12 sunde granolabarer

Indhold

• 1-2. Børnevenlige granola barer
• 1. Phyter plantebaserede stænger
• 2.
• 4. Kashi chewy granola barer
• 5. Sheffa-krydderibarer
• 6-8. Proteinrige granola barer
• 6. Lärabar protein
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go-proteinbar
• 10. Caveman kornfrie granola stænger
• 11. Nyd livet sejlige barer
• 12. Gå Rå spirede stænger
• Hjemmelavede granola barer
• Bundlinjen

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

At finde en sund granola bar er ingen let bedrift.

Ideelt set bør en granola bar være fyldt med fiber, protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler for at fungere som en sund snack, der holder sult i skift mellem måltiderne.

Men i virkeligheden er mange granola-barer fyldt med sukker eller stærkt forarbejdede ingredienser, hvilket betyder, at de ender mere som en candybar end en nærende snack.

Her er 12 sunde granola barer designet til at passe til forskellige livsstadier, diætbehov og sundheds- eller fitnessmål.

1-2. Børnevenlige granola barer

De bedste granola barer til børn skal fremstilles af hele, minimalt forarbejdede ingredienser og indeholde så lidt tilsat sukker eller salt som muligt (1).

Selvom meget få granola søjler passer til disse kriterier - inklusive dem, der markedsføres specifikt for børn, gør de to muligheder nedenfor.

1. Phyter plantebaserede stænger

Disse søjler er lavet af en håndfuld for det meste hele ingredienser, inklusive frugt, nødder, havre og frø og giver meget lidt tilsat sukker eller salt.

De fås i seks varianter, lige fra søde kartofler og kokosnød til jordnøddesmør og bær.Derudover indeholder de ingen gluten, soja, æg eller mejeri, hvilket også gør dem velegnede til børn med allergi over for disse ingredienser.

En bar på 1,8 ounce (50 gram) indeholder 190-200 kalorier, 8-10 gram fedt, 23–24 gram kulhydrater og 6 gram protein. De pakker også 3-4 gram fiber, mindre end 10 mg salt og 7–9 gram sukker - hvoraf kun 4 gram er tilsat sukker (2).

Hvis du vil prøve disse plantebaserede søjler, skal du shoppe dem online.

2.

Health Warrior chia barer er lavet af for det meste hele, plantebaserede ingredienser - primært chiafrø.

Disse søjler er også mejeri-fri, glutenfri og soja-fri og indeholder kun 100 kalorier pr. 0,9 ounce (25 gram) bar. Du kan forvente omkring 4,5 gram fedt, 14 gram kulhydrater, 5 gram fiber, 3 gram sukker og 3 gram protein pr. Portion (6).

Hvis dit lokale supermarked ikke har disse lækre chia-barer, skal du købe dem online.

4. Kashi chewy granola barer

Kashi chewy granola barer består i vid udstrækning af fuldkornhavre, kommer i en række forskellige smagsoplevelser og giver 120–140 kalorier pr. 1,3 ounce (35 gram) bar.

Den ene portion indeholder også 2,5–6 gram fedt, 21–26 gram kulhydrater, 3-4 gram fiber og 2–4 gram protein. Hver bar sødes med rysirup og rørsukker, selvom den samlede mængde tilsat sukker forbliver lav, omkring 6–9 gram pr. Bar (7).

Du kan købe Kashi-barer lokalt eller online.

5. Sheffa-krydderibarer

Hvis du foretrækker ikke-søde granolabarer, kan Sheffa-krydderibarer være en interessant mulighed for dig.

Lavet af hele ingredienser, såsom fuldkorn, kikærter, frø, tørrede grøntsager, urter og krydderier, de indeholder 140-150 kalorier pr. To 0,6 ounce (18 gram) barer.

To søjler indeholder også ca. 5-7 gram fedt, 7–8 gram fiber, 4 gram protein og 23–24 gram kulhydrater - hvorunder mindre end 1 gram stammer fra tilsat sukker (8).

Hvis du vil prøve Sheffa-salte søjler, skal du shoppe dem lokalt eller online.

Granola søjler med lavt kalorieindhold er en mulighed for folk, der prøver at begrænse deres kalorier eller tabe sig. Sørg for, at den, du vælger, er lavet af for det meste hele ingredienser og tilbyder fiber og protein.

6-8. Proteinrige granola barer

Proteinrige granola søjler kan hjælpe med at begrænse sult mellem måltiderne og gøre det til en god genopretningssnack efter en voldsom træning. Her er et par muligheder, der tilbyder anstændige mængder fiber og ikke er fyldt med tilsat sukker eller kunstige smag (4, 9).

6. Lärabar protein

Disse glutenfrie granola barer er lavet af en blanding af frugt, nødder og krydderier og beriget med ærneprotein.

De indeholder ingen kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler eller sødestoffer og giver omkring 210-230 kalorier, 7-10 gram fedt, 24-26 gram kulhydrater, 4 gram fiber og 11 gram protein per 1,9 ounce (52 gram) ) bar (10).

De pakker også omkring 18 gram sukker pr. Bar, hvilket kan vises højt ved første øjekast. Imidlertid kommer kun op til 2 gram fra tilsat sukker, resten med naturligt søde ingredienser, såsom dadler, æbler og blåbær.

Mange supermarkeder har Lärabar proteinbarer, men du får muligvis en bedre handel online.

7. RXBAR

Disse 8-ingredienser med højt proteinindhold er i stort set lavet af dadler, æggehvider, nødder og krydderier. Derudover er de glutenfri og indeholder omkring 200-210 kalorier og 12 gram protein pr. 1,9 ounce (52 gram) bar.

Per portion giver de også 7–10 gram fedt, 22–26 gram kulhydrater, 3–6 gram fiber og 13–18 gram sukker - hvoraf ingen tilsættes (11).

Hvis du vil prøve RXBARs, skal du købe dem lokalt eller online.

8. Kashi Go-proteinbar

Disse kornfri stænger er udelukkende fremstillet af nødder, frø, kokosnødeflinger, kokosnøddeolie og krydderier. Alle smag er glutenfri og vegansk. Desuden indeholder de ingen genetisk modificerede organismer (GMO'er) og sødes kun med en lille mængde kokosnøddesukker.

Hver 1,1 ounce (30 gram) bar giver ca. 230 kalorier, 18 gram fedt, 12 gram kulhydrater, 3 gram fiber, 7 gram protein og kun 5 gram tilsat sukker (13).

Mens du muligvis kan finde disse søjler lokalt, er det en anden mulighed at købe online.

10. Caveman kornfrie granola stænger

Disse kornfrie barer er for det meste lavet af en blanding af nødder, frø og tørret frugt og sødet med en lille mængde sukker og tapioca eller ahornsirup.

De kommer i smag som blåbær mandel, kanel rosin og kokosnød cashew. Hver 1,3 ounce (35 gram) bar indeholder 180 kalorier, 12 gram fedt, 13–14 gram kulhydrater og 5-6 gram protein.

Du kan også forvente ca. 3 gram fiber og mindre end 8 gram sukker pr. Portion (14).

Hvis du vil prøve disse kornfrie søjler, skal du shoppe dem lokalt eller online.

11. Nyd livet sejlige barer

Nyd livet, chewy barer er fri for de øverste otte allergener, herunder nødder og hvede. De certificerer også halal, kosher og ikke-GMO og kommer i syv varianter.

Disse søjler er lavet af en blanding af ris, boghvede og hirse mel samt ingredienser som hørfrø, solsikkefrø, dadler, tørret frugt og krydderier.

Sødet med tapiocasirup og sukker giver de omkring 130 kalorier, 3,5 gram fedt, 24 gram kulhydrater, 2 gram fiber, 9 gram sukker og 1 gram protein pr. 1,2 gram (33 gram) bar (15 gram) ).

Find disse velsmagende chewy barer i din lokale butik eller online.

12. Gå Rå spirede stænger

Go Raw spirede barer er lavet af hele ingredienser, såsom frugt, spirede frø og krydderier.

De er fri for de fleste nødder og korn, selvom nogle søjler indeholder kokosnød, som Food and Drug Administration (FDA) viser som en træ nødde. Når det er sagt, antyder eksperter, at de fleste mennesker, der er allergiske over for trænødder, sikkert kan spise kokosnød (16, 17).

Barer findes i størrelser, der varierer fra 1,2 til 1,7 ounces (34-48 gram) og indeholder 140-250 kalorier, 7–15 gram fedt, 19–21 gram kulhydrater, 5 gram fiber og 3-6 gram protein pr. portion.

De indeholder også 11-15 gram sukker, hvoraf næsten ingen kommer fra tilsat sukker (18).

Go Raw spirede barer fås i specialforretninger eller online.

Disse nødde- eller kornfrie granola-stænger er for det meste lavet af hele eller minimalt forarbejdede ingredienser og kan især være tiltalende for mennesker med fødevareallergi eller intolerance.

Hjemmelavede granola barer

Hjemmelavede granolabarer er et godt alternativ til butikskøbte.

Fordi de typisk bruger minimalt forarbejdede ingredienser og meget lidt tilsat sukker eller salt, er de ofte mere nærende end emballerede versioner.

Desuden er de meget enkle at lave. For at komme i gang skal du blande ingredienserne nedenfor i en stor skål:

• 2 kopper (160 gram) havre
• 1 kop (130 gram) hakkede nødder efter eget valg
• 1 kop (147 gram) pakkede, terninger, bundne datoer
• 1 / 4–1 / 2 kop (60–120 ml) af det ønskede nøddesmør
• 1/4 kop (60 ml) ahornsirup eller honning (valgfrit)
• tørret frugt, kokosflager eller chokoladechips efter smag (valgfrit)

Når blandingen er godt blandet, spredes blandingen lige over en foret brødpande eller bagefad. Bages i 25-30 minutter ved 176 ℉ (350 ℉) og lad afkøle, inden du skiver og serverer. Frys alternativt i 20-25 minutter før servering.

Denne opskrift er meget alsidig og kan justeres i henhold til dine personlige præferencer.

For eksempel kan du erstatte havre med pustet ris, kamutmel eller kogt quinoa eller hirse. Datoerne kan byttes til banet mos, og nødderne erstattes med frø.

Du kan også justere mængderne af alle ingredienser efter din smag. Granolabarer, der er opbevaret i en lufttæt beholder, forbliver friske i ca. 1 uge. Du kan forlænge deres holdbarhed ved at opbevare dem i din fryser og afrime små mængder efter behov.

Hjemmelavede granola barer kræver kun et par ingredienser og er enkle at fremstille. De er også ofte mere nærende end butikskøbte versioner.

Bundlinjen

Selvom granola-barer er lette og praktiske, er mange af indstillingerne for supermarkedets hylder fyldt med tilsat sukker, salt og stærkt forarbejdede ingredienser - hvilket giver en mindre snack end ideel.

Med nogle søgninger er det stadig muligt at finde sunde alternativer. De sunde indstillinger ovenfor er lavet af for det meste hele, næringsrige ingredienser med lidt eller ingen tilsat sukker.

Hvis du ikke kan finde dem eller leder efter et alternativ til lavere omkostninger, kan du lave dit eget ved hjælp af dit valg af enkle, næringsrige ingredienser.