14 måder at forhindre halsbrand og acid reflux

Indhold

• Hvad er acid reflux, og hvad er symptomerne?
• 1. Overspis ikke
• 2. Gå ned i vægt
• 3. Følg en diæt med lavt kulhydratindhold
• 4. Begræns dit alkoholindtag
• 5. Drik ikke for meget kaffe
• 6. Tyggegummi
• 7. Undgå rå løg
• 8. Begræns dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer
• 9. Drik ikke for meget citrusjuice
• 10. Overvej at spise mindre chokolade
• 11. Undgå mynte, hvis nødvendigt
• 12. Løft hovedet på din seng
• 13. Spis ikke inden for tre timer efter at du går i seng
• 14. Sov ikke på din højre side
• Bundlinjen

Millioner af mennesker oplever syre refluks og halsbrand.

Den hyppigst anvendte behandling involverer kommerciel medicin, såsom omeprazol. Livsstilsændringer kan dog også være effektive.

Bare at ændre dine diætvaner eller den måde, du sover på, kan reducere dine symptomer på halsbrand og sure opstød betydeligt, hvilket forbedrer din livskvalitet.

Hvad er acid reflux, og hvad er symptomerne?

Sur reflux er når mavesyre bliver skubbet op i spiserøret, som er røret, der bærer mad og drikke fra munden til maven.

Noget tilbagesvaling er helt normalt og harmløst og forårsager normalt ingen symptomer. Men når det sker for ofte, brænder det indersiden af ​​spiserøret.

Anslået 14–20% af alle voksne i USA har reflux i en eller anden form ().

Det mest almindelige symptom på acid reflux er kendt som halsbrand, hvilket er en smertefuld, brændende følelse i brystet eller halsen.

Forskere vurderer, at omkring 7% af amerikanerne oplever halsbrand dagligt (2).

Af dem, der regelmæssigt oplever halsbrand, er 20-40% diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som er den mest alvorlige form for sur reflux. GERD er den mest almindelige fordøjelsesforstyrrelse i USA ().

Ud over halsbrand inkluderer almindelige symptomer på tilbagesvaling en sur smag på bagsiden af ​​munden og synkebesvær. Andre symptomer inkluderer hoste, astma, tanderosion og betændelse i bihulerne ().

Så her er 14 naturlige måder at reducere din sure opstød og halsbrand, alt sammen understøttet af videnskabelig forskning.

1. Overspis ikke

Hvor spiserøret åbner sig i maven, er der en ringlignende muskel kendt som den nedre esophageal sphincter.

Det fungerer som en ventil og skal forhindre, at det sure indhold i maven går op i spiserøret. Det åbner naturligt, når du sluger, bøjer eller kaster op. Ellers skal den forblive lukket.

Hos mennesker med syre refluks er denne muskel svækket eller dysfunktionel. Syre tilbagesvaling kan også forekomme, når der er for meget pres på muskelen, hvilket får syre til at klemme gennem åbningen.

Ikke overraskende finder de fleste reflukssymptomer sted efter et måltid. Det ser også ud til, at større måltider kan forværre reflukssymptomer (,).

Et trin, der hjælper med at minimere syre refluks, er at undgå at spise store måltider.

Undgå at spise store måltider. Acid reflux stiger normalt efter måltider, og større måltider ser ud til at gøre problemet værre.

2. Gå ned i vægt

Membranen er en muskel placeret over din mave.

Hos raske mennesker styrker mellemgulvet naturligvis den nedre spiserør.

Som nævnt tidligere forhindrer denne muskel for store mængder mavesyre i at lække op i spiserøret.

Men hvis du har for meget mavefedt, kan trykket i din mave blive så højt, at den nedre esophageal sphincter bliver skubbet opad, væk fra membranens støtte. Denne tilstand er kendt som hiatus brok.

Hiatus brok er den vigtigste årsag til, at overvægtige mennesker og gravide har en øget risiko for tilbagesvaling og halsbrand (,).

Flere observationsstudier viser, at ekstra pund i abdominalområdet øger risikoen for tilbagesvaling og GERD ().

Kontrollerede undersøgelser understøtter dette og viser, at vægttab kan lindre reflukssymptomer ().

At tabe sig skal være en af ​​dine prioriteter, hvis du lever med syre refluks.

For stort tryk inde i maven er en af ​​grundene til syre refluks. At miste mavefedt kan lindre nogle af dine symptomer.

3. Følg en diæt med lavt kulhydratindhold

Voksende beviser tyder på, at diæter med lavt kulhydratindhold kan lindre syre reflukssymptomer.

Forskere har mistanke om, at ufordøjede kulhydrater kan forårsage bakteriel overvækst og forhøjet tryk inde i maven. Nogle spekulerer endda i, at dette kan være en af ​​de mest almindelige årsager til syre refluks.

Undersøgelser indikerer, at bakteriel overvækst er forårsaget af nedsat fordøjelse og absorption af kulhydrater.

At have for mange ufordøjede kulhydrater i dit fordøjelsessystem gør dig gasagtig og oppustet. Det har også en tendens til at få dig til at bøje dig oftere (,,,).

Understøttende af denne idé viser et par små undersøgelser, at diæter med lavt kulhydratindhold forbedrer reflukssymptomer (,,).

Derudover kan en antibiotikabehandling signifikant reducere syre refluks, muligvis ved at mindske antallet af gasproducerende bakterier (,).

I en undersøgelse gav forskere deltagere med GERD præbiotiske kosttilskud, der fremmede væksten af ​​gasproducerende bakterier. Deltagernes reflukssymptomer forværredes som et resultat ().

Acid reflux kan være forårsaget af dårlig carb fordøjelse og bakteriel overvækst i tyndtarmen. Fedtfattige diæter ser ud til at være en effektiv behandling, men der er behov for yderligere undersøgelser.

4. Begræns dit alkoholindtag

At drikke alkohol kan øge sværhedsgraden af ​​syre refluks og halsbrand.

Det forværrer symptomerne ved at øge mavesyren, slappe af den nedre esophageal sphincter og forringe spiserørens evne til at rense sig for syre (,).

Undersøgelser har vist, at moderat alkoholindtag endda kan forårsage reflukssymptomer hos raske individer (,).

Kontrollerede studier viser også, at drikke vin eller øl øger reflukssymptomer sammenlignet med at drikke almindeligt vand (,).

Overdreven alkoholindtagelse kan forværre syre refluks symptomer. Hvis du oplever halsbrand, kan en begrænsning af dit alkoholindtag hjælpe med at lette nogle af dine smerter.

5. Drik ikke for meget kaffe

Undersøgelser viser, at kaffe midlertidigt svækker den nedre esophageal sphincter, hvilket øger risikoen for syre refluks ().

Nogle beviser peger mod koffein som en mulig synder. Svarende til kaffe svækker koffein den nedre esophageal lukkemuskel ().

Derudover har det vist sig at drikke koffeinfri kaffe reducerer tilbagesvaling sammenlignet med almindelig kaffe (,).

En undersøgelse, der gav deltagerne koffein i vand, var imidlertid ude af stand til at opdage nogen virkninger af koffein på tilbagesvaling, selvom kaffe selv forværrede symptomerne.

Disse fund indikerer, at andre forbindelser end koffein kan spille en rolle i kaffens virkning på syre refluks. Behandling og tilberedning af kaffe kan også være involveret ().

Ikke desto mindre, selv om flere undersøgelser antyder, at kaffe kan forværre syre refluks, er beviset ikke helt afgørende.

En undersøgelse fandt ingen bivirkninger, når syre-reflux-patienter indtog kaffe lige efter måltider sammenlignet med en lige så stor mængde varmt vand. Imidlertid øgede kaffe varigheden af ​​refluksepisoder mellem måltiderne ().

Derudover fandt en analyse af observationsstudier ingen signifikante virkninger af kaffeindtag på de selvrapporterede symptomer på GERD.

Alligevel, når tegn på syre refluks blev undersøgt med et lille kamera, var kaffeforbruget forbundet med større syrebeskadigelse i spiserøret ().

Om kaffeindtag forværres syreindstrømning, kan afhænge af personen. Hvis kaffe giver dig halsbrand, skal du blot undgå det eller begrænse dit indtag.

Bevis tyder på, at kaffe forværrer syre refluks og halsbrand. Hvis du har lyst til, at kaffe øger dine symptomer, bør du overveje at begrænse dit indtag.

6. Tyggegummi

Et par undersøgelser viser, at tyggegummi reducerer surheden i spiserøret (,,).

Gummi, der indeholder bicarbonat, ser ud til at være særligt effektivt ().

Disse fund viser, at tyggegummi - og den dertil knyttede stigning i spytproduktion - kan hjælpe med at rense spiserøret for syre.

Imidlertid reducerer det sandsynligvis ikke selve refluksen.

Tyggegummi øger dannelsen af ​​spyt og hjælper med at rydde spiserøret i mavesyre.

7. Undgå rå løg

En undersøgelse hos mennesker med syre refluks viste, at det at spise et måltid indeholdende rå løg øgede halsbrand, syre refluks og rapning signifikant sammenlignet med et identisk måltid, der ikke indeholdt løg ().

Hyppigere rapning kan antyde, at der produceres mere gas på grund af de store mængder gæringsfibre i løg (,).

Rå løg kan også irritere slimhinden i spiserøret og forårsage forværret halsbrand.

Uanset årsagen, hvis du har lyst til at spise rå løg, gør dine symptomer værre, bør du undgå det.

Nogle mennesker oplever forværret halsbrand og andre reflukssymptomer efter at have spist rå løg.

8. Begræns dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer

Patienter med GERD rådes undertiden til at begrænse deres indtag af kulsyreholdige drikkevarer.

En observationsundersøgelse viste, at kulsyreholdige læskedrikke var forbundet med øgede sure opstødssymptomer ().

Kontrollerede undersøgelser viser også, at drikke kulsyreholdigt vand eller cola midlertidigt svækker den nedre esophageal sphincter sammenlignet med at drikke almindeligt vand (,).

Hovedårsagen er kuldioxidgassen i kulsyreholdige drikkevarer, som får folk til at bøje sig oftere - en effekt, der kan øge mængden af ​​syre, der slipper ud i spiserøret ().

Kulsyreholdige drikkevarer øger midlertidigt bøjningsfrekvensen, hvilket kan fremme syre refluks. Hvis de forværrer dine symptomer, skal du prøve at drikke mindre eller helt undgå dem.

9. Drik ikke for meget citrusjuice

I en undersøgelse af 400 GERD-patienter rapporterede 72%, at appelsin- eller grapefrugtjuice forværrede deres sure opstødssymptomer ().

Surhedsgraden af ​​citrusfrugter ser ikke ud til at være den eneste faktor, der bidrager til disse effekter. Appelsinsaft med en neutral pH-værdi synes også at forværre symptomerne ().

Da citrusjuice ikke svækker den nedre spiserør, er det sandsynligt, at nogle af dens bestanddele irriterer slimhinden i spiserøret ().

Mens citrusjuice sandsynligvis ikke forårsager sure opstød, kan det gøre din halsbrand midlertidigt værre.

De fleste patienter med syre refluks rapporterer, at drikke citrusjuice forværrer deres symptomer. Forskere mener, at citrusjuice irriterer slimhinden i spiserøret.

10. Overvej at spise mindre chokolade

GERD-patienter rådes undertiden til at undgå eller begrænse deres forbrug af chokolade. Imidlertid er beviset for denne anbefaling svagt.

En lille, ukontrolleret undersøgelse viste, at indtagelse af 4 ounce (120 ml) chokoladesirup svækkede den nedre esophageal sphincter ().

En anden kontrolleret undersøgelse viste, at drikke en chokoladedrikke øgede mængden af ​​syre i spiserøret sammenlignet med placebo ().

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser, før der kan drages nogen stærke konklusioner om virkningen af ​​chokolade på reflukssymptomer.

Der er begrænset bevis for, at chokolade forværrer reflukssymptomer. Et par undersøgelser tyder på, at det måske, men der er behov for mere forskning.

11. Undgå mynte, hvis nødvendigt

Pebermynte og mynte er almindelige urter, der bruges til at smage mad, slik, tyggegummi, mundskyl og tandpasta.

De er også populære ingredienser i urtete.

En kontrolleret undersøgelse af patienter med GERD fandt ingen beviser for virkningen af ​​mynte på den nedre esophageal sphincter.

Alligevel viste undersøgelsen, at høje doser af mynte kan forværre syre reflukssymptomer, sandsynligvis ved at irritere indersiden af ​​spiserøret ().

Hvis du har lyst til, at mynte forværrer din halsbrand, så undgå det.

Et par undersøgelser indikerer, at mynte kan forværre halsbrand og andre reflukssymptomer, men beviset er begrænset.

12. Løft hovedet på din seng

Nogle mennesker oplever reflukssymptomer om natten ().

Dette kan forstyrre deres søvnkvalitet og gøre det vanskeligt for dem at falde i søvn.

En undersøgelse viste, at patienter, der løftede hovedet på deres seng, havde signifikant færre refluksepisoder og symptomer sammenlignet med dem, der sov uden nogen forhøjelse ().

Derudover konkluderede en analyse af kontrollerede undersøgelser, at hævning af sengens hoved er en effektiv strategi til at reducere syre reflukssymptomer og halsbrand om natten ().

At hæve sengens hoved kan reducere dine reflukssymptomer om natten.

13. Spis ikke inden for tre timer efter at du går i seng

Mennesker med syre refluks rådes generelt til at undgå at spise inden for de tre timer, inden de går i seng.

Selv om denne anbefaling giver mening, er der begrænsede beviser til at bakke den op.

En undersøgelse med GERD-patienter viste, at det at have et sent aftenmåltid ikke havde nogen virkning på syre refluks sammenlignet med at have et måltid før kl. ().

En observationsundersøgelse viste imidlertid, at spisning tæt på sengetid var forbundet med signifikant større reflukssymptomer, når folk skulle sove ().

Flere undersøgelser er nødvendige, før der kan drages solide konklusioner om effekten af ​​sene aftenmåltider på GERD. Det kan også afhænge af individet.

Observationsstudier antyder, at spisning tæt på sengetid kan forværre syre reflukssymptomer om natten. Alligevel er beviser ufattelige, og der er behov for flere undersøgelser.

14. Sov ikke på din højre side

Flere undersøgelser viser, at sove på din højre side kan forværre reflukssymptomer om natten (,,).

Årsagen er ikke helt klar, men forklares muligvis ved anatomi.

Spiserøret kommer ind i højre side af maven. Som et resultat sidder den nedre esophageal sphincter over niveauet af mavesyre, når du sover på din venstre side ().

Når du ligger på din højre side, dækker mavesyre den nedre spiserør. Dette øger risikoen for syre, der lækker gennem den og forårsager tilbagesvaling.

Det er klart, at denne anbefaling måske ikke er praktisk, da de fleste mennesker skifter holdning, mens de sover.

Men hvile på din venstre side kan gøre dig mere komfortabel, når du falder i søvn.

Hvis du oplever syreindstrømning om natten, skal du undgå at sove på højre side af din krop.

Bundlinjen

Nogle forskere hævder, at diætfaktorer er en væsentlig underliggende årsag til syre refluks.

Selvom dette måske er sandt, er der behov for mere forskning for at underbygge disse påstande.

Ikke desto mindre viser undersøgelser, at enkle kost- og livsstilsændringer i væsentlig grad kan lette halsbrand og andre sure opstødssymptomer.