Fantastiske mavemuskler garanteret

Indhold

• Anmeldelse for

Chancerne er, at du har set en træningsbold sidde i hjørnet af dit fitnesscenter (eller måske har du endda en derhjemme) og tænkt: Hvad pokker skal jeg med det her? Der er jo ingen håndtag til at skubbe eller stænger til at gribe eller håndtag til at trække. Det er ikke umiddelbart tydeligt, at du ser på den bedst bevarede hemmelighed inden for fitness.

Hvorfor er boldøvelser bedre end traditionelle crunches og rygøvelser udført på gulvet? For det første er bolden ustabil; du er nødt til at grave dybt ind i disse kropsmuskler for at forhindre dimsen i at rulle væk. "Du vil blive overrasket over, hvor meget balance bolden kræver, og hvor mange ekstra muskler du vil bruge," siger Mike Morris, en træner i Seaside, Fla., Og præsidenten for Resist-A-Ball. Mange af disse øvelser kræver brug af dine arme og skuldre samt din mave og lænd.

Bolden giver dig også mulighed for at skræddersy et træk til dit fitnessniveau. Der er ikke ret meget, du kan gøre for at gøre en gulvknas hårdere, men ved at runde ryggen over en træningsbold (også kaldet en schweizisk bold), kan du arbejde dig igennem et større bevægelsesområde.

Morris har designet en unik, intens træningstræning, der viser dig, hvor effektiv - og sjov - en træningsbold kan være. "Bollen styrker din torso, som er fundamentet for din krop," siger Morris."Dine ben og arme er virkelig en forlængelse af din bagagerum. At træne uden stærke kerne- (ryg og ryg) muskler er som at prøve at bygge et hus ved at starte med taget."

Med stærkere kernemuskler vil du være i stand til at sætte mere pift i din cardio-træning og løfte tungere vægte i fitnesscentret eller derhjemme. Du vil aldrig mere kede dig af crunches, og din kropsholdning vil helt sikkert blive bedre. "Uden at tabe et pund kan du se meget slankere ud, fordi din stærke bagagerum vil holde dig oprejst frem for at være faldet," siger Morris.

PLANEN

For både mave og ryg bliver disse øvelser gradvist mere avancerede. Hvis du er ny inden for bolden, vil du måske holde dig til den første øvelse for hver muskelgruppe (mave- og rygforlængere), indtil du føler dig godt tilpas til at gå videre til den næste 2. Start for hver øvelse med 1 sæt 10 -15 reps og gå videre til 2 og derefter 3 sæt. Når det bliver let, sigter du efter 15-20 reps. Balancer dette program med vægttræning i over- og underkrop 2 eller 3 dage om ugen. Gør også mindst 30-45 minutters konditionstræning 3-5 dage om ugen.

Opvarmning Start med 5-10 minutters let konditionstræning. Følg med nogle blide bevægelser som let torso rotation, skulderruller og lave bensving, da du vil stole på dine arme og ben for stabilitet.

Køl ned Afslut med mere stretching, med fokus på din torso og lænd. Hold hver strækning i 30 sekunder uden at hoppe.

Få træningen!

Anmeldelse for