GOLO diætanmeldelse: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Hvad er GOLO-dietten?
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Fordele ved GOLO-dietten
• Potentielle ulemper
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• Prøve måltidsplan
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag
• Søndag
• Bundlinjen

Healthline Diet Score: 2,75 ud af 5

GOLO-dietten var en af ​​de mest efterspurgte diæter i 2016 og er blevet mere og mere populær siden da.

De 30-, 60- eller 90-dages programmer, der kan købes, lover hurtigt vægttab og bedre helbred uden at tælle kalorier eller spore næringsstoffer.

Diæten hævdes også at starte dit stofskifte, øge energiniveauerne og øge fedt tab simpelthen ved at afbalancere dit hormonniveau.

Denne artikel gennemgår, om GOLO-diæt kan hjælpe dig med at tabe sig.

• Samlet score: 2,75
• Hurtigt vægttab: 3
• Langsigtet vægttab: 2
• Let at følge: 2
• Ernæringskvalitet: 4

BUNDENDE LINJE: GOLO-dietten fokuserer på styring af insulinniveauer gennem kosttilskud, kost og motion for at fremme vægttab. Det kan være effektivt, men pebret og udfordrende, og forskning i dets potentielle fordele er begrænset.

Hvad er GOLO-dietten?

GOLO Diet fokuserer på styring af insulinniveauer for at fremme vægttab.

Ifølge diætens hjemmeside blev den udviklet af et team af læger og apotekere til at hjælpe med at afbalancere hormonniveauer, øge stofskiftet og understøtte et stabilt og bæredygtigt vægttab.

Ideen er baseret på undersøgelser, der har vist, at en lavglykæmisk diæt - hovedsagelig bestående af fødevarer, der ikke øger blodsukkeret eller insulinniveauet - kan øge vægttab, fedtforbrænding og stofskifte (,,,).

Skaberne af GOLO-dietten lover, at du kan spise 20-30% mere mad end på konventionelle vægttabskost ved at øge dit stofskifte og fokusere på sundere valg i stedet for at tælle kalorier eller begrænse indtagelsen.

Planen fremmer også et supplement kaldet GOLO Release, som indeholder en række planteekstrakter og mineraler, der angiveligt hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, øger energi og reducerer sult og trang.

Hvert køb inkluderer også GOLO redningsplan, en vejledning, der lærer dig, hvordan du opretter afbalancerede, sunde måltider med de fødevarer, du elsker - baseret på din personlige metaboliske hastighed.

Medlemskab giver dig også adgang til et onlinegruppe, der inkluderer gratis måltidsplaner, sundhedsvurderinger, support fra online trænere og nedsatte produkter.

GOLO-dietten er fokuseret på at afbalancere hormonniveauer og styre insulin for at understøtte vægttab. Dets tre hovedkomponenter er GOLO Release-tillægget, en guidebog og et online-community.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

GOLO diæt tilskynder til at spise sunde hele fødevarer og øge motion - hvilket teoretisk kan hjælpe med vægttab.

Flere undersøgelser - finansieret og udført af producenterne af GOLO Diet - vurderer dets effektivitet og er tilgængelige på virksomhedens websted.

En 26-ugers undersøgelse hos 35 overvægtige og overvægtige voksne viste, at kombination af et træningsregime med GOLO Release-tilskuddet og diæt- og adfærdsmæssige ændringer resulterede i et gennemsnitligt vægttab på 14 kg.

En anden undersøgelse hos 21 personer fandt ud af, at de, der kombinerede diæt og motion med GOLO-frigivelse, mistede i alt 53 kg (24 kg) i løbet af 25 uger - eller ca. 32,5 pounds (15 kg) mere end kontrolgruppen, der ikke tog GOLO Release .

Husk dog, at dette var små undersøgelser, der ikke blev offentliggjort i fagfællebedømte tidsskrifter. Da de blev finansieret og udført af producenterne af GOLO Diet, har de en høj risiko for bias.

Derudover er det uklart, om vægttab skyldes GOLO-programmet og kosttilskud specifikt eller blot kombinationen af ​​diæt, motion og adfærdsmæssige ændringer.

Selvom GOLO-diæt kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig ved at fremme sund kost og livsstilsændringer, er der behov for mere forskning for at afgøre, om den er mere effektiv end andre regimer.

Flere virksomhedsfinansierede og ledede undersøgelser har vist, at GOLO-dietten kan hjælpe med vægttab. Alligevel er det uklart, om dette skyldes programmet specifikt eller blot ved at reducere madindtag og øge motion.

Fordele ved GOLO-dietten

GOLO-dietten er baseret på flere faste ernæringsprincipper, såsom øget motion og eliminering af forarbejdede fødevarer - som begge kan fremme vægttab og forbedre blodsukkerniveauet.

Faktisk viser flere undersøgelser, at regelmæssig motion kan reducere blodsukkerniveauet hos mennesker med og uden diabetes (,,).

Derudover viste en analyse af 98 færdigretter, at minimalt forarbejdede fødevarer var mere fyldende og hævede blodsukkeret mindre end ultraforarbejdede produkter ().

GOLO-diætet tilskynder også næringsrige hele fødevarer som frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Dette gør det lettere at få alle de vitaminer, mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for.

Desuden kan kosten være en god mulighed, hvis din viden om ernæring er begrænset, da det gør det let at skabe afbalancerede, velafrundede måltider ved blot at kombinere 1–2 portioner kulhydrater, proteiner, fedt og grøntsager pr. Måltid.

GOLO-dietten er baseret på faste ernæringsprincipper og kan hjælpe med vægttab og blodsukkerkontrol. Det tilskynder også næringsrige fødevarer og gør det let at skabe afbalancerede måltider ved at kombinere fødevaregrupper.

Potentielle ulemper

GOLO-dietten kan være dyr at følge. For eksempel koster GOLO Release $ 38 for 90 tablets, som kan vare 1-3 måneder afhængigt af hvor mange du tager om dagen.

Selvom det indeholder flere planteekstrakter, der hævdes at understøtte stofskifte, inkluderer det også mikronæringsstoffer, der let kan opnås ved at følge en nærende diæt eller tage et basisk multivitamin, der inkluderer zink, krom og magnesium.

Derudover, mens nogle mennesker måske synes det er let at lave sunde måltider ved hjælp af diætets principper, kan andre måske finde det udfordrende og begrænsende på grund af dets strenge regler om, hvilke fødevarer og delstørrelser der er tilladt ved hvert måltid.

De mange variationer i kosten og de mange faktorer, der skal tages i betragtning - såsom tilpasningspunkter, brændstofværdier og personlige metaboliske hastigheder - kan også gøre det unødigt forvirrende for forbrugerne.

Endelig mangler upartisk forskning i GOLO-dietten - da de eneste tilgængelige studier er direkte finansieret og udført af dets skabere.

Derfor er det uklart, om kosten har nogen ekstra fordele bortset fra blot at tilskynde til en sund, velafrundet diæt og regelmæssig motion.

GOLO-dietten kan være dyr, forvirrende og vanskelig at følge. I betragtning af den manglende tilgængelige forskning er det desuden uklart, om det har yderligere fordele i forhold til regelmæssig kost og motion.

Mad at spise

En af hovedkomponenterne i GOLO-dietten er GOLO Metabolic Fuel Matrix, som giver dig mulighed for at foretage valg fra fire “brændstofgrupper” - proteiner, kulhydrater, grøntsager og fedt.

Du skal spise tre måltider om dagen og får tildelt 1-2 standardportioner af hver brændstofgruppe pr. Måltid.

Serveringsstørrelser varierer meget og spænder f.eks. Fra en spiseskefuld (15 ml) olivenolie til 85 gram hvidt kød eller fisk.

Træning giver dig ekstra fitpoint, så du kan indtage ekstra snacks eller portioner hele dagen.

Her er nogle af de fødevarer, du opfordres til at spise:

• Protein: Æg, kød, fjerkræ, skaldyr, nødder, mejeriprodukter
• Kulhydrater: Bær, frugt, garn, squash, søde kartofler, hvide kartofler, bønner, fuldkorn
• Grøntsager: Spinat, grønkål, arugula, broccoli, rosenkål, blomkål, selleri, agurker, courgette
• Fedtstoffer: Olivenolie, kokosolie, nødder, chiafrø, hampefrø, hørfrø, GOLO salatdressing

GOLO-diætet giver dig mulighed for at inkludere 1–2 portioner protein, kulhydrater, grøntsager og fedt pr. Måltid.

Mad, der skal undgås

GOLO Diet fraråder forarbejdede og raffinerede fødevarer og fokuserer i stedet på sunde hele fødevarer.

Kortvarige versioner af kosten, såsom “7-dages kickstart” eller “Nulstil 7”, annonceres som hurtige og nemme måder at eliminere toksiner på, før de går over til en almindelig GOLO-spiseplan.

For disse specifikke planer bør fødevarer som rødt kød, mejeriprodukter og korn fjernes helt.

De kan dog senere genindføres og nydes i moderation som en del af den almindelige GOLO-diæt.

Her er nogle af de fødevarer, du bør undgå på GOLO-dietten:

• Forarbejdede fødevarer: Kartoffelchips, kiks, kager, bagværk
• Rødt kød: Fedtsnit af oksekød, lam, svinekød (kun til kortvarige diæter)
• Sukker-sødede drikkevarer: Sodavand, sportsdrikke, sødet te, vitaminvand og juice
• Korn: Brød, byg, ris, havre, pasta, hirse (kun til kortvarige diæter)
• Mejeriprodukter: Ost, mælk, yoghurt, smør, is (kun til kortvarige diæter)
• Kunstige sødestoffer: Aspartam, sucralose, saccharin

GOLO-diætet tilskynder hele fødevarer og modvirker forarbejdede fødevarer, sukker-sødede drikkevarer og kunstige sødestoffer.

Prøve måltidsplan

Her er en uges prøveplan for at hjælpe dig i gang med GOLO-dietten:

Mandag

• Morgenmad: Omelet med sauteret broccoli, æbleskiver og olivenolie
• Frokost: Grillet kylling med asparges, couscous og kokosolie
• Aftensmad: Laks med stegte grøntsager, kogte kartofler og olivenolie

tirsdag

• Morgenmad: Røreæg med dampet spinat, blåbær og mandler
• Frokost: Stegt kalkun med boghvede, ristet paprika og olivenolie
• Aftensmad: Stegt skrubbe med grønkål, valnødder og druer

onsdag

• Morgenmad: Hårdkogte æg med havre natten over og chiafrø
• Frokost: Tunssalat med spinat, GOLO-salatdressing og en appelsin
• Aftensmad: Roastbeef med kartoffelmos, gulerødder og olivenolie

torsdag

• Morgenmad: Omelet med grapefrugt og valnødder
• Frokost: Svinekoteletter med yams, spinat og mandler
• Aftensmad: Pandestegt laks med rosenkål, olivenolie og frugtsalat

Fredag

• Morgenmad: Kogt æg med skiver i pærer og pistacienødder
• Frokost: Bagt kylling med sidesalat, GOLO salatdressing og æbler
• Aftensmad: Oksefyldte courgettebåde med kokosolie og tomater

lørdag

• Morgenmad: Røreæg med arugula, jordbær og olivenolie
• Frokost: Bagt torsk med arugula, GOLO salatdressing og kikærter
• Aftensmad: Opstegt oksekød med broccoli, valnødder og quinoa

Søndag

• Morgenmad: Hårdkogte æg med sauteret courgette, havregryn og hampefrø
• Frokost: Malet kalkun med brun ris, tomater og mandler
• Aftensmad: Kyllingebryst med grønne bønner, søde kartofler og olivenolie

En prøvemenu på GOLO-dietten indeholder en række hele fødevarer fra de fire brændstofgrupper - protein, kulhydrater, grøntsager og fedt.

Bundlinjen

GOLO-dietten fokuserer på styring af hormonniveauer gennem kosttilskud, motion og en sund diæt for at fremme vægttab.

Det kan hjælpe dig med at tabe sig, sænke blodsukkeret og forbedre sundheden.

Alligevel kan det være pebret og udfordrende - og det skal undersøges mere grundigt for at bestemme dets effektivitet.