Hvordan kan jeg stoppe med at bekymre mig om at arbejde i weekenden?

Indhold

• Spørgsmål: Hver søndag begynder jeg at få denne voksende følelse af frygt og angst for at gå tilbage til arbejde næste dag. Hvad kan jeg gøre for at slappe af og nyde resten af ​​min weekend?

Det er normalt at føle sig lidt skuffet, når weekenden slutter, men arbejdsangst kan ødelægge dit velbefindende.

Illustration af Ruth Basagoitia

Spørgsmål: Hver søndag begynder jeg at få denne voksende følelse af frygt og angst for at gå tilbage til arbejde næste dag. Hvad kan jeg gøre for at slappe af og nyde resten af ​​min weekend?

Lejlighedsvis har de fleste af os et dårligt tilfælde af "søndagsblues" - {tekstend} den følelse af frygt, der dukker op lørdag aften eller søndag morgen.

Selvom det er helt normalt at føle sig lidt skuffet, når weekenden slutter, kan arbejdsrelateret angst sprænge væk fra dit velbefindende. Det er derfor, det er nyttigt at undersøge, om stress kan være synderen bag dit bundt af bekymringer.

Er der f.eks. Et bestemt aspekt af dit job, som du ikke kan lide? Eller måske er du bekymret for et kommende møde med din chef, eller har du problemer med at se øje til øje med en kollega?

Uanset hvad det er, kan det at hjælpe med at holde angst i skak lære at blive i det nuværende øjeblik.

En måde at gøre dette på er ved at lære livsfærdighederne i mindfulness meditation. Mindfulness betyder simpelthen "at opretholde en øjeblikkelig bevidsthed om vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser", og mange forskere har fundet ud af, at det at holde dybe, meditative maveåndedrager kan holde os jordforbundet, hvilket hjælper med at forhindre ting som bekymring og angst fra at sabotere vores dag.

For at starte en mindfulness-praksis skal du overveje at downloade en meditationsapp, som for eksempel Calm, eller se en kort, guidet meditationsvideo på YouTube. Prøv derefter at afsætte 5 til 10 minutter hver dag til en mini-mindfulness-praksis.

Under din øvelse skal du være opmærksom på, hvilke tanker, følelser og fornemmelser der opstår, og kom derefter tilbage til din åndedræt og brug det som et signal til at forankre dig i øjeblikket.

Ud over mindfulness kan mind øvelser også være angst-busters. For eksempel, hvis du bekymrer dig om arbejde, så spørg dig selv: “Hvordan vil det at bekymre mig om fremtiden hjælpe mig i dette øjeblik?” eller "Hvilke beviser har jeg for, at min bekymring er en kendsgerning?"

For at få et bredere perspektiv, prøv at træde tilbage ved at spørge: "Hvor meget vil min bekymring have betydning for en måned fra nu?"

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, nyder hun at købe, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.