Gruppefitness er ikke din ting? Dette kan forklare hvorfor

Indhold

• Anmeldelse for

Mange mennesker elsker Zumbas høje energi. Andre tørster efter intensiteten af ​​en Spinning -klasse i et mørkt rum med musikken, der brager. Men for nogle nyder de det ikke nogen af it-Dance cardio? Næh. Snurre på en cykel i en time? Ingen måde. HIIT i et værelse fuld af revne kroppe? Ha! Hvis du er en af ​​disse mennesker, er du ikke alene. Men hvad er det ved gruppefitness -klasser, der kan få dig til at føle dig utilpas, på kanten eller måske endda kede dig?

For det første det indlysende: "Folk, der er ekstroverte, har en tendens til at foretrække at dyrke motion i gruppemiljøer," siger Heather Hausenblas, ph.d., professor i kinesiologi ved Jacksonville University i Florida. På den anden side ser det modsatte ud til at være tilfældet for introverte, som hellere vil træne i komfort i deres eget hjem.

Selvom det ikke gensidigt udelukker at være udadvendt eller mere reserveret, kan tillid og kropsbillede ofte også spille ind på dine følelser om gruppeklasser. Hausenblas bemærker, at mennesker, der er utilfredse med deres kroppe, kan opleve, at gruppemiljøet øger deres angst, og påpeger, at selv fitnessinstruktører, som du antager vil være fit og trim, kan være skræmmende for eleverne. Så nej, det er ikke kun pigen med sixpack i sports-bh'en.

Så selvom det er indlysende, hvad disse negative tanker kan gøre ved dit selvværd-intet godt, tvinger du dig selv til at tage disse klasser, fordi de er trendy, eller fordi du tror, ​​du er formodet at arbejde ud på denne måde, er ikke bare at rode med dit hoved. Det roder også med dine træningsresultater. (For ikke at nævne, hvis du går for hårdt i timen, kan du faktisk skade dig selv. Se: 3 måder at undgå at blive såret på i gruppefitnessklasser.)

Find dig selv gemt bag i rummet? Du vedder på, at det kan skade din træning. Hausenblas siger, at deltagelse i disse klasser, når du ikke er spændt eller selvsikker, kan forårsage et fald i din motivation. Hvis du ser på motivation som intensitet, betyder mangel på motivation, at du er mindre tilbøjelig til virkelig at arbejde hårdt og give klassen alt, hvad du har. ”De glæder sig med andre ord rigtig meget til, at timen er overstået,” siger hun.

Undersøgelser vedrørende træning og motivation har fundet ud af, at selvom dine klassekammerater motiverer dig til at arbejde hårdere, betyder det ikke nødvendigvis, at du er lykkeligere. Forfattere af et papir udgivet i Perspektiver på psykologisk videnskab rapporteret, at "folk har en tendens til at sammenligne sig selv med andre, der ligner dem mest," hvilket øger konkurrenceadfærd og endda gnister til rivalisering. (Så er konkurrence legit træningsmotivation?) Men hvad sker der, hvis du konsekvent føler, at oddsene er stablet imod dig enten fordi du føler, at du taber konkurrencen (du kan ikke boksehoppe så højt eller nå toppen af ​​ranglisten) ) eller er der for mange "lignende" atleter i lokalet (se på alle de kvinder, der klarer sig så meget "bedre" i klassen)? Denne forskning tyder på, at du vil opfatte opgaven ved hånden (uanset hvilken træningstime du tager) som værende mindre relevant (en tabt sag) og miste interessen (arbejde mindre hårdt).

Med alt det sagt, hvis du virkelig vil have at nyde gruppefitnessklasser og få mest muligt ud af dem, dig kan ændre hvordan du har det. Det hele kommer ned til opfattelse. Hausenblas siger, at mange mennesker har den tankegang, at alle andre i rummet ser dig, når det i virkeligheden slet ikke er tilfældet. Cate Gutter, NASM-certificeret personlig træner, har undervist i gruppearobe klasser som Zumba samt en-til-en træningssessioner, og derfor har hun set energien i rummet på egen hånd. Hun sætter enhver tvivl på sig selv til ro og siger: "De fleste mennesker er fokuserede på, hvordan de personligt har det, og ser på instruktøren. Hvis du mærker, at nogen kigger over på dig, er det sandsynligvis, fordi du ser godt ud, og de forsøger at efterligne din form."

Hvis du kigger nærmere på, hvorfor du træner i første omgang, kan det også være nyttigt at øge din motivation og derfor dine resultater, uanset om det er i en gruppetime, træner alene i fitnesscentret eller bliver svedig derhjemme.

En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i Journal of Sport Behavior, viste, at kvinder i aerobe danseklasser, der fokuserede på at udvikle deres egne færdigheder, hvilket betyder, at deres mål var at være en bedre version af sig selv, ikke den bedste i klassen eller bedre end personen ved siden af dem-var mere engagerede i træningen. De nød klassen mere, end hvis de havde for travlt med at sammenligne sig selv med alle andre i rummet.

Det er denne form for indre motivation, der giver dig mulighed for at have det sjovt, arbejde hårdt og se resultater, uanset om du er i et rum fyldt med 20 modeller og atleter eller på en yogamåtte i din stue.

Endnu en meget vigtig ting at huske: Du behøver ikke at kunne lide gruppetræning. Vi ved det, chokerende. Hvis du har prøvet at ændre din holdning og din indre stemme og motivatorer, og dig stadig nyd ikke gruppetimer, så lad være med at tvinge det. Der er så mange andre måder at træne på. Gutter siger, at på trods af den stigende popularitet i gruppefitnessklasser (og potentialet til at motivere gennem konkurrence), mener hun, at "større resultater opnås meget hurtigere og mere markant gennem personlig træning." Hun krediterer dette for at have en, der ikke kun kan tilpasse træninger til dig, men også holde dig ansvarlig for at dukke op og komme videre for at nå dine mål. Hvis personlig træning ikke kan lade sig gøre for dig ($$$), bemærker Gutter, at du kan få de samme effekter - kom i zonen og fokusere på intet andet end dig selv, din form og dine fremskridt - også fra solo-træning. "Jeg elsker spændingen og kammeratskabet ved gruppetræningstimer, men jeg ved også, at jeg for mine personlige mål skal bruge tid i gymnastiksalen på at arbejde på min tilpassede fitnessplan," siger hun, og du bør gøre det samme. (Opdag syv tricks til at presse dig selv, når du træner alene.)

Når det kommer til stykket, er der ikke en "en øvelse, der passer til alle" -formel. De fleste oplever, at de er gladest, når de laver det, de nyder. Så gå videre og prøv alle 20 fitnesstimer i dit fitnesscenter, eller gå aldrig tilbage til en igen - bare kom i gang!

Anmeldelse for