Sådan styres pres med træning

Indhold

• Træning til kontrol af højt blodtryk
• Fordele ved motion for højt blodtryk
• Tegn på, at du skal stoppe med at træne

Regelmæssig fysisk aktivitet er en god mulighed for at kontrollere højt blodtryk, også kaldet hypertension, fordi det favoriserer blodcirkulationen, øger hjertets styrke og forbedrer vejrtrækningskapaciteten. Nogle af de anbefalede aktiviteter er gåture, svømning, vandaerobic og vægttræning mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter.

Før det begynder at træne, er det imidlertid vigtigt for den person med hypertension at gå til lægen for en generel evaluering, herunder blod- og hjertetest for at se, om de er i stand til at træne uden begrænsninger, og før hver træning skal måle trykket og start kun aktiviteten, hvis trykket er mindre end 140/90 mmHg.

Ud over træning er det vigtigt at opretholde en afbalanceret og sund diæt med et lavt saltindhold uden pølser og snacks og i nogle tilfælde at bruge medicinen, som lægen har angivet for at sænke trykket, hvilket hjælper med at holde trykket inden for normale værdier, som er 120/80 mmHg.

Træning til kontrol af højt blodtryk

For at sænke trykket skal der udføres fysiske aktiviteter hver dag, der bidrager til at sænke hjerterytmen, øge hjertets styrke og øge vejrtrækningsniveauet. For at kontrollere hypertension skal man således udføre:

• Aerobe øvelser, såsom at gå, svømme, danse eller cykle, for eksempel mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter i lys til moderat intensitet, der øger kardiorespiratorisk kapacitet;
• Anaerobe øvelsermindst to gange om ugen, og som kan involvere vægtøvelser og hjælpe med at styrke musklerne, udføre 8 til 10 øvelser med mange gentagelser mellem 15 og 20, men få sæt og med sæt, 1 til 2, for eksempel.

Det er vigtigt, at personen med forhøjet blodtryk udfører de fysiske aktiviteter i henhold til instruktørens vejledning, da det på denne måde er muligt at kontrollere variationer i tryk, rytme og hjertefrekvens udover at være muligt at undgå, at blodtrykket ikke stiger meget under indsatsen.

Fordele ved motion for højt blodtryk

Ved regelmæssig øvelse af fysiske aktiviteter er det muligt, at blodtrykket falder i hvile, under træning og efter træning og kan falde fra 7 til 10 mmHg i forhold til de indledende trykværdier. Derudover er der på grund af reguleringen af ​​blodtryk en forbedring af åndedrætsevnen og en stigning i hjertets styrke, hvilket fremmer sundhed.

Effekten af ​​fysisk træning er mere effektiv i milde eller moderat stadier af hypertension, i nogle tilfælde undgår man brugen af ​​medicin til at sænke det pres, som lægen har angivet, eller fører til en nedsættelse af den dosis af antihypertensive stoffer, der er nødvendige for at kontrollere sygdommen.

Se denne video og se flere tip til at kontrollere hypertension:

Tegn på, at du skal stoppe med at træne

Nogle mennesker, især dem, der ikke er vant til fysisk aktivitet, kan have nogle tegn og symptomer, der er tegn på, at det er bedre at stoppe fysisk aktivitet, såsom svær hovedpine med svimmelhed, dobbeltsyn, blødning fra næsen, ringen i øret og føler sig syg.

Efter tegn og symptomer er det vigtigt at måle blodtrykket for at se, om motion skal stoppes, og om personen har brug for at gå på hospitalet. Hvis det konstateres, at det maksimale tryk, der er det første, der vises på skærmen, er tæt på 200 mmHg under målingen, er det nødvendigt at stoppe med at udføre aktiviteten, da der er større chance for at udvikle et hjerteproblem. Vent derefter til trykket falder langsomt, og værdien skal være lavere efter 30 minutters hvile.

Derudover skal patienten med hypertension altid måle trykket, før han starter en aktivitet for at vide, om han er i stand til at udføre øvelsen, og bør kun begynde at træne, hvis han har et tryk under 140/90 mmHg. Kend flere symptomer på forhøjet blodtryk.