25 fiberrige frugter
Indhold
Frugter er gode kilder til opløselig og uopløselig fiber, som øger mætheden ved at mindske ønsket om at spise, da de danner en gel i maven, foruden at øge fækal kage og bekæmpe forstoppelse, herunder forebyggelse af kræft i tarmen.
At kende mængden og typen af fiber i mad hjælper ikke kun dig med at tabe sig og holde tarmen reguleret, det hjælper også med at forhindre og behandle hæmorroider, kontrollere diabetes og holde din hud fri for bumser.
Fiberindhold i frugter
For at tilberede en fiberrig frugtsalat, der hjælper med vægttab, skal du bare vælge den, du bedst kan lide fra nedenstående tabel, hvor du foretrækker frugter, der har færre kalorier.
Følgende tabel viser mængden af fiber og kalorier i 100 gram frugt:
| Frugt | Mængde fibre | Kalorier |
| Rå kokosnød | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passionsfrugt | 3,3 g | 52 kcal |
| Banan | 3,1 g | 104 kcal |
| Brombær | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulp uden sukker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Fersken | 2,3 g | 44 kcal |
| Pære | 2,2 g | 47 kcal |
| Æble med skræl | 2,1 g | 64 kcal |
| Citron | 2,1 g | 31 kcals |
| Jordbær | 2,0 g | 34 kcal |
| Blomme | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| orange | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarin | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Drue | 0,9 g | 53 kcal |
| vandmelon | 0,3 g | 26 kcal |
Frugter er også rige på flere vitaminer og mineraler, der fungerer som antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, hvilket forbedrer stofskiftet og afgifter kroppen, da det generelt har meget vand.
Anbefalet mængde fiber
Anbefalinger til daglig fiberforbrug varierer efter alder og køn, som vist nedenfor:
- Børn af 1-3 år: 19 g
- Børn af 4-8 år: 25 g
- Drenge fra 9-13 år: 31 g
- Drenge fra 14-18 år: 38 g
- Piger fra 9-18 år: 26 g
- Mænd fra 19-50 år: 35 g
- Kvinder af 19-50 år: 25 g
- Mænd med over 50 år: 30 g
- Kvinder med over 50 år: 21 g
Der er ingen fiberanbefalinger til babyer under 1 år, da deres diæt hovedsageligt er fremstillet af mælk og frugt, grøntsager og hakket eller hakket kød.
Tjek andre frugter, der hjælper dig med at tabe dig:
Sørg For At Se
Sådan gør du knæskær
