Sådan træner du som Halle Berry, ifølge hendes træner

Indhold

• Mandag: Kampsport Fight Camp-Style Training
• Tirsdag: Hviledag
• Onsdag: Plyometrics
• Torsdag: Hviledag
• Fredag: Styrketræning
• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighed, at Halle Berrys træningspas er intens - der er masser af beviser på hendes Instagram. Alligevel spekulerer du måske på, præcis hvor ofte skuespillerinden træner, og hvordan en typisk uge med træning ser ud. Det korte svar: Berry opretholder et strengt træningsprogram. (Relateret: De 8 abs-øvelser Halle Berry laver for en dræberkerne)

På det seneste har Berry afsluttet sit arbejde med Forslået, en kommende film, hun instruerer og medvirker i om en vanæret MMA -fighter. Hun gik i det væsentlige lige fra John Wick 3- som involverede en lignende form for træning - til at forberede sig til denne rolle, siger berømthedstræner Peter Lee Thomas, der har arbejdet med Berry i flere år. "Det var stort set fuld kraft hele tiden, så hun har ikke rigtigt haft en fridag i et par år, bortset fra måske en lille ferieferie," siger Thomas. (På et tidspunkt sagde han, at hun havde atletik fra en halv halvdel af hendes alder.)

Thomas, der for nylig slog sig sammen med Berry for at lancere fitnessfællesskabet Re-spin, designer sin træning for at afspejle en fighters typiske livsstil. "Jeg tænker på det på en måde," Okay, hvordan ville en jagerfly træne? " han siger. "Og hvad udgør det? Hvordan ser dagene ud?" Som sådan vågner Barry til cardio tidligt om morgenen, typisk på en elliptisk. Derefter mødes hun med Thomas til en session senere på formiddagen eller om eftermiddagen. Deres træning varer typisk cirka halvanden time.

Her er et eksempel på, hvordan en uge af deres sessioner sammen kan se ud, så du kan prøve at træne som Halle Berry derhjemme:

Mandag: Kampsport Fight Camp-Style Training

Denne dag er fokuseret på kampsportstræning, så Berry kan arbejde med de færdigheder, der er centrale for hendes rolle i Forslået. Thomas inkorporerer en masse konventionelle bokseslag, spark, der kommer fra Muay Thai, dyre- og lokomotivbevægelser fra capoeira til mobilitet og konditioneringsøvelser fra jiu-jitsu, siger Thomas.

Tirsdag: Hviledag

Onsdag: Plyometrics

På denne dag understreger Berrys træning eksplosive, dynamiske bevægelser. Plyometrisk træning fokuserer på ballistiske bevægelser som grænser eller spring og er effektiv til at rekruttere hurtige muskelfibre og kan bruges til at forbedre kraft, styrke og smidighed. (Prøv denne 10-minutters plyometriske træning for at høste fordelene.)

Torsdag: Hviledag

Fredag: Styrketræning

Nogle dage er dedikeret til "basale bevægelser baseret på bodybuilding", siger Thomas. Berry vil lave øvelser som squats, markløft, lunges, pull-ups, push-ups og bænkpresser. En af deres seneste sessioner indebar 10 runder med 10 strenge pull-ups, 10 push-ups (med forskellige variationer hver runde f.eks. Med hænderne hævet på en BOSU-bold) og 10 vægtede triceps-dips i alt 100 reps. (Relateret: En begyndervejledning til bodybuilding til kvinder)

Hvad angår de dage, hvor Berry ikke mødes med Thomas, træner hun ofte stadig. "Nogle af de dage, hvor jeg ikke ser hende, gør hun stadig arbejdet," siger han. "Jeg får hende til at lave ting på sin egen tid. Hun får sin konditionstræning ind. Hun springer reb, hun skyggebokser, hun gennemgår opvarmning af mobiliteten og holder sig smidig. På den måde kommer hun ikke til skade." (Relateret: Halle Berry Faster intermitterende faste på Keto -kosten, men er det sikkert?)

På den måde tager Berry restitution alvorligt for at hjælpe med at mindske virkningerne af alt, hvad hun udsætter sin krop igennem. Hun er stærkt afhængig af strækning, skumvalsning, karrosseri (såsom massage og strækning) og kosttilskud, og hendes ketogene diæt hjælper med at forhindre betændelse, siger Thomas. (Det er sandt: Forskning tyder på at følge keto-diæten kan reducere inflammatoriske indikatorer.)

Berry skubber løbende grænserne for, hvad hun er i stand til. "Jeg tror, ​​hun helt sikkert er gået langt ud over det, hun nogensinde havde forestillet sig, at hun kunne gøre," siger Thomas. "Disse karakterer har givet hende mulighed for at grave dybere og føle, hvordan det ville være at påtage sig den slags roller."

Anmeldelse for