Få dine mavemuskler og numse på bolden: Planen

Indhold

• Anmeldelse for

Gør disse øvelser 3 eller 4 gange om ugen, udfør 3 sæt 8-10 reps for hvert træk. Hvis du er ny inden for bolden eller Pilates, skal du starte med 1 sæt af hver øvelse to gange om ugen og komme gradvist frem. Fokuser på kvaliteten af ​​din bevægelse.

Sørg for at inkludere øvre kropsstyrkeøvelser i dit træningsprogram sammen med 30-45 minutters kardioaktivitet 3 eller 4 gange om ugen.

6 hemmeligheder ved Pilates -magt

Traditionel styrketræning involverer ofte at arbejde med dine muskelgrupper separat, men Joseph H. Pilates skabte en praksis for at behandle kroppen som én integreret enhed. Disse principper afspejler disciplinens fokus på bevægelseskvalitet frem for kvantitet.

1. Vejrtrækning Træk vejret dybt for at rense dit sind, øge fokus og øge din kraft og fremdrift.

2. Koncentration Visualiser bevægelsen.

3. Centrering Forestil dig, at alle bevægelser udspringer dybt inde i din kerne.

4. Præcision Bemærk din justering og fokus på, hvad hver del af din krop laver.

5. Kontrol Søg at have magt over dine bevægelser. At arbejde med en bold er en særlig udfordring, da det nogle gange ser ud til at have et eget sind.

6. Bevægelsesflow/rytme Find et behageligt tempo, så du kan gøre hvert træk med flydende og yndefuld.

Anmeldelse for