Hvordan passer meditation sammen med HIIT?

Indhold

• Anmeldelse for

I første omgang kan meditation og HIIT se ud til at være fuldstændig modstridende: HIIT er designet til at skrue op for din puls så hurtigt som muligt med intense udbrud af aktivitet, hvorimod meditation handler om at være stille og berolige sind og krop. (Tjek otte fordele ved højintensiv intervaltræning.)

Men at fusionere disse to tilsyneladende konkurrerende teknikker er præcis, hvad Nike Master Trainer og Flywheel Master-instruktør Holly Rilinger gjorde med sin nye New York City-baserede klasse LIFTED, en helt ny type træning, der har til formål at træne sind, krop og ånd.

Tag et kig på stjernetræneren, og du ved, at hun seriøst er dedikeret til sin krop (abs!), Men som hun forklarer, efter at hun blev introduceret til meditation for cirka et år siden, er øvelsen nu lige så vigtig for hendes rutine som hende sved sessioner. "Jeg begyndte at forstå, at 'træning' mit sind er lige så vigtigt som at træne min krop," siger hun. (Videnskaben viser, at kombinationen af ​​træning og meditation også kan mindske depression.)

Alligevel erkender hun, at det ikke er realistisk for de fleste kvinder at afsætte separat tid til hver praksis, og når de får valget mellem de to, selvfølgelig de fleste mennesker vil vælge at træne deres krop. Målet med hendes klasse er at eliminere behovet for at træffe det valg, så de kan høste fordelene af begge dele i en super effektiv sind- og kropstræning.

Så hvordan ser en meditation-møder-HIIT-træning egentlig ud? LIFTED starter med fem minutters guidet meditation for at oprette forbindelse til dit åndedræt og bringe dit fokus til nuet, og overgår derefter til en intens 30 minutters bevidst bevægelse, fordi, som Rilinger forklarer, "når vi bevæger os med hensigt, bevæger vi os bedre." Lad dig ikke narre af navnet, selvom-du vil stå helt forpustet og udmattet med denne højintensive cardiostyrkedel af klassen, som omfatter bevægelser som squats, lunges, push-ups (prøv hendes push-up udfordring !), og planker. Resten af ​​timen består af endnu en kort meditationssession, flere 'mindful movements', en all-out sprint til målstregen og en cooldown og savasana.

Overraskende synes de to faktisk at fungere hånd i hånd. "HIIT og meditation kan virke som modsatte teknikker, men selv store atleter har brugt koncentrationskraften til at forbedre deres præstationer," forklarer Rilinger. (Her er mere om, hvordan meditation kan gøre dig til en bedre atlet.)

Equinox nye klasse HeadStrong (i øjeblikket tilgængelig i udvalgte amerikanske byer) opererer under en lignende forudsætning. Den firedelte klasse træner dit sind og din krop til at skubbe både fysiske og mentale grænser, og er baseret på "forståelsen af, at træning af kroppen er den bedste måde at drive mindfulness og optimal hjernesundhed på," forklarer grundlæggerne Michael Gervais og Kai Karlstrom.

Deres klasse blev også skabt ud fra den forståelse, at mens folk i stigende grad bekymrer sig om mindfulness og henvender sig til teknikker som meditation for at opnå det, eksisterer der et stort hul i wellness- og fitnessscenen for dem, der ønsker at træne deres sind på andre måder. Så de kombinerede videnskaben om, hvordan hjernen fungerer med HIIT; du kan tænke på klassen som at oplade dit batteri-"det er en aktiv måde at 'genoplade' dig mentalt," forklarer de.

Selvom du ikke finder traditionel meditation her, som i LIFTED, kombinerer HeadStrong traditionelt højintensivt konditioneringsarbejde, der 'tager dig til kanten af ​​din tærskel' med bevægelser, der tvinger dig til at engagere dit sind og dermed udløse aktivitet i hjernen, Siger Gervais og Kalstrom. Og som med meditation er slutningen af ​​klassen designet til at lette "større bevidsthed og opmærksomhed i øjeblikket".

Da meditation fortsat bliver mere populær og mere tilgængelig end nogensinde (se: 17 kraftfulde fordele ved meditation), virker det sikkert at sige, at dette kun er begyndelsen på skiftet mod mental træning i traditionelle fitnessstudier. "Det videnskabelige samfund fortæller os, at det at bruge kroppen til at træne hjernen - og hjernen til at træne kroppen - er fremtiden for fitness," siger Gervais og Karlstrom.

Rilinger er enig i, at dette er tegn på et afgørende skift. "Uden for yoga har der været denne adskillelse af krop, sind og åndeligt velvære," siger hun. "Sandheden er, at for at være sund, kan vi ikke adskille disse tre aspekter af wellness."

Anmeldelse for