Sund kostfakta og farlige fælder

Indhold

• Her er fire sunde kostfakta til din afbalancerede sunde kost:
• Vægttabstips # 1. Fokuser ikke kun på kalorier.
• Vægttabstips # 2. Fyld ikke op på ernæringsmæssige nuller.
• Tips til vægttab # 3. Forøg ikke fiber for hurtigt.
• Tips til vægttab # 4. Vælg ikke en plan, du ikke kan leve med.
• Anmeldelse for

Her er fire sunde kostfakta til din afbalancerede sunde kost:

Vægttabstips # 1. Fokuser ikke kun på kalorier.

Baser ikke dit vægttabsprogram primært på, hvor mange kalorier du indtager, med målet at jo lavere, jo bedre. Undersøgelser viser, at du ikke kan opfylde alle dine ernæringsbehov på mindre end 1.800 kalorier om dagen. Forskning viser også, at at spise for få kalorier får dit stofskifte til at bremse, så du har brug for mindre mad for at opretholde din vægt. Slutresultatet: Du spiser mindre, og dine kærlighedshåndtag ryger ikke.

Vægttabstips # 2. Fyld ikke op på ernæringsmæssige nuller.

Bare fordi der står "ikke-fedt" eller "sukkerfri", betyder det ikke, at det er godt for din talje. Populære diætfødevarer som riskager, fedtfrie småkager og ikke-kaloridrikke gør ikke meget for at tilfredsstille dig eller give energi til din træning. Hvad mere er, fedtfri godbidder er ofte fyldt med sukker, så deres kalorieindhold kan være lige så højt, hvis ikke højere, end det for deres fuldfede modparter. Eksempel: Tre traditionelle chokoladekager indeholder 11 gram sukker og 140 kalorier, mens tre småfedtkager indeholder 12 gram sukker og 120 kalorier. Ikke meget besparelse for din talje! Værre, du kan blive fristet til at spise mere, fordi du tror, ​​at du spiser mindre.

Tips til vægttab # 3. Forøg ikke fiber for hurtigt.

Hvis du er ivrig efter at tabe dig, men ikke er vant til at spise masser af fiberrige fødevarer, vil du gradvist øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvis du ikke gør det, kan du lide oppustethed, fordøjelsesbesvær eller endda diarré, hvilket kan nedbryde din krop af vand og vigtige næringsstoffer. Start langsomt, tilføj en portion eller to bønner, fiberrige korn, frisk frugt og grønt hver uge, indtil du når seks til 11 portioner fuldkorn og otte til ti portioner frugt og grønt hver dag.

Tips til vægttab # 4. Vælg ikke en plan, du ikke kan leve med.

En afbalanceret sund kost er som solcreme. Du skal anvende det hver dag, hvis du vil have fordelene til at fortsætte. Hvis en kost er drastisk (kun én mad eller skærer hele fødevaregrupper), kompliceret (kræver masser af vanskelig mad at kombinere) eller ikke har udholdenhed (du er sulten hele tiden) vil det ikke være godt for dig -og du vil ikke kunne holde til det alligevel.

Find mange flere sunde kostfakta til din afbalancerede sunde kost på Shape online!

Anmeldelse for