Gå længere, hurtigere

Indhold

• Anmeldelse for

At variere din rutine vil udfordre din krop til at arbejde hårdere, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier og tone flere muskler, mens du bliver en bedre løber, siger Dagny Scott Barrios, tidligere OL-deltager og forfatter til Runner's World Complete Book of Women's Running. Brug disse træninger til at finde ud af, hvad du er i stand til.

1. Fartleks
   Svensk for "speed play", fartleks er ikke de superhårde, all-out, sprint-i-30-sekunder-og-derefter-restitutionstimer; de er beregnet til at være sjove (husk, det er speed play). For at gøre dem skal du blot variere dit tempo baseret på de retningslinjer, du opstiller. For eksempel, efter en opvarmning, vælg et træ i det fjerne og løb hurtigt (ikke helt ud), indtil du når dertil. Jog igen, indtil du vælger noget andet-et gult hus eller lyskryds-og løber hurtigt hen til det. Gentag i 5 til 10 minutter, kør derefter normalt i 5 til 10 minutter og køl ned. Arbejd op til at gøre det i 20 til 30 minutter eller længere en gang om ugen.
2. Stride øvelser
   De fleste tror, ​​at løb handler om at sætte den ene fod foran den anden hurtigt; men der er teknik involveret- det omfatter din skridt, kropsholdning, armsvingning, og selv hvordan du bærer dit hoved- og simpelthen at gå hurtigt eller langt (eller begge dele) hjælper dig ikke med at forbedre det. Disse øvelser (gør dem en gang om ugen) hjælper med at skabe et mere effektivt og kraftfuldt skridt. Efter opvarmning skal du gøre hvert af følgende i 30 til 60 sekunder: Løb, mens du løfter knæene så højt som du kan. Overdriv derefter dit løbeskridt, så du binder så langt du kan med hvert trin (du går langsommere end dit normale tempo). Afslut med at løbe med små babytrin (den ene fod lige foran den anden). Gentag serien to eller tre gange, og kør derefter normalt, så længe du vil, og afkøl (eller lav bare disse øvelser på egen hånd).
3. Lange løb
   At opbygge din udholdenhed er lige så vigtigt som at forbedre din hastighed og teknik. At være i stand til at hove det i 45 minutter til en time eller mere en gang om ugen vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kalorier og gøre hver udflugt mere behagelig, fordi du ikke konstant hiver efter vejret. Afhængigt af dit nuværende niveau kan "lang" betyde 30 minutter eller 90. Bare start med den længste varighed, du i øjeblikket er i stand til at fuldføre, og byg gradvist derfra ved at tilføje 5 minutter hver uge.

Anmeldelse for