Stress, der påvirker din tarm? Disse 4 tip kan hjælpe

Indhold

• Øv yoga
• 3 yogastillinger for at fremme fordøjelsen
• Prøv opmærksom meditation
• Spis præbiotika og probiotika
• Spark rygevaner

Hvornår var det sidste gang du tjekkede ind med dig selv, især når det kom til dine stressniveauer?

Uanset stressfaktor er det vigtigt at overveje indvirkningen af ​​stress på dit helbred og dit velbefindende. Når alt kommer til alt, kan for meget stress tage din mentale og fysiske vejafgift på din krop - dette inkluderer at ødelægge din tarm og fordøjelse.

Effekten af ​​stress på din tarm afhænger af, hvor længe du oplever stress:

• Kortvarig stress kan få dig til at miste din appetit og din fordøjelse sænkes.
• Langvarig stress kan udløse gastrointestinale (GI) problemer, såsom forstoppelse, diarré, fordøjelsesbesvær eller mavebesvær.
• Kronisk stress over længere perioder kan føre til mere alvorlige problemer, såsom irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale lidelser.

En af nøglerne til bedre fordøjelse er regelmæssig stresshåndtering. Reduktion af stress kan sænke betændelse i tarmen, lette gastrointestinale og holde dig næret, da din krop kan fokusere på at absorbere de næringsstoffer, du har brug for.

Hvis du finder ud af, at dine stressniveauer påvirker din fordøjelse, finder du nedenfor fire tip til at forbedre din tarm.

Øv yoga

For at øge og understøtte fordøjelsen skal du sørge for, at du får nok fysisk aktivitet på et ensartet grundlag, som at gå og løbe.

Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserer på tilpasning og kropsholdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressresultaterne.

3 yogastillinger for at fremme fordøjelsen

Prøv opmærksom meditation

foreslår også, at en opmærksom meditationspraksis, hvor du udvikler en øget bevidsthed om dit daglige liv, kan hjælpe.

Meditation sammen med dybe vejrtrækningsteknikker kan nedsætte betændelse, en markør for stress i kroppen. Til gengæld kan dette lindre et overbelastet fordøjelsessystem.

Inden dit næste måltid skal du prøve at sidde lige op fra distraktioner og tage 2 til 4 runder dyb vejrtrækning. Ånde ind for en 4-tælling, holde for 4 og udånding for en 4-tælling.

Gør dette hver gang du sætter dig ned for at nyde et måltid for at hjælpe din krop med at slappe af og gøre dig klar til fordøjelsen (dvs. hvile og fordøje tilstand).

Spis præbiotika og probiotika

Når det kommer til din kost, skal du nå ud til fødevarer, der fremmer gode tarmbakterier, som præbiotika og probiotika.

Frugt og grøntsager med inulin, som asparges, banan, hvidløg og løg, indeholder præbiotika. Fermenterede fødevarer som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt indeholder alle probiotika.

Prebiotika og probiotika kan ændre bakteriens sammensætning i tarmmikrobiomet og skabe det ideelle miljø for flere gode bakterier til at blomstre og understøtte fordøjelsen.

Spark rygevaner

Hvis du når ud efter en cigaret, når dine stressniveauer stiger, er det tid til at genoverveje denne håndteringsteknik.

Hjertesygdomme og luftvejssygdomme er oftest forbundet med cigaretrygning, men forskning viser også, at den dårlige vane også kan påvirke dit fordøjelsessystem.

Rygning kan øge din risiko for at udvikle mavesår, mave-tarmsygdomme og relaterede kræftformer. Hvis du ryger, overvej at lave en plan og konsultere din læge eller sundhedsperson, der hjælper dig med at skære ned eller give op med at ryge helt.

McKel Hill, MS, RD, er grundlæggeren afErnæring strippet, et sundt levende websted dedikeret til at optimere kvinders velbefindende over hele kloden gennem opskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og meget mere. Hendes kogebog "Ernæring strippet" var en national bestseller, og hun er blevet vist i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.