Den bedste diæt og kosttilskud til acne vulgaris (hormonel acne)

Indhold

• Hvad er acne vulgaris?
• Hvad forårsager acne?
• De bedste diæt tip til at kontrollere acne
• Spis for optimal blodsukkerkontrol
• Prøv at skære mejeriprodukter og valleprotein ud
• Spis for det meste hele næringsdigt mad
• Mad at spise og undgå
• Mad og drikkevarer at nyde
• Mad og drikkevarer, der skal undgås
• Kan kosttilskud hjælpe med at behandle acne?
• Acne har været forbundet med lave vitamin D-niveauer
• Grøn te kan mindske acne læsioner
• Andre kosttilskud, der kan hjælpe
• Andre overvejelser
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvis du har acne, er du ikke alene. Acne vulgaris - almindeligvis kendt som acne - rammer op til 80% af mennesker på et tidspunkt mellem 11 og 30 år (,,,).

Acne, især voksen acne, kaldes ofte hormonel acne. Hormoner, sammen med mange andre faktorer, herunder bakterier, abnormiteter i hudceller, genetik og stressniveauer, spiller en rolle i dens progression.

Selvom tilstanden typisk behandles med medicin, kan livsstilsfaktorer, herunder din kost, spille en stærk rolle i kontrol og reduktion af symptomer.

Denne artikel gennemgår den bedste diæt til acne, herunder mad at spise og undgå, samt kosttilskud, der kan hjælpe.

Hvad er acne vulgaris?

Acne vulgaris eller acne er en hudsygdom, der er kendetegnet ved hudorme, whiteheads, betændelse, udslæt, rød hud og undertiden dybe læsioner.

Det er klassificeret efter dets sværhedsgrad ():

• Mild acne: ikke-inflammatoriske læsioner, få inflammatoriske læsioner eller begge dele
• Moderat acne: mere inflammatoriske læsioner, lejlighedsvis knuder - hårde, smertefulde læsioner eller begge dele og mild ardannelse
• Alvorlig acne: omfattende inflammatoriske læsioner, knuder eller begge dele og ardannelse, vedvarende moderat acne, der ikke er forbedret med behandling efter 6 måneder, eller enhver acne, der forårsager alvorlig psykisk lidelse

Acne forekommer typisk på dele af din krop, der har talgkirtler, som er små olieproducerende kirtler, der er påvirket af hormoner. Disse findes på dit ansigt, ryg, bryst, nakke og overarme ().

Alvorlige tilfælde af acne kan føre til vanærende, permanent ardannelse i huden og alvorlig følelsesmæssig nød, der kan føre til depression og tilbagetrækning fra sociale situationer ().

Selvom tilstanden er mest almindelig i teenageårene, kan den fortsætte i voksenalderen, og nogle kan endda opleve det hele deres liv ().

Hvad forårsager acne?

De faktorer, der fører til acne, er komplekse og multifaktoriske.

Genetisk disposition, hormonelle udsving, der fører til overskydende talg- eller olieproduktion fra talgkirtlerne, betændelse, follikulær hyperkeratinisering og bakteriekolonisering kan udløse acne.

Follikulær hyperkeratinisering - eller unormal udgydelse af hudceller i talgkirtlerne og den øvre del af hårsækkene nær porerne - betragtes som en hovedårsag.

Disse hudceller tilstopper porerne og danner det, der medicinsk betegnes som en mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) er en bakterie, der normalt vokser på din hud.

Hos mennesker med acne vokser det unormalt, hvilket fører til betændelse, hudskader, follikulær hyperkeratinisering og ændring af talg ().

Hormoner spiller også en vigtig rolle i udviklingen af ​​acne, hvorfor det ofte omtales som "hormonel acne." Det forekommer typisk i ungdomsårene på grund af stigninger i kønshormonniveauer under puberteten, uanset køn.

Kvinder oplever også acne senere i livet relateret til hormonelle udsving under graviditet, præmenopause og når de bruger hormonel prævention ().

Inflammation og diæt menes også at spille en rolle, selvom nogle hævder, at diæt er mindre signifikant. Der er stadig stærke beviser for, at nogle diætændringer gør en signifikant forskel i acne-behandling ().

Acne kan også være forårsaget af visse lægemidler og erhvervsmæssig kemisk eksponering. Imidlertid er disse typer af acne forskellige fra acne vulgaris ().

Acne er en hudsygdom, der er forårsaget af mange faktorer, herunder hormonelle ændringer, bakterier, betændelse, hyperkeratinisering og diæt.

De bedste diæt tip til at kontrollere acne

Forskning har vist, at ændring af visse diætvaner kan reducere acne symptomer betydeligt.

Følgende er de mest evidensbaserede måder at kontrollere acne gennem din diæt.

Spis for optimal blodsukkerkontrol

Undgåelse af blodsukkersvingninger ved at følge en diæt med lavt glykæmisk indeks for at kontrollere acne er en teori, der har fået fart i den videnskabelige verden.

Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor langsomt eller hurtigt en mad øger dit blodsukkerniveau.

Valg af mad med højt GI, såsom sodavand, hvidt brød, slik, sukkerholdige kornprodukter og is, forårsager dramatiske udsving i blodsukkeret og kan forværre acne ().

At spise sukkerholdige fødevarer øger niveauet af insulin, som er et hormon, der transporterer sukker ud af dit blod og ind i dine celler, hvor det kan bruges til energi. Dette stimulerer frigivelsen af ​​andre hormoner, såsom insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1).

Denne stigning i hormoner fører til hyperkeratinisering og overskydende talgproduktion, hvilket kan forværre acne ().

Nogle undersøgelser har vist signifikante forbedringer i acne hos mennesker, der følger en diæt med lavt GI, højt proteinindhold (,).

Hvad mere er, selvom acne er udbredt i vestlige befolkninger efter højt GI-diæt fyldt med sukkerholdige fødevarer, forekommer tilstanden sjældent i befolkninger, der spiser traditionelle diæter, der ikke inkluderer raffineret sukker eller forarbejdede fødevarer (,).

Derfor kan udskæring af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer samt raffinerede kulhydrater, såsom hvid pasta, bagværk og hvidt brød, forbedre dine acne symptomer.

Prøv at skære mejeriprodukter og valleprotein ud

Det postuleres, at mælk og mejeriprodukter fremmer insulinsekretion og produktion af hormoner, såsom IGF-1, som er kendt for at være en væsentlig bidragyder til acneudvikling ().

En gennemgang af 14 undersøgelser, der omfattede 78.529 børn og voksne i alderen 7-30, viste, at indtagelsen af ​​mælkeprodukter, inklusive mælk, ost og yoghurt - uanset hyppighed eller mængde - var forbundet med en større risiko for acne ().

En anden gennemgang af 9 undersøgelser hos 71.819 personer viste, at personer, der drak mælk, var 16% mere tilbøjelige til at have acne end dem, der ikke havde ().

Tilsvarende viser forskning, at indtagelse af valleprotein - et mælkeafledt protein - kan være forbundet med acne.

En 2-måneders undersøgelse på 30 personer i alderen 18-45 observerede, at brugen af ​​valleprotein var knyttet til debut af acne ().

Flere casestudier rapporterer også om en sammenhæng mellem valleprotein og acne (,,).

Spis for det meste hele næringsdigt mad

Efter en næringstæt, antiinflammatorisk diæt er en af ​​de bedste måder at behandle og forebygge acne naturligt på. Da betændelse forårsager acne, er det afgørende at vælge mad, der reducerer betændelse ().

Valg af antiinflammatoriske omega-3 fedtkilder, såsom fede fisk og chiafrø, over potentielt inflammatoriske omega-6-rige fedtkilder som raps- og sojabønneolier kan mindske acne symptomer (,,,).

At fylde din tallerken med farverige grøntsager og frugter er en anden måde at tæmme betændelse på og reducere acne symptomer. Disse fødevarer leverer antiinflammatoriske antioxidanter og andre vitale hudstøttende næringsstoffer, såsom C-vitamin, til din krop ().

I betragtning af at acne er tæt knyttet til vestlige kostvaner med højt indhold af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at vælge hele fødevarer og begrænse eller undgå stærkt raffinerede produkter, når du prøver at behandle din acne gennem diæt ().

Kontrol af blodsukker, begrænsning eller udskæring af mejeriprodukter og valleprotein og efter en helfødevarebaseret, næringsdæmpet diæt er nogle af de bedste måder at behandle din acne naturligt på.

Mad at spise og undgå

Forskning viser, at raffinerede fødevarer, mejeriprodukter og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan være forbundet med acneudvikling og forværre dens symptomer.

Derfor er det bedst at spise hele, nærende mad.

Mad og drikkevarer at nyde

• Grøntsager: broccoli, spinat, grønkål, peberfrugter, courgette, blomkål, gulerødder, rødbeder osv.
• Frugt: bær, grapefrugt, appelsiner, æbler, kirsebær, bananer, pærer, druer, ferskner osv.
• Fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager: Sød kartoffel, quinoa, butternut squash, farro, brun ris, havre, boghvede osv.
• Sunde fedtstoffer: hele æg, olivenolie, avocado, nødder, frø, nøddebuttere, kokosolie osv.
• Plantebaserede mejeriprodukter: cashew mælk, mandelmælk, kokosmælk, kokos yoghurt osv.
• Protein af høj kvalitet: laks, tofu, kylling, kalkun, æg, skaldyr osv.
• Bælgfrugter: kikærter, sorte bønner, linser, nyrebønner osv.
• Antiinflammatoriske urter og krydderier: gurkemeje, kanel, sort peber, persille, hvidløg, ingefær, cayenne osv.
• Usødede drikkevarer: vand, mousserende vand, grøn te, hibiscus te, citronvand osv.

Mad og drikkevarer, der skal undgås

Mejeriprodukter, raffinerede fødevarer og højt sukkerindhold og drikkevarer bør undgås:

• Mælk og mejeriprodukter: mælk, ost, yoghurt osv.
• Højt forarbejdede fødevarer: fastfood, frosne måltider, måltider, sukkerholdige kornprodukter, chips, mikrobølgeovn, hvidt brød osv.
• Slik og sukkerholdige drikkevarer: slik, kage, sodavand, kager, bordsukker, energidrikke, sødede sportsdrikke, juice osv.

Den bedste diæt til acne drejer sig om hele, nærende mad, der bekæmper betændelse. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, sukkerholdige varer og mejeriprodukter.

Kan kosttilskud hjælpe med at behandle acne?

Forskning tyder på, at supplement af din diæt med visse vitaminer, mineraler og andre forbindelser kan lette acne.

Acne har været forbundet med lave vitamin D-niveauer

Undersøgelser har knyttet lave vitamin D-niveauer til acne. Forskere teoretiserer, at på grund af vitaminets kraftige antiinflammatoriske egenskaber kan en mangel på dette næringsstof forværre acne symptomer ().

En undersøgelse af 80 personer med acne og 80 sunde kontroller viste, at der blev påvist D-vitaminmangel hos næsten 50% af individer med tilstanden sammenlignet med kun 23% i kontrolgruppen ().

D-vitaminmangel var også korreleret med acne-sværhedsgraden, og en opfølgningsundersøgelse viste, at supplerende med 1.000 IE pr. Dag af D-vitamin i 2 måneder forbedrede signifikant aknelæsioner hos mennesker, der havde mangel på dette næringsstof ().

Din medicinske udbyder kan afgøre, om du har mangel på D-vitamin og anbefale en passende tilskudsdosis.

D-vitamin kosttilskud er bredt tilgængelige i butikker og online.

Grøn te kan mindske acne læsioner

Grøn te indeholder potente antioxidanter og har vist sig at have stærke antiinflammatoriske virkninger ().

Forskning viser, at tilskud med grøn te kan gavne dem med acne.

En undersøgelse af 80 kvinder med moderat til svær acne viste, at de, der supplerede med 1.500 mg grøn teekstrakt i 4 uger, oplevede signifikante reduktioner i aknelæsioner sammenlignet med en placebogruppe ().

Grøn teekstrakt er bredt tilgængelig, men sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du prøver et nyt supplement til behandling af din acne.

Andre kosttilskud, der kan hjælpe

Bortset fra D-vitamin og grøn teekstrakt kan følgende kosttilskud hjælpe med at reducere acne symptomer:

• Fiskeolie. Nogle beviser tyder på, at supplering med omega-3-rig fiskeolie kan reducere acne sværhedsgrad hos nogle mennesker. Resultaterne er imidlertid blandede, hvor nogle mennesker oplever forværrede symptomer ().
• B-vitaminer. Tilskud med B-vitaminer kan gavne nogle mennesker med acne. Alligevel kan højdosisinjektioner af B12 inducere acne hos nogle individer (,,).
• Zink. Orale zinktilskud har vist sig at forbedre acne-sværhedsgraden i flere undersøgelser, og zink spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af ​​hudens sundhed ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, også kendt som chasteberry, kan reducere acne før menstruation på grund af dets evne til at påvirke visse hormoner, herunder østrogen. Stadig er der behov for mere forskning ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (berberis) har antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber. Tilskud med berberisekstrakt kan reducere acne læsioner markant ifølge nogle undersøgelser ().
• Probiotika. Nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan reducere hudbetændelse og andre akne symptomer, men der er behov for flere undersøgelser for at bestemme de mest effektive stammer (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) har potente antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber og viste sig at reducere inflammation og regulere talgproduktion i humane hudceller i en testrørundersøgelse ().

D-vitamin, grøn teekstrakt, B-vitaminer og zink er blot nogle af de kosttilskud, der kan gavne folk med acne.

Andre overvejelser

Bortset fra at følge en sund, næringstæt diæt og eksperimentere med kosttilskuddene ovenfor, kan ændring af andre livsstilsfaktorer hjælpe med at kontrollere din acne.

Rygning er signifikant forbundet med acne sammen med utallige andre sundhedsmæssige problemer, herunder lungekræft og hjertesygdomme. Det er vigtigt at holde op med at ryge - ikke kun for at reducere dine acne symptomer, men også forbedre dit generelle helbred ().

At drikke for meget alkohol, ikke få nok søvn og være stresset har vist sig at bidrage til acneudvikling og også forværre symptomerne ().

Hudpleje er også vigtigt til behandling af acne. Arbejd med din hudlæge for at finde de bedste produkter til dine individuelle behov, da nogle produkter muligvis fungerer godt på visse hudtyper, men ikke andre ()

Livsstilsfaktorer, såsom rygning, alkoholbrug, stress, søvn og hudpleje, kan påvirke acne sværhedsgrad.

Bundlinjen

Acne vulgaris er en hudsygdom, der rammer mange mennesker i alle aldre og kan påvirke dit følelsesmæssige velbefindende.

Sammen med traditionelle acne-behandlinger, såsom medicin, kan diæt bruges som en alternativ, naturlig måde at hjælpe med at kontrollere denne tilstand på.

Efter en næringstæt diæt er udskæring af mejeriprodukter og begrænsning af tilsat sukker evidensbaseret praksis, der kan forbedre acne symptomer.

At tage visse kosttilskud som D-vitamin og grøn teekstrakt, få nok søvn, holde op med at ryge og reducere stress er andre sunde måder at bekæmpe denne sygdom på.

At prøve et par af de tip, der er anført i denne artikel, kan føre til betydelige forbedringer i acne symptomer - og dit generelle helbred.