giver alle sine celeb-klienter (det er en sej, men så det værd!). Gå til næste side for at få superstjernerutinen og se Victoria's Secret legs træningsvideoen for mere toning af lår og numse.

Kendis træning for magre, sexede ben

Du skal bruge: Træningsmåtte, lette håndvægte, trin, medicinbold.

Hvordan det virker: Grecos rutine i underkroppen kombinerer en række sammensatte øvelser til at arbejde med ben og numse. Ifølge Greco begynder du at se resultater på så lidt som tre uger.

"Du vil mærke tætheden i dine ben og begynde at se symmetrien, linjerne," siger han. "Genetik spiller selvfølgelig en rolle, men dine lår bliver slankere og læggene mere definerede."

Gør disse øvelser tre dage om ugen, og tilføj derefter moderat cardio som let jogging, løb eller cykling i 30 minutter i et jævnt tempo på dine fridage.

Opvarmning: Start rutinen med en simpel opvarmning af grundlæggende lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges og drop squats for at få pulsen op og varme kroppen.

Øvelse 1: Bulgarsk Lunge

Begynd med at stå cirka 3 fod foran en bænk (ryggen mod bænken) og hold lette vægte i hver hånd. Placer din højre fod på bænken, og sørg for, at dit venstre ben stadig er lige i retning med din overkrop.

Gå langsomt ned, ligesom i et almindeligt udfald, og husk at holde dit venstre knæ bag din venstre fod (din måldybde er, hvor dit venstre ben er i en 90 graders bøjningsposition). Hold i 2 sekunder, stræk derefter dit venstre ben og vend tilbage til startpositionen.

Tip: For virkelig at udfordre kernen og få de fine benlinjer, skal du kun bruge en håndvægt og flytte din arm over det forreste knæ, frem og tilbage, mens du laver lunge.

Gennemfør 8-12 reps.

Øvelse 2:Stepups

Begynd med at stå foran et trin eller stigerør (8-12 tommer høj) vendt fremad. Placer din højre fod i midten af ​​trin og trin op, mens du balancerer din krop i 1-2 sekunder på det højre ben. Dit venstre ben skal være bag din krop for at hjælpe med at stabilisere din vægt, mens den forskydes. Træd ned med dit venstre ben først og fortsæt nedad med dit højre.

Træd op og ned på hvert ben i 30 sekunder til 1 minut.

Tip: Øg sværhedsgraden af ​​dette træk ved at hoppe i stedet for at træde, skubbe det forreste ben af.

Øvelse 3: Tåslag

Placer din højre fod på dit trin i en 90-graders vinkel. Tryk gennem din højre hæl for at stå op på trinnet, og tryk på din venstre tå på trinnet, og bring den derefter ned igen. Gentag på det andet ben, frem og tilbage i 30 sekunder til 1 minut.

Tip: Træk tår med en medicinbold for ultimative resultater! I en langsom hugsiddende stilling skal du holde bolden bag dig, mens du banker på skridtet med tåen.

Øvelse 4:Skater Lunge

Lav et omvendt udfald med dit bagerste ben lidt i en vinkel. Spring til siden og bring det modsatte ben bag dig, og bank kun din tå mod jorden. Hop straks tilbage i den anden retning og fortsæt skiftevis og overfør din vægt fra det ene ben til det andet. Gør dette i 30 sekunder til 1 minut.

For flere fitnesstips fra Tony Greco, tjek hans websted og følg ham på Twitter!

Anmeldelse for