Forfatter: Clyde Lopez
Oprettelsesdato: 24 Juli 2021
Opdateringsdato: 15 November 2024
Anonim
25 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Video.: 25 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Indhold

Frugter er gode kilder til opløselig og uopløselig fiber, som øger mætheden ved at mindske ønsket om at spise, da de danner en gel i maven, foruden at øge fækal kage og bekæmpe forstoppelse, herunder forebyggelse af kræft i tarmen.

At kende mængden og typen af ​​fiber i mad hjælper ikke kun dig med at tabe sig og holde tarmen reguleret, det hjælper også med at forhindre og behandle hæmorroider, kontrollere diabetes og holde din hud fri for bumser.

Fiberindhold i frugter

For at tilberede en fiberrig frugtsalat, der hjælper med vægttab, skal du bare vælge den, du bedst kan lide fra nedenstående tabel, hvor du foretrækker frugter, der har færre kalorier.

Følgende tabel viser mængden af ​​fiber og kalorier i 100 gram frugt:

FrugtMængde fibreKalorier
Rå kokosnød5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passionsfrugt3,3 g52 kcal
Banan3,1 g104 kcal
Brombær3,1 g43 kcal

Avocado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai pulp uden sukker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Fersken2,3 g44 kcal
Pære2,2 g47 kcal
Æble med skræl2,1 g64 kcal
Citron2,1 g31 kcals
Jordbær2,0 g34 kcal
Blomme1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
orange1,8 g48 kcal
Mandarin1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Drue0,9 g53 kcal
vandmelon0,3 g26 kcal

Frugter er også rige på flere vitaminer og mineraler, der fungerer som antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, hvilket forbedrer stofskiftet og afgifter kroppen, da det generelt har meget vand.


Anbefalet mængde fiber

Anbefalinger til daglig fiberforbrug varierer efter alder og køn, som vist nedenfor:

  • Børn af 1-3 år: 19 g
  • Børn af 4-8 år: 25 g
  • Drenge fra 9-13 år: 31 g
  • Drenge fra 14-18 år: 38 g
  • Piger fra 9-18 år: 26 g
  • Mænd fra 19-50 år: 35 g
  • Kvinder af 19-50 år: 25 g
  • Mænd med over 50 år: 30 g
  • Kvinder med over 50 år: 21 g

Der er ingen fiberanbefalinger til babyer under 1 år, da deres diæt hovedsageligt er fremstillet af mælk og frugt, grøntsager og hakket eller hakket kød.

Tjek andre frugter, der hjælper dig med at tabe dig:

Fascinerende Stillinger.

Hjerteanfald

Hjerteanfald

OverigtUnder et hjerteanfald afkære den blodforyning, der normalt nærer hjertet med ilt, og hjertemuklen begynder at dø. Hjerteanfald - ogå kaldet myokardieinfarkt - er meget almi...
Er gær vegansk?

Er gær vegansk?

Veganime er en livtil, der minimerer dyreudnyttele og gruomhed å meget om muligt. om ådan er veganke diæt blottet for animalke produkter, herunder kød, fjerkræ, fik, æg, ...