Sådan laver du Warrior II-positur i yoga (og hvorfor du bør)

Indhold

• Warrior II variationer og fordele
• Sådan laver du en kriger II
• Anmeldelse for

Yoga kan skabe en alvorligt tonet fysik takket være dens komplekse positurer, der rammer flere muskelgrupper på samme tid. Selv nybegyndede yogier kan høste fordelene ved øvelsen ved at mestre blot nogle få af de multitasking -stillinger. (Denne yoga-flow er perfekt til begyndere.)

Indtast: krigerserien. På trods af at være den anden positur i warrior-serien, er warrior II (Virabhadrasana II, demonstreret her af den NYC-baserede træner Rachel Mariotti) typisk mere tilgængelig end warrior I, så det er standard for de fleste yogapraksis, siger Heather Peterson, chief yoga officer hos CorePower Yoga.

"Denne stilling fokuserer på ydre rotation af hofterne og er en god balance for kriger I, som fokuserer på indre hofterotation," forklarer hun. "De to parrer sig for at opbygge bevægelsesområde i det største led i vores krop (dine hofter), mens de opbygger styrke i de største muskelgrupper i vores ben." (Sådan mestrer du kriger I poserer. )

Hun anbefaler at gå ind i stillingen fra en hund, der vender nedad, halvmåneudfald eller kriger I. Efter at have holdt den et par vejrtrækninger, skal du bevæge dig ind i sidevendende hoftestillinger som forlænget sidevinkel, halvmåne og trekant.

Warrior II variationer og fordele

Der er en god grund til, at denne stilling kaldes "kriger": Du vil føle dig som en efter at have øvet den! Warrior II styrker din kerne og hele underkroppen, men det er også en fantastisk hofteåbner og styrker, bemærker Peterson. (For ikke at nævne, det er fantastisk til at opbygge en stærk numse!) På grund af åbenheden i den forreste hofte kan den hjælpe dig med at opretholde eller genoprette bevægelsesområdet. (Prøv disse andre hofteåbnende yogastillinger for at få dem til at føle sig løse.)

Hvis du har ankel-, knæ- eller hoftesmerter, kan du ændre denne stilling ved at tage en kortere stilling og bøje dit forreste knæ mindre, siger Peterson. Mennesker med lænde- eller SI ledsmerter kan også variere stillingen for at imødekomme ved at tage hofterne til 45 grader i stedet for vinkelret på sidevæggen.

For at gøre det mere avanceret, juster din forreste hæl med din bagbue og uddyb bøjningen i det forreste knæ til en 90-graders vinkel. Hellooo, quads!

Sådan laver du en kriger II

EN. Fra nedadgående hund skal du træde den højre fod fremad mellem hænderne og dreje hælen tilbage til gulvet, parallelt med måttens bagkant.

B. Løft torso og drej bryst og hofter til venstre sidevæg, mens du når højre arm lige over højre ben og venstre arm lige tilbage over venstre ben, parallelt med gulvet.

C. Bøj højre knæ til 90 grader, peg højre knæ og fod fremad og eksternt roterende højre lår. Blik fremad over højre fingerspidser.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger og fortsæt derefter med dit flow. Gentag positur på modsatte side.

Warrior II Form Tips

• Forsegl de udvendige kanter af fødderne ned på gulvet og løft buerne.
• Træk halebenet ned og træk ribbenes nederste punkter mod hofterne for at fyre op af kernen.
• Bred skulderblade og kraveben, mens du griber og forlænger arme, holder skuldre væk fra ørerne.

Anmeldelse for