Sådan beregnes kalorier brugt i træning

Indhold

• Kalorieudgifter pr. Fysisk aktivitet
• Hvad påvirker kalorieudgifterne
• Hvordan man forbrænder flere kalorier for at tabe sig

Øvernes kaloriforbrug varierer alt efter personens vægt og intensitet af fysisk aktivitet, men de øvelser, der normalt bruger flere kalorier, løber, springer reb, svømmer, spiller vandpolo og rulleskøjter, for eksempel.

I gennemsnit bruger en person på 50 kg mere end 600 kalorier i timen, når han kører på et løbebånd, mens en person, der vejer omkring 80 kg, bruger omkring 1000 kalorier i timen til den samme aktivitet. Dette skyldes, at jo mere vægt en person har, desto mere indsats skal hans krop gøre for at sikre, at der ikke er mangel på ilt og energi i hver celle i kroppen.

Andre eksempler på øvelser, der forbrænder mange kalorier, er intens vægttræning, indendørs fodbold, tennis, boksning, judo og jiu-jitsu, for eksempel. Men vigtigere end at begynde at øve en øvelse, bare fordi den forbrænder mange kalorier, er at vide, hvordan man spiser godt, nyder den type aktivitet, du vil udføre, og dedikere dig til at øve mindst 3 gange om ugen i 1 time eller dagligt i 30 minutter, fordi regelmæssig træning også er vigtig for at tabe sig.

Kalorieudgifter pr. Fysisk aktivitet

At kende energiforbruget til øvelserne og også madens kalorier er det muligt at strukturere en diæt og fysisk aktivitet sammen, så målet hurtigt nås, hvad enten det er muskelforøgelse eller vægttab.

Kalorieudgifterne til fysiske aktiviteter varierer alt efter faktorer relateret til personen og intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du bruger på nogle aktiviteter:

Det er muligt at øge mængden af ​​kalorier, du bruger hver dag ved at øge din krops stofskifte og øge dine muskler, fordi jo mere slank masse en person har, jo flere kalorier bruger han.

Hvad påvirker kalorieudgifterne

Kalorieudgifterne afhænger af nogle faktorer relateret til personen og typen af ​​træning, såsom:

• Vægt og kropsstruktur;
• Højde;
• Intensitet, type og varighed af fysisk aktivitet
• Alder;
• Konditioneringsniveau.

Så for at kende mængden af ​​kalorier, som hver person bruger om dagen, er det vigtigt at tage højde for alle disse faktorer. Derudover er det vigtigt, at mængden af ​​kalorier, der skal indtages pr. Dag til vægttab, beregnes af ernæringsekspert, også under hensyntagen til livsvaner, alder, højde og vægt. Ved, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig.

Hvordan man forbrænder flere kalorier for at tabe sig

Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på og tabe sig er at vedtage sunde livsstilsvaner, øve intens og regelmæssig fysisk aktivitet og have en afbalanceret diæt rettet mod målet, hvorfor det er vigtigt at have ernæringsovervågning.

Det er også vigtigt at udføre en fysisk aktivitet, der passer til personens vaner og smag, da det er muligt, at personen altid forbliver motiveret og udfører øvelsen regelmæssigt.

Når man begynder at øve sig på en form for fysisk aktivitet kombineret med en sund kost, stimuleres stofskiftet, hvilket begunstiger kaloriforbruget og fremmer vægttab. Dybest set, jo flere kalorier en person bruger på at træne, jo mere taber de sig, men jo mere motiveret personen er, jo større er deres indsats, og dette vil forbrænde flere kalorier.