Opdag din indre olympier

Indhold

• Anmeldelse for

Vil du gerne opdage hemmelighederne ved at finde motivation så stærk, at du bliver på fitnessbanen, uanset hvad?

Nå, få kender sådanne hemmeligheder bedre end olympiske atleter og de sportspsykologer, som de arbejder med. Olympierne lever trods alt efter deres valgfrie sportsgrene og har den intense disciplin og drivkraft, der kræves for at gennemskue noget, indtil deres mål bliver til guld, hvis alt går som håbet.

Hvordan kommer de dertil? Hvordan stiger de ved daggry; skubbe sig til træningscenteret, banen, skøjtebanen eller pisterne hver dag; og holde dig til en sund, kropsbrændende kost-alt for at sikre, at de bliver ved med at nå? Det handler om meget mere end ønsket om at vinde en medalje.

Her, til ære for vinterspilene i 2002 i Salt Lake City, tilbyder et ekspertpanel sine bedste teknikker til at holde sig motiveret - dem, du kan anvende til ethvert aspekt af din fitness, så du også kan lykkes i din egen personlige søgen efter storhed. .

1. Sæt specifikke mål.

Hvis nogen ved om at nå mål, er det Tricia Byrnes, en guldmedaljevinder i 2000 Winter Goodwill Games, der planlægger at stå på snowboard ved OL i 2002. Men det første skridt til at nå hendes forhåbninger var at beslutte, hvad de var.

"At have noget at arbejde hen imod giver dig en grund til at gå i fitnesscentret eller gøre alt, hvad der får dig til din destination," siger Byrnes og tilføjer, at det er vigtigt at nå til noget håndgribeligt. "Der er en stor forskel mellem 'jeg vil ligne den pige' og 'jeg skal i gymnastiksalen for at blive den stærkeste udgave af mig selv,'" forklarer hun.

Så for Byrnes var det håndgribelige mål at blive den bedst mulige snowboarder, hun kunne være. Da hun hele tiden indså dette mål, blev et endnu større mål - at vinde en olympisk medalje - mere og mere realistisk.

Motivationsøvelse: Skriv dit eller dine specifikke, realistiske mål eller mål ned. (For eksempel "at deltage i et 10k løb" eller "at vandre Appalachian Trail.")

2. Gør det personligt.

Byrnes satte sig for at blive en fantastisk snowboarder, fordi det var noget, hun vidste, hun ville have for sig selv, som hun virkelig troede, hun kunne. Hver gang Byrnes kom tættere på sit mål, var det hende, der følte den sejrsglæde, og det holdt hende motiveret til at fortsætte.

"Ens personlige drivkraft skal komme indefra," siger sportspsykolog JoAnn Dahlkoetter, ph.d., forfatter til Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Du skal have lyst til at gøre det for dig selv - ikke for dine forældre, din træner eller for medaljerne - for det er præcis det, du vil gøre." Ellers kan motivationen til at blive på sporet vise sig mere undvigende.

Motivationsøvelse: Skriv ned årsagerne til dine mål, og fokuser på, hvordan hver især gavner dig personligt. (For eksempel: "Jeg vil have mere energi, styrke og højere selvværd til at gøre de ting, jeg elsker." Eller: "Jeg vil opnå en følelse af præstation, der får mig til at føle mig i stand til alt.")

3. Tryk på din passion.

Olympierne har en intens ild til deres sport og elsker alt om det, de laver - ikke kun resultatet. George Leonard, forfatter til Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), siger, at du skal søge at blive forelsket i praksisprocessen. For at gøre det skal du have adgang til en hvilken som helst dyb, rørende grund til dine fitnessmål – find noget, du elsker at gøre, og gør det af hele dit hjerte.

Den olympiske guldmedalje Tara Lipinski forklarer det ganske enkelt: "Hver dag jeg kommer på isen, elsker jeg den lige så meget som da jeg startede første gang. At nyde hele processen gør det meget mere tilfredsstillende at nå dit mål, når du kommer derhen."

Motivationsøvelse: Skriv ned hvilke aspekter af dine fitnessmål, du brænder mest for, og hvad du kan nyde ved selve processen. (For eksempel: "Jeg brænder for at have ubegrænset energi. At komme igennem en konditionstræning i gymnastiksalen får mig til at føle mig uovervindelig." Eller: "Jeg brænder for at rejse penge til en velgørende formål ved at afslutte et 10k løb. Jeg elsker følelsen af præstation og stolthed, jeg føler hver gang jeg træner. ")

4. Planlæg små skridt med målbare resultater.

Olympiske atleter arbejder mod deres mål i et progressivt og bevidst tempo. Byrnes forklarer, hvordan processen hjælper hende med at holde sig på sporet: "Vores træner får os til at udfylde en ugentlig tjekliste, der profilerer vores træning." Hun siger, at dette hjælper hende med at huske, hvad hun skal fokusere på - og at hun ikke forsøger at gøre mere på én dag, end hun realistisk kan gennemføre.

"Du ville ikke gå i butikken og prøve at købe et års mad, du ville bryde det ned uge for uge," siger hun. "Det er det samme med at træne. Du motiverer dig selv til at gå ved at tage et skridt ad gangen." Som Dahlkoetter siger: "Når du retter blikket mod noget, stort eller småt, og opnår det, vil du gerne blive ved med det."

Motivationsøvelse: Angiv de trin, du kan tage for at nå de eller de mål, du har angivet i #1. (For eksempel: "Gennemfør tre ugentlige cardio- og to ugentlige styrketræninger.") Gør disse trin så detaljerede som du kan, afkryds hver gang, og registrer, hvor bemyndiget hver succes fik dig til at føle.

5. Vær en holdspiller.

Olympierne går sjældent, hvis nogensinde, alene - og de mennesker, der hepper på dem, har en enorm indflydelse på deres evne til at holde fast i deres mission. "Mine venner og holdkammerater motiverer mig," siger Byrnes. "Det er så meget nemmere at forblive engageret, hvis du ikke er i det alene. Selvom din sport teknisk set er en individuel konkurrence, er støttegruppen det, der holder dig i gang. Du presser dig selv hårdere, fordi du ikke vil lade folk omkring dig nede. "

Motivationsøvelse: Lav en liste over mennesker, der måske understøtter dit ønske om en sund livsstil, eller få en motionspartner eller personlig træner. Skriv ned, hvad du gerne vil have, at dine tilhængere skal gøre. (For eksempel "Jeg vil bede min mand eller en nabo om at gå med mig tre nætter om ugen.")

6. Hav en vindende holdning.

Ved at holde øje med præmien fortsætter olympierne fremad. "Hver dag udsætter jeg mig om at gå i motionscenter, men jeg ved, at jeg kan det, det får mig til at føle mig bedre, og det får mig tættere på mit mål," siger Byrnes.

For at forblive positiv foreslår sportspsykolog John A. Clendenin, formand for Athletic Motivation Institute, at fokusere på det, du gør godt. "Lad være med at klage over det, du mangler," siger han. "Tænk i stedet over, hvilke talenter du vil udnytte, og visualiser dig selv, der faktisk når dit mål." Som olympisk sølvvinder Michelle Kwan siger: "Efter skøjteløb fokuserer jeg på, om jeg gjorde mit bedste, uanset om jeg har vundet eller tabt. Hvis jeg har gjort mit bedste, fortryder jeg ikke noget - så jeg føler som en vinder, uanset om jeg er på toppen eller ej. "

Motivationsøvelse: Skriv de ting ned, du kan gøre godt, som vil hjælpe dig med at komme tættere på dit mål. Visualiser derefter dig selv med succes med at nå dine mål.

7. Ud-gør selv.

En olympiers konkurrenceånd holder hende også i gang. "Olympiske atleter er på en rejse for at blive bedre," siger Clendenin. Byrnes er helhjertet enig: "Jeg vil være en bedre snowboarder, konkurrere på et højt niveau og hele tiden blive bedre. Mit ønske om at udvikle sig, presse og udfordre mig selv er det, der holder mig motiveret." Selvom du ikke konkurrerer mod andre, kan du altid være din egen modstander - stræbe efter at slå din egen rekord, mens du går. At prøve at blive bedre til noget vil hjælpe dig med at fortsætte.

Motivationsøvelse: For hvert trin, du skitserede i #4, skal du beskrive, hvad du vil gøre, og hvordan du kommer videre derfra. (For eksempel: "Min første uge med konditionstræning vil bestå af 30 minutter på løbebåndet i et moderat tempo. I uge to vil jeg bestræbe mig på at øge længden eller intensiteten.")

8. Spring tilbage.

Når en olympisk atlet vakler, tager hun sig selv tilbage og fortsætter. "Det er svært at forblive motiveret, når tingene ikke går godt, men du skal slette de negative tanker og komme tilbage på sporet," siger Cammi Granato, guldvinder på det amerikanske ishockeyhold i 1998.

Lipinski siger, at øvelse kan hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig. "Når du øver og roder, fortsætter du. Til sidst bliver det en refleks - du rejser dig op igen uden overhovedet at tænke over det."

Dahlkoetter tilføjer, at overvinde forhindringer bygger karakter: "Topidrætsudøvere ser tilbageslag som en mulighed for at lære, så de er mere motiverede til at blive ved." Lipinski er enig: "Når jeg ser tilbage på OL, husker jeg ikke bare de gode tider, men også de hårde tider. Disse hårde tider er vigtige, fordi de hjælper dig med at overvinde nye problemer."

Motivationsøvelse: Lav en liste over forhindringer, du kan støde på, når du gør fremskridt mod dine mål, og skriv derefter, hvordan du kan overvinde hver enkelt. (For eksempel: "Hvis jeg sover og savner min morgentræning, går jeg i gymnastiksalen efter arbejde - eller jeg planlægger mine træninger om aftenen."

9. Hold dig sikker og stærk.

En sikker måde at stoppe en atlet i at komme til de olympiske lege er en skade. "Jeg skal have en stærk og fleksibel krop i løbet af sæsonen," siger Byrnes. "Hvis jeg ikke er i god form, har jeg en større chance for at skade mig selv."

Det samme gælder kosten. Hvis idrætsudøvere ikke fylder ordentligt på deres kroppe, har de ikke energi og udholdenhed til at præstere optimalt. "Når du giver din krop det, den har brug for, føler du dig bedre og klarer dig bedre," siger Granato. Ved at kombinere en sund kost med et moderat (ikke uhensigtsmæssigt intens) træningsprogram kan vi alle forblive sunde nok til at holde fast i vores mål.

Motivationsøvelse: Skriv ned, hvordan du kan forebygge eventuelle skader og forblive sund, mens du forfølger dine mål. (For eksempel: "Lav kun to hårde træninger om ugen; indtag ikke mindre end 1.800 kalorier om dagen; drik mindst otte glas vand hver dag.")

10. Få noget R&R.

Nedetid opmuntres ikke kun af de fleste olympiske trænere, det er påkrævet. "Hele vores team mediterer tre gange om ugen," siger Granato. "Det tvinger mig til at tage en pause, hvilket er virkelig vigtigt, hvis du forsøger at forblive motiveret." Ud over at hjælpe med at forhindre skader, som beskrevet i vores tidligere punkt, hjælper hvile dig også med at opnå balance og undgå udbrændthed, siger Clendenin. "Det er vigtigt at berolige dit sind og din krop, så du kan restituere og genopbygge dig selv."

Motivationsøvelse: Skriv ned, hvordan du vil hvile og komme dig undervejs til at nå dine mål. (For eksempel: "Få otte timers søvn hver nat; læs stille og roligt en halv time om dagen; dagbog i 15 minutter om dagen; tag en fridag mellem styrkesessionerne."

Hvad der inspirerer du at arbejde hen imod dine mål?

Anmeldelse for