Arbejder gummy-vitaminer, og er de gode eller dårlige for dig?

Indhold

• Hvad er gummy vitaminer?
• Potentielle fordele
• Kan give gavnlige næringsstoffer
• Aroma og let at tage
• Potentielle ulemper
• Kan indeholde tilsatte sukker, sukkeralkoholer eller madfarve
• Kan indeholde forskellige mængder næringsstoffer end opført
• Let at overspise
• Skal du tage dem?
• Bundlinjen

Vitamintilskud er utroligt populære over hele verden. Mange mennesker tror, ​​at indtagelse af vitaminer kan forbedre sundheden eller kompensere for en dårlig kost.

Der er flere forskellige typer vitaminer, inklusive tyggelige gummier.

Gummy vitaminer har en behagelig smag og er lette at tage. De fleste sorter indeholder dog tilsat sukker og angiver muligvis ikke næringsindholdet nøjagtigt på deres etiketter.

Denne artikel fortæller dig, om gummy vitaminer er gode eller dårlige for dit helbred.

Hvad er gummy vitaminer?

Gummy vitaminer er tyggelige vitaminer, der har en tekstur og smag, der ligner gummi slik og kommer i en række forskellige smag, farver og former.

De er en af ​​de mest populære vitamintyper.

Disse vitaminer appellerer til børn - såvel som voksne - som måske ikke kan lide at sluge piller.

Gummy vitaminer er ofte fremstillet af gelatine, majsstivelse, vand, sukker og tilsatte farvestoffer. Populære varianter inkluderer citron, hindbær, kirsebær og orange.

De kan omfatte flere vitaminer og mineraler eller blot et par udvalgte næringsstoffer, såsom vitamin D og calcium.

Du kan købe gummivitaminer online og højst tilskuds- eller helsekostbutikker. Prisen på gummy vitaminer varierer efter mærke, men kan sammenlignes med prisen på andre multivitaminer, der spænder fra ca. $ 0,05 til 0,10 pr. Gummy.

Resumé Gummy vitaminer er tyggelige vitaminer, der findes i forskellige farver, smag og former. De bliver konsumeret af både børn og voksne.

Potentielle fordele

Gummy vitaminer har adskillige upsides, herunder deres ønskelige smag og de næringsstoffer, de leverer.

Kan give gavnlige næringsstoffer

Da de er fyldt med næringsstoffer, kan gummy vitaminer være til gavn for nogle populationer.

Mange mennesker spiser vitaminer for at sikre sig, at de får alle de næringsstoffer, de har brug for.

Selvom dette er en almindelig praksis, antyder forskning, at de fleste mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, ikke behøver at tage multivitaminer (1).

Nogle mennesker kan dog drage fordel af kosttilskud, inklusive dem, der ikke spiser visse fødevarer, kæmper for at absorbere nogle næringsstoffer eller har øget næringsstofbehov. Berørte grupper inkluderer veganere, ældre voksne og gravide kvinder (2, 3, 4, 5).

Gummy vitaminer er et godt alternativ til piller til disse populationer.

Aroma og let at tage

Mange mennesker foretrækker gummy vitaminer frem for piller på grund af deres frugtagtige smag og sliklignende smag.

Dette er en af ​​grundene til, at de appellerer til børn, der ellers kan være kræsne spiser (6).

Derudover er gummy vitaminer let at tygge og kan normalt tages af folk, der har svært ved at sluge piller.

Som sådan kan gummivitaminer være enklere for både børn og voksne at føje til deres rutiner og forbruge på et mere konsistent grundlag end andre multivitaminer.

Resumé Gummy vitaminer kan give gavnlige næringsstoffer, have en ønskelig smag og er lette at tygge.

Potentielle ulemper

Selvom gummy vitaminer kan være en god ide for visse mennesker, har de nogle ulemper.

Kan indeholde tilsatte sukker, sukkeralkoholer eller madfarve

Den tiltrækkende smag af gummy vitaminer stammer normalt fra tilsat sukker.

For eksempel indeholder en populær række børns gummy-multivitaminer tre forskellige typer tilsat sukker og kan prale med 3 gram sukker og 15 kalorier pr. Gummy (7).

Forbrug af for meget tilsat sukker er knyttet til fedme, hjertesygdom og tandhuligheder (8, 9, 10).

Derfor foreslår American Heart Association (AHA) ikke mere end 9 teskefulde (37,5 gram) tilsat sukker per dag til mænd, ikke mere end 6 teskefulde (25 gram) om dagen for kvinder og under 6 teskefulde om dagen for børn i alderen 2–18 (11, 12).

Mens det tilsatte sukker i gummy vitaminer muligvis ikke ser ud som en stor mængde, kan det bidrage til overdreven sukkerforbrug - især hvis du tager mere end et gummit vitamin om dagen og spiser andre fødevarer med tilsat sukker.

For at reducere mængden af ​​tilsat sukker i gummy vitaminer kan nogle producenter tilføje sukkeralkoholer i stedet. Selv hvis et vitamin er mærket sukkerfrit, kan det stadig indeholde sukkeralkoholer, der er anført under samlede kulhydrater på etiketten.

Overforbrug af sukkeralkoholer kan føre til diarré, kvalme, oppustethed og andre uønskede fordøjelsessymptomer hos nogle mennesker (13, 14).

Til sidst kan gummy vitaminer indeholde kunstige madfarver. Mens forskningen er blandet, forbinder nogle undersøgelser madfarvestoffer med adfærdsmæssige problemer hos børn (15, 16).

Kan indeholde forskellige mængder næringsstoffer end opført

Da gummy vitaminer ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA), stemmer de næringsstoffer, de indeholder, muligvis ikke overens med hvad der står på deres etiketter.

Faktisk fandt en nylig rapport, at 80% af de testede gummivitaminer ikke havde de samme mængder af vitaminer og mineraler som anført på deres etiketter (17).

Især kan gummivitaminer have færre næringsstoffer, end forbrugere får til at tro.

Dette skyldes delvis, at producenterne ikke kan pakke så mange vitaminer og mineraler i, når de skal tilføje sukker, farvestoffer og andre fyldstofforbindelser, der bruges til at opretholde en gummi konsistens.

Sammenlignet med andre multivitaminer har gummy vitaminer en tendens til at have færre samlede næringsstoffer. For eksempel har et populært mærke voksne, gummy vitaminer kun 11 næringsstoffer sammenlignet med over 30 næringsstoffer i det samme brands multivitamin (18, 19).

Let at overspise

Overforbrug af gummy vitaminer kan sætte dig i fare for at få for meget af visse næringsstoffer, især hvis du også spiser mad, der allerede er beriget med vitaminer og mineraler.

Dette kan resultere i vitamin- eller mineraltoksicitet, som kan skade din krop (20).

Især forbrug af mere end de anbefalede mængder af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K kan være farligt, da de kan opbevares i kropsfedt og væv (20).

Dette gælder især for små børn, der kan se gummivitaminer som slik og spise mere end den anbefalede dosis. Da børn har brug for lavere mængder næringsstoffer end voksne, er de mere modtagelige for vitamin- og mineraltoksicitet (21).

Faktisk rapporterede en undersøgelse mindst tre tilfælde af vitamin A-toksicitet på grund af overforbrug af sliklignende vitaminer hos børn (22).

Resumé Gummy vitaminer kan fremstilles med tilsat sukker, sukkeralkoholer, kunstige farvestoffer og fyldstoffer. Desuden kan de indeholde færre næringsstoffer, end du tror, ​​og kan være lette at overspise.

Skal du tage dem?

For de fleste mennesker, der spiser en velafbalanceret diæt, er gummivitaminer unødvendige.

Imidlertid kan det at tage gummivitaminer være fordelagtigt for visse populationer, herunder dem, der har en næringsmangel, absorptionsproblemer eller øget næringsbehov.

Gummy vitaminer kan også være godt for børn, der er kræsne spiser og ikke spiser en passende kost, såvel som dem, der har svært ved at sluge piller.

Det er dog vigtigt at beskytte børn mod at spise for mange gummy vitaminer, da overforbrug kan forårsage vitamin- eller mineraltoksiciteter.

Med det i tankerne kan det være bedst at holde gummier utilgængeligt for små børn eller diskutere vitaminindtagelse med ældre børn.

Hvis du er interesseret i at prøve gummy vitaminer, skal du huske, at de ikke er strengt reguleret.

For at vælge et kvalitetsmærke skal du kigge efter sorter med lavt sukker med tredjepartscertificering fra grupper som NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com eller the Banned Substances Control Group (BSCG).

Resumé Gummy vitaminer er normalt ikke nødvendige for mennesker, der spiser en passende diæt, men kan være til gavn for dem, der ikke får nok næringsstoffer fra mad eller har en mangel.

Bundlinjen

Gummy vitaminer er nemme at tage og kommer i forskellige farver og frugtagtige smag.

Selvom de er unødvendige for de fleste mennesker, kan de hjælpe visse populationer, f.eks. Veganere og ældre voksne.

De kan dog indeholde færre næringsstoffer end andre multivitaminer og er ofte pakket med sukker og andre tilsætningsstoffer.

Hvis du er interesseret i at prøve gummy vitaminer, skal du kigge efter mærker, der er lavt i sukker og testet af en tredjepart.