Fryst yoghurt: En sund dessert, der er lav i kalorier?

Indhold

• Hvad er frossen yoghurt, og hvordan fremstilles den?
• Næringsstoffer i frosset yoghurt
• Sundhedsmæssige fordele ved frosset yoghurt
• Det kan indeholde gode bakterier
• Det kan indeholde lavere niveauer af laktose
• Det kan give næringsstoffer, der drager fordel af knoglesundheden
• Det kan være lavere i kalorier end almindelig is
• Er frossen yoghurt lige så sund som almindelig yoghurt?
• Er det sundere end is?
• Sådan vælges en sund frossen yoghurt
• Se dine portioner
• Vælg sunde toppings
• Se efter sorter uden tilsat sukker
• Undgå fedtfri sorter
• Se efter levende kulturer
• Lav din egen derhjemme
• Tag besked hjem

Frossen yoghurt er en dessert, der ofte fremmes som et sundt alternativ til is. Det er dog ikke kun almindelig yoghurt, der har været i fryseren.

Faktisk kan det have en meget anden næringsprofil end almindelig yoghurt.

Denne artikel er en detaljeret gennemgang af frosset yoghurt og undersøger dets ernæringsindhold og sundhedseffekter, især som erstatning for is.

Hvad er frossen yoghurt, og hvordan fremstilles den?

Frossen yoghurt er en populær dessert lavet med yoghurt. Det har en cremet konsistens og sød, tangy smag.

Fryst yoghurt ligner meget is, men den største forskel er, at den er lavet med mælk i stedet for fløde.

Derudover sælges det ligesom is ofte i kopper eller kegler med en lang række toppingmuligheder, såsom frugt, cookies og chokoladechips.

Du kan købe frossen yoghurt i butikkerne eller lave den derhjemme. Det bruges også undertiden som ingrediens i drikkevarer som smoothies eller i desserter som erstatning for is.

Ingredienser kan variere lidt mellem mærker, men de vigtigste er:

• Mælk: Dette kan være flydende mælk eller pulvermælk. Pulvermælk kaldes "mælkefaststoffer" på ingredienslisten.
• Yoghurtkulturer: Disse er "gode" bakterier Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus.
• Sukker: De fleste virksomheder bruger almindeligt bordsukker, men nogle mærker bruger alternative sødestoffer som agave nektar.

Mange frosne yoghurt indeholder også ingredienser som aromaer og stabilisatorer for at forbedre deres smag og struktur.

For at fremstille frosset yoghurt blander producenter mælk og sukker. De pasteuriserer blandingen, opvarmer den til en høj temperatur for at dræbe skadelige bakterier.

Derefter tilsættes yoghurtkulturerne, og blandingen får lov til at hvile i op til fire timer, før den fryses.

Bundlinie: Frosset yoghurt er en frossen dessert lavet med mælk, yoghurtkulturer og sukker. Det har en cremet konsistens og en tangy smag.

Næringsstoffer i frosset yoghurt

Næringsindholdet i frosset yoghurt kan variere afhængigt af typen af ​​mælk, sødestoffer og smagsstoffer, der bruges i yoghurtblandingen.

F.eks. Vil frossen yoghurt fremstillet med fedtfri mælk have et lavere fedtindhold end sorter fremstillet med sødmælk (1).

Derudover kan de påfyldninger, du vælger, tilføje ekstra kalorier, fedt og sukker til det endelige produkt.

Nedenfor er næringsstofferne i 3,5 ounces (100 gram) almindelig, frosset yoghurt med fuldmælk og 3,5 ounces frosset yoghurt uden toppings eller aromaer (2, 3):

	Regelmæssig frosset yoghurt	Nonfat Frozen Yogurt
Kalorier	127	112
Fed	4 gram	0 gram
Protein	3 gram	4 gram
Carbs	22 gram	23 gram
Fiber	0 gram	0 gram
Calcium	10% af RDI	10% af RDI
A-vitamin	6% af RDI	0% af RDI
Jern	3% af RDI	0% af RDI
C-vitamin	1% af RDI	0% af RDI

På grund af variationerne i opskrifter, skal du altid kontrollere etiketten for at sikre dig, hvad der er i din frosne yoghurt.

Bundlinie: Frosset yoghurt indeholder lavt fedtindhold og protein, men kan være meget højt sukker. Fedt- og sukkerindholdet afhænger af mængden af ​​fedt i mælken.

Sundhedsmæssige fordele ved frosset yoghurt

Frosset yoghurt kan have nogle sundhedsmæssige fordele sammenlignet med andre frosne desserter.

Det kan indeholde gavnlige næringsstoffer og bakterier, lavere niveauer af laktose og færre kalorier end desserter som is.

Det kan indeholde gode bakterier

Ligesom almindelig yoghurt indeholder nogle frosne yoghurt probiotika.

Probiotika er levende bakterier, der også kaldes "gode bakterier." Når de spises, kan de have gavnlige virkninger på dit helbred (4, 5).

Fordelene ved bakterier i frossen yoghurt afhænger dog af, at de overlever produktionsprocessen.

Hvis din frosne yoghurt blev pasteuriseret, efter at de gode bakterier blev tilsat, vil de være blevet dræbt.

Det er også blevet antydet, at fryseprocessen kunne reducere antallet af gode bakterier. Nogle undersøgelser har dog antydet, at dette ikke er tilfældet, så frysning muligvis ikke er et problem (6, 7, 8).

For at se, om din frosne yoghurt indeholder probiotika, skal du kontrollere for påstanden "levende kulturer" på etiketten.

Det kan indeholde lavere niveauer af laktose

Hvis du har laktoseintolerance, kan det at spise mejeriprodukter forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed, gas og smerter (9).

De fleste mennesker med laktoseintolerance tåler dog små mængder mejeri, især hvis det indeholder probiotika (10).

Dette skyldes, at probiotiske bakterier nedbryder noget af laktosen, hvilket reducerer mængden pr. Portion.

Fordi nogle frosne yoghurt indeholder probiotika, kan mennesker med laktoseintolerance muligvis spise dem uden fordøjelsesproblemer.

Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle sorter indeholder levende bakterier, så de har muligvis ikke de samme fordele (11).

Det kan give næringsstoffer, der drager fordel af knoglesundheden

Frosset yoghurt indeholder også rimelige mængder af nogle af de næringsstoffer, der er forbundet med et godt knoglesundhed, som calcium og protein (12).

På trods af denne potentielle fordel er det værd at bemærke, at du også kan få disse næringsstoffer fra almindelig yoghurt.

Det kan være lavere i kalorier end almindelig is

Hvis du prøver at skære ned på kalorier, er frossen yoghurt lavere i kalorier end almindelig is (2, 13).

Sørg dog for at se dine portionsstørrelser og valg af topping. Hvis du ikke er forsigtig, kan disse nemt sprænge kalorierne op.

Bundlinie: Frosset yoghurt kan indeholde gavnlige probiotika, lavere niveauer af laktose, næringsstoffer til god knoglesundhed og færre kalorier end is.

Er frossen yoghurt lige så sund som almindelig yoghurt?

Yoghurt kan være en sund, velsmagende tilføjelse til din kost.

I modsætning til de fleste almindelige, almindelige yoghurt indeholder frosne yoghurt normalt en masse tilsat sukker (3, 14).

Faktisk er sukker en af ​​de vigtigste ingredienser i fremstillingsprocessen.

Tilsætning af sukker til yoghurt, før den er frosset, forhindrer dannelse af store iskrystaller og sikrer, at den frosne yoghurt bevarer en cremet struktur, der ligner is. Det gør også smagen mere acceptabel, så den er sød og tangy snarere end sur.

Fryst yoghurt kan dog stadig indeholde mere tilsat sukker end almindelig sukker-sødet yoghurt (2, 15).

Hvis du leder efter den sundeste yoghurt, skal du vælge en almindelig, regelmæssig sort. Dette vil give dig alle de sundhedsmæssige fordele uden tilsat sukker.

Bundlinie: Almindelig, regelmæssig yoghurt har alle fordelene ved frosset yoghurt uden tilsat sukker.

Er det sundere end is?

En af grundene til, at folk vælger frossen yoghurt, er fordi det antages at være en sundere mulighed end is.

Den største forskel mellem de to produkter er, at frosset yoghurt fremstilles med mælk og ikke fløde. Dette betyder, at is indeholder mere fedt (2, 16).

Det er dog vigtigt at bemærke, at producenter ofte kompenserer for denne mangel på fedt med sukker. Så pas på - din frosne yoghurt kan indeholde lige så meget, hvis ikke mere, sukker end is.

Dette gælder især for ikke-fedtede versioner af frosset yoghurt, der har en tendens til at indeholde mere sukker.

Kombineret med store serveringsstørrelser og en række muligheder for topping med højt sukker, betyder det, at frossen yoghurt kan ende med at have mere kalorier og sukker end en iskegle.

Så på trods af det sundt-klingende navn er frossen yoghurt en dessert ligesom is. Hverken er bedre end den anden, og begge kan nydes lejlighedsvis som en godbid.

Bundlinie: Is indeholder mere fedt end frosset yoghurt. Fryst yoghurt kan dog indeholde store mængder sukker, hvilket betyder, at den skal behandles som en dessert.

Sådan vælges en sund frossen yoghurt

For at gøre din frosne yoghurt så sund som muligt, prøv følgende:

Se dine portioner

På trods af at det er en sød godbid, kommer frossen yoghurt generelt i meget større serveringsstørrelser end is.

For at holde din portion i skak, skal du holde dig til omkring en halv kop - omtrent på størrelse med en baseball.

Hvis det er selvbetjening, kan du også prøve at fylde din kop med frugt og servere en mindre mængde frosset yoghurt ovenpå.

Vælg sunde toppings

For at gøre din dessert sundere skal du gå efter en topping som frisk frugt.

Andre toppings som slik, frugtsirup, cookies og chokoladechips kan binde sukkerindholdet uden tilsat fiber eller næringsstoffer.

Hvis du ønsker en mere overgivende topping end frugt, kan du prøve mørk chokolade eller nødder, som begge indeholder mindre sukker og kommer med nogle gavnlige næringsstoffer (17).

Se efter sorter uden tilsat sukker

Nogle frosne yoghurt er lavet med kunstige sødestoffer i stedet for sukker.

Hvis du vil holde dit kaloriindtag i skak, skal du overveje at prøve det.

Undgå fedtfri sorter

Fedtfri sorter indeholder mere tilsat sukker end lavt fedtindhold eller almindelige sorter.

At spise overskydende tilsat sukker er blevet forbundet med dårlige sundhedsresultater, så det er sandsynligvis bedre at holde sig til en frisk yoghurt med fedtfattig eller fuldt fedtindhold (18).

Se efter levende kulturer

På grund af deres potentielle sundhedsmæssige fordele er frosne yoghurt, der indeholder levende probiotiske kulturer, det bedste valg.

For at vælge en sort, der indeholder dem, skal du kigge efter ordene "levende aktive kulturer" på ernæringsmærket.

Lav din egen derhjemme

At lave din egen frosne yoghurt derhjemme kan give dig mere kontrol over ingredienserne og kalorierne i din dessert.

Der er masser af enkle opskrifter online, som denne og denne.

Nogle mennesker kan lide at bruge græsk yoghurt som base på grund af det højere proteinindhold (19).

Bundlinie: For at gøre din frosne yoghurt sundere skal du holde dine portioner i skak og undgå fedtfri versioner. Hvis du kan, kan du prøve at lave dit eget derhjemme.

Tag besked hjem

Frosset yoghurt leveres ofte i store portioner og kan være høj i sukker.

Som andre desserter er det fint at spise lejlighedsvis som en godbit, men lad dig ikke narre af at tro, at det er en sund mad.