Sådan navigerer du politisk #RealTalk i løbet af ferien

Indhold

• Forspillet
• Main Event
• Efterfesten
• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighed, at dette var et ophedet valg - lige fra debatterne mellem kandidaterne selv til debatterne på dit Facebook-nyhedsfeed, intet kunne hurtigere polarisere folk end at annoncere din valgte politiske kandidat. Mange mennesker, udmattede af den længste kampagne i historien, sagde, at de bare ikke kunne vente på, at valget endelig var forbi. Hvad mange mennesker dog ikke forventede, er, at når valget var afsluttet, ville den virkelige lortstorm af kampe begynde.

Prikken over i'et på præsidentkagen er selvfølgelig det faktum, at feriesæsonen nærmer sig. Oversættelse: Du og alle dine slægtninge er dage fra at sidde omkring et stort familiemiddagsbord og lade som om, alt er OK, selvom du ved, at onkel Tom markerede en anden boble på sin stemmeseddel, og din fætter stemte slet ikke. Sikker på, din familie kan overleve noget drama (um, tante Martha fik vej for fuld til bedstemors fødselsdag), men når du først tilføjer heftige politiske diskussioner? Fyld er ved at ramme blæseren.

Derfor skabte vi denne guide til at komme igennem feriesæsonen uden at lade politiske konvojer blive til 3. verdenskrig. (Og selvom disse tips er særligt relevante lige nu, kan du faktisk bruge dem til at komme igennem enhver nedadgående spiral samtale, hvor du har lyst til at eksplodere fra "Hvorfor er du stadig single?" Til "Hvordan fungerer den kommunikationsgrad for du?")

Og hvis dette allerede er for meget, stop og kig på disse 25 ting, der garanteret vil gøre alle glade.

Forspillet

1. Ved, hvor dine værdier står

Sagen er, at uanset om seriøse samtaler handler om religion, politik eller andre vigtige livsvalg, så handler det faktisk aldrig om det aktuelle emne - det handler om dine personlige værdier.

Dette starter med at anerkende dine følelser; vi lever i en kultur, der er så fokuseret på at forblive positiv og gå fremad, at mange mennesker er ude af praksis, når det kommer til at håndtere negative eller svære følelser, siger Susan David, psykolog ved Harvard Medical School og forfatter til Følelsesmæssig smidighed.

"Det er vigtigt for folk at tillade sig selv at føle, hvad de føler frem for bare at forsøge at presse det igennem, og erkende, at disse følelser ofte er signaler om ting, som vi bekymrer os om," siger hun. "De kan hjælpe os med at blive meget mere klare over vores værdier, intentioner og hvordan vi ønsker at være i verden." (Virkelig udtrykkende følelser gør dig generelt sundere.)

For eksempel, hvis du var helt imod at stemme på Clinton på grund af rapporter om uærlighed og hemmeligholdelse, kan det betyde, at du værdsætter tillid meget højt. Hvis du følte stærkt over ikke at stemme på Trump på grund af hans udsagn om kvinder eller minoriteter, er det måske, at du værdsætter lighed og mangfoldighed. At se dine forældre, venner eller kolleger stemme på den modsatte kandidat kan føles som et personligt angreb; hvis de stemte på den anden person, føles det som om de ikke må have de samme værdier som dig.

Modgiften: Spik dine værdier ned, og vær specifik. "Forskning viser, at det hjælper meget på din modstandskraft at være klar over, hvad du værdsætter," siger David. "At vide, hvem du er, og hvad du står for, bliver et kompas til at guide os i disse situationer." At have konkrete grunde til, at du føler en bestemt måde, hjælper med at forhindre, at dine følelser kalder skud.

2.Skriv det ud

Føler du dig særligt bekymret over valgresultatet, og hvad det kan betyde for din familiemiddag (eller det gensyn med gamle venner eller din arbejdsferiefest)? Prøv at skrive om det i 20 minutter om dagen. Undersøgelser viser, at det vil hjælpe dig med at få et bedre perspektiv på dine egne følelser og logikken bag andres handlinger, siger David.

"Man begynder at udvikle den meget vigtige kapacitet til at se et andet perspektiv, som er meget vigtigt som mennesker for at kunne indleve," siger hun. "Især da dette valg var så fokuseret på 'andet'. Det var os vs. dem. Så mere end noget andet på dette tidspunkt er det så kritisk at tage perspektiv." (Her er nogle andre sunde måder at håndtere vrede på.)

3. Lav noget "Hvis... Så..." planlægning

Du har været sammen med din familie i et par årtier, så du ved, hvordan det ruller. Du ved, hvem der skal trykke på dine knapper på bestemte måder-så forbered lige præcis det. Brug dit fly, kør eller togrejse hjem til ferien med at tænke på, hvilke samtaletyper der kan opstå, og hvordan du gerne vil reagere på dem.

"Du kan aldrig kontrollere, hvad andre mennesker siger eller gør," siger David. "Men at tænke igennem 'hvis, så' udsagn kan gøre dig i stand til at være langt mere forberedt, strategisk og forbundet med dig selv i situationen frem for bare at handle ud på måder, der ofte vil være uhjælpsomme."

4. Etabler grænser på forhånd

"Hvis du er vært for en begivenhed, synes jeg, det er helt acceptabelt for dig at sige: "Ingen politik i dag," siger Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "På grund af valgets volatilitet og intensitet, som en vært, jeg tror, ​​du har al ret til at fastsætte den grundregel."

Men gæt hvad? Hvis du er særligt ked af det, men planlægger at lukke din mund og ignorere elefanten i rummet, vil det sandsynligvis give bagslag, siger David. Det hedder aftapning (holde inde eller lukke de negative følelser ude), og det sjove er, at den eneste ting, du prøver hårdest på ikke at anerkende, sandsynligvis vil komme boomerangende tilbage. Det hedder følelsesmæssig utæthed og det er den følelsesmæssige ækvivalent med at spise en hel pizza klokken 02.00 fredag ​​aften, fordi du har forsøgt så hårdt at holde fast i din kost hele ugen.

Main Event

1. Erkend, at det ikke nødvendigvis handler om politik

I stedet for at gå i defensiven, erkender du, hvad du tror, ​​den anden person virkelig er ved. "Vi tror alle, at vi er rationelle omkring tingene, men det er der ingen," siger Hanks. "Der er så meget følelser, der driver mange af disse intense reaktioner. Jeg kan godt lide at tro, at enhver kritik er et følelsesmæssigt anbringende ... Hør det følelsesmæssige stykke, som de vil have dig til at høre. Fordi vi i grunden virkelig er alle sammen ønsker de samme ting: at blive respekteret, hørt, værdsat, forstået, vi vil vide, at vi betyder noget for nogen." Når man først kan trykke på det og anerkende det, bliver situationen totalt diffust, siger hun. (Er ved at blæse? Prøv disse beroligende, selvsikre trin for at falde til ro, når du er ved at freak out.)

2. Ved, hvornår du skal afslutte

Hvis nogen starter en samtale, der fører ned ad en vej, du ved vil være ujævn, er du velkommen til at undslippe - bare anerkend deres kommentar først, siger Hanks. "Ingen kan engagere dig i en intens politisk diskussion uden din vilje til at gå ind i den diskussion," siger hun. "Du kan være virkelig respektfuld og validere eller høre dem og derefter ændre emne."

Fordi du ved, hvad dine værdier er, kan du bestemme, hvornår en samtale er gået til et punkt, hvor du ikke længere vil være en del af den. "Spørg dig selv: Hvor trækker jeg en grænse mellem den slags samtale, jeg vil sidde stille og lytte til, versus når jeg skal forlade," siger David.

Hvis du begynder at mærke varmen bygge i brystet eller en knude i halsen, kan det hjælpe at trykke på pause og genkende præcis, hvad der sker. Hvis du kan indse, at du føler dig vred, såret, overvældet, forrådt osv., Kan det hjælpe med at lægge plads mellem dig og den følelse, siger David. Dette holder dig i kontrol frem for at lade følelserne styre dig. (PS videnskab siger, at der er en chance for, at du bare er sulten, faktisk ikke vred.)

Overvej derfra, hvordan din næste handling afspejler dine værdier, og hvem du vil være som person. Vil du være den person, der vredt stormer ud af rummet, eller den, der roligt kommer med en modbevisning om værdien af ​​ærlighed, mangfoldighed osv.?

Efterfesten

Husk: Vi er alle mennesker

"Nu hvor valget er slut, er dette en chance for at fokusere på forbindelsen og fællesskabet, selvom vi er uenige om emnerne eller kandidaterne," siger Hanks. I sidste ende har alle de samme ønsker, behov og frygt; mennesker er bange for fremtiden, de vil tage sig af deres familier, have gode relationer, føle sig trygge, føle sig respekteret, valideret og forstået.

I sidste ende er ferien en tid til at fejre og være sammen-så måske bare blive ved med at tale om katte på Internettet, og hvor fantastisk kalkunen smager, og gemme den politiske snak til præsidentens dag. (Og hvis du stadig ryger, kan du kanalisere din frustration ind i denne vredehåndterings-træning.)

Anmeldelse for