6 Urter og kosttilskud til depression

Indhold

• Alternative retsmidler mod depression
• 1. Johannesurt
• 2. Omega-3 fedtsyrer
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Zink
• Urter, der endnu ikke har vist sig at lette depression
• Tal med din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Alternative retsmidler mod depression

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkendt et antal medicin til behandling af depression. Hvis du lever med depression, men vælger ikke at tage en af ​​disse medicin, har du stadig andre muligheder. Nogle mennesker ser på urter og naturlige midler for at finde lindring af deres symptomer.

Mange af disse retsmidler er blevet brugt medicinsk i århundreder som folkelig og alternativ behandling. I dag markedsføres mange urter som humørforstærkere for mennesker, der oplever kroniske følelser af tristhed eller håbløshed.

Undersøgelser har forsøgt at spore fordelene ved urter til behandling af depression. Her er flere urter, der kan hjælpe med at løfte dit humør, når du oplever mild til moderat depression.

1. Johannesurt

Johannesurt er en plante, der er hjemmehørende i Europa, vestlige Asien og det nordlige Afrika. Europæere tager almindeligvis Johannesurt som en måde at behandle depression, men FDA har ikke godkendt urten til at behandle denne tilstand.

At tage Johannesurt er blevet forbundet med at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Serotonin er et feel-good kemikalie i hjernen, som mennesker med depression ofte er lave i. Flere antidepressiva fungerer ved at øge mængden af ​​serotonin i hjernen.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan St. Johnsørt hjælpe mildere former for depression, selvom dens virkninger ikke er blevet endeligt bevist på nogen måde. En gennemgang fra 2008 af 29 undersøgelser af johannesurt viste, at planten var lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression som antidepressiva, men alligevel resulterede i færre bivirkninger. På den anden side sponsorerede NIHs nationale center for komplementær og integrativ sundhed to separate undersøgelser, der fandt, at det ikke var bedre end et placebo til behandling af depression.

Det er vigtigt at bemærke, at johannesurt er kendt for at have interageret med masser af medicin. Dette gælder især for blodfortyndere, p-piller og medicin til kemoterapi. Spørg altid til din læge, inden du tager denne urt.

Køb online for Johannesurt-kosttilskud.

2. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en sund type fedt, der findes i fisk som laks, ørred og sardiner. De er tilgængelige i tillægsform og kaldes undertiden fiskeoliekapsler. Ifølge Mayo Clinic har forskere fundet, at personer, der har lave niveauer af to hjernekemikalier, der findes i fiskeoljetilskud, kan have en øget risiko for depression. Det er ideelt at få et højere forhold mellem DHA og EPA, som begge er typer af omega-3-fedtsyrer.

Ud over at tage fiskeoljetilskud for at få omega-3-fedtsyrer, kan du også øge mængden af ​​fisk, du spiser. Spise fisk tre gange om ugen kan øge dine omega-3 fedtsyrer uden hjælp af kosttilskud.

Husk, at nogle fisk kan have høje niveauer af kviksølv. Disse inkluderer sværdfisk, tilefish, konge makrel og haj. Undgå disse til fordel for fisk med lavere niveauer af kviksølv, såsom let konservet tun, laks, ferskvandsørreder og sardiner.

Køb online for omega-3 kosttilskud.

3. Safran

Safran er et krydderi stammet fra en tørret del af en krokus, en blomst i irisfamilien. Ifølge en undersøgelse i Alternative Medicine Review har det vist sig at tage safran-stigmatisering (enden af ​​carpel, eller stavlignende stilk, i blomsten) at være effektiv til behandling af mild til moderat depression.

Handle online for safran.

4. SAM-e

SAM-e er en forkortelse for S-adenosylmethionin. Dette supplement er designet til at fungere som en syntetisk form af kroppens naturlige humørsvingende kemikalier. Ifølge Mayo Clinic betragtes SAM-e som et supplement i USA - FDA betragter det ikke som et lægemiddel.

Du bør ikke tage SAM-e sammen med antidepressiva. Du skal også være opmærksom på, at SAM-e kan forårsage sundhedsmæssige virkninger såsom forstyrrelse af mave og forstoppelse, hvis du tager for meget.

Køb online for SAM-e kosttilskud.

5. Folat

Der kan være en forbindelse mellem lave niveauer af folsyre (den syntetiske form af folat) og depression. Brug af 500 mikrogram folsyre er blevet forbundet med at forbedre effektiviteten af ​​andre antidepressiva.

En måde at øge dine folatniveauer på er at konsumere folatrige fødevarer dagligt. Disse inkluderer bønner, linser, befæstede korn, mørke bladgrøntsager, solsikkefrø og avokado.

Køb online for folattilskud.

6. Zink

Zink er et næringsstof forbundet med mentale funktioner såsom læring og adfærd. Lave niveauer af zink i blodet er forbundet med depression ifølge en analyse i Biologisk psykiatri.

Ifølge ernæring Neuroscience, at tage et 25-milligram zinktilskud dagligt i 12 uger kan hjælpe med at reducere depression symptomer. At tage zinktilskud kan også øge mængden af ​​tilgængelige omega-3-fedtsyrer i kroppen.

Køb online for zinktilskud.

Urter, der endnu ikke har vist sig at lette depression

Helsekostbutikker kan muligvis markedsføre urter og kosttilskud som værende i stand til at behandle depression. Ifølge en gennemgang offentliggjort i BJPsych Advances er det imidlertid ikke vist, at flere af disse behandlinger er effektive til behandling af depression. Disse inkluderer følgende urter:

• Crataegus oxyacantha (Hvidtjørn)
• Eschscholzia californisken (Californien valmue)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Lavendel)
• Matricaria recutita (Kamille)
• Melissa officinalis (citronmelisse)
• Passiflora inkarnere (maypop eller lilla passionflower)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (Baldrian)

Hvis du vælger at bruge disse eller andre urter, skal du altid kontakte din læge for at sikre dig, at de ikke interagerer med medicin, du måske tager.

Bemærk også, at urter og kosttilskud ikke overvåges af FDA, så der kan være bekymringer om renhed eller kvalitet. Køb altid fra en velrenommeret kilde.

Tal med din læge

Selvom nogle urter og kosttilskud viser løfte ved behandling af depression, er de ikke en konsekvent eller pålidelig mulighed, når du oplever svær depression. Stol ikke på kosttilskud som en måde at trække dig gennem svær depression symptomer på. Depression kan være en alvorlig sygdom. Arbejd med din læge for at finde en behandlingsplan, der fungerer for dig.