8 fødevarer, der sænker testosteronniveauerne

Indhold

• 1. Soja- og sojabaserede produkter
• 2. Mint
• 3. Lakridsrod
• 4. Vegetabilsk olie
• 5. Hørfrø
• 6. Forarbejdede fødevarer
• 7. Alkohol
• 8. nødder
• Bundlinjen

Testosteron er et kønshormon, der spiller en stærk rolle i sundheden.

Det er vigtigt at opretholde sunde niveauer af testosteron for at få muskelmasse, forbedre seksuel funktion og styrke styrke ().

For ikke at nævne har ændringer i testosteronniveauer været forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, type 2-diabetes, metabolisk syndrom og hjerteproblemer ().

Mens mange faktorer er involveret i reguleringen af ​​testosteron, er en sund kost nøglen til at holde niveauerne i skak og forhindre dem i at falde for lavt.

Her er 8 fødevarer, der sænker testosteronniveauet, som du måske vil passe på.

1. Soja- og sojabaserede produkter

Nogle undersøgelser viser, at regelmæssigt at spise sojaprodukter som edamame, tofu, sojamælk og miso kan forårsage et fald i testosteronniveauet.

For eksempel fandt en undersøgelse hos 35 mænd, at drikke af sojaproteinisolat i 54 dage resulterede i nedsatte testosteronniveauer ().

Sojamad er også høj i fytoøstrogener, som er plantebaserede stoffer, der efterligner virkningen af ​​østrogen i din krop ved at ændre hormonniveauer og potentielt reducere testosteron ().

Selvom humanbaseret forskning er begrænset, viste en rotteundersøgelse, at indtagelse af fytoøstrogener reducerede testosteronniveauer og prostata-vægt signifikant ().

Andre undersøgelser fandt imidlertid modstridende resultater, hvilket tyder på, at sojabaserede fødevarer muligvis ikke har så stor indflydelse som disse isolerede sojakomponenter.

Faktisk viste en stor gennemgang af 15 undersøgelser, at sojamad ikke havde nogen effekt på testosteronniveauer hos mænd ().

Yderligere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan sojaprodukter som helhed kan påvirke testosteronniveauerne hos mennesker.

Resumé Dyreforsøg og menneskelige undersøgelser har vist, at visse forbindelser i sojabaserede fødevarer kan nedsætte testosteronniveauerne, men forskning er stadig ikke entydig.

2. Mint

Måske mest kendt for sine magtfulde mave-beroligende egenskaber, viser nogle undersøgelser, at mynte kan forårsage et fald i testosteronniveauer.

Især har mynte og pebermynte - to urter, der kommer fra myntefamilien af ​​planter - vist sig at have en direkte indvirkning på testosteron.

En 30-dages undersøgelse hos 42 kvinder viste, at dagligt drik af mynte urtete forårsagede et signifikant fald i testosteronniveauet ().

Tilsvarende viste en dyreforsøg, at administration af essentiel olie af mynte til rotter i 20 dage resulterede i reducerede testosteronniveauer ().

I mellemtiden bemærkede en anden dyreforsøg, at drikke af pebermynte te ændrede hormonniveauerne hos rotter, hvilket førte til et fald i testosteron sammenlignet med en kontrolgruppe ().

Imidlertid fokuserer mest forskning på mynte og testosteron på kvinder eller dyr.

Menneskelige studier af høj kvalitet med fokus på begge køn er nødvendige for at vurdere, hvordan mynte påvirker testosteronniveauet hos både mænd og kvinder.

Resumé Nogle undersøgelser viser, at mynte og pebermynte kan forårsage et fald i testosteronniveauet, men forskning har hidtil fokuseret på virkningerne på kvinder eller dyr.

3. Lakridsrod

Lakridsrod er en ingrediens, der ofte bruges til at sødte slik og drikkevarer.

Det er også et populært naturligt middel inden for holistisk medicin og bruges ofte til at behandle alt fra kronisk smerte til vedvarende hoste ().

I de senere år har flere undersøgelser fundet, at lakrids også kan påvirke hormonniveauerne, hvilket potentielt kan føre til et fald i testosteron over tid.

I en undersøgelse forbrugte 25 mænd 7 gram lakridsrod dagligt, hvilket forårsagede et fald på 26% i testosteronniveauer efter kun en uge ().

En anden lille undersøgelse viste, at lakrids også kan reducere testosteronniveauet hos kvinder og rapporterede, at 3,5 gram lakrids dagligt faldt testosteronniveauet med 32% efter kun en menstruationscyklus ().

Husk, at dette gælder lakridsrod snarere end lakrids slik, der ofte ikke indeholder lakridsrod.

Resumé Lakridsrod har vist sig at reducere testosteronniveauerne betydeligt hos både mænd og kvinder.

4. Vegetabilsk olie

Mange af de mest almindelige vegetabilske olier, inklusive raps, sojabønner, majs og bomuldsfrøolie, er fyldt med flerumættede fedtsyrer.

Disse fedtsyrer klassificeres normalt som en sund kilde til fedt i kosten, men de kan også sænke testosteronniveauerne, som flere undersøgelser har antydet.

En undersøgelse på 69 mænd viste, at hyppigt forbrug af flerumættede fedtstoffer var forbundet med signifikant lavere testosteronniveauer ().

En anden undersøgelse hos 12 mænd så på virkningen af ​​diæt på testosteronniveauer efter træning og rapporterede, at flerumættet fedtindtag var knyttet til lavere niveauer af testosteron ().

Imidlertid er nyere forskning begrænset, og de fleste undersøgelser er observationsmæssige med en lille stikprøvestørrelse.

Flere kvalitetsundersøgelser er nødvendige for at undersøge virkningen af ​​vegetabilske olier på testosteronniveauer i den almindelige befolkning.

Resumé De fleste vegetabilske olier indeholder højt flerumættet fedt, som i nogle undersøgelser har været forbundet med nedsat testosteronniveau.

5. Hørfrø

Hørfrø er fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer, fibre og forskellige vigtige vitaminer og mineraler.

Derudover viser nogle undersøgelser, at det kan forårsage et fald i testosteronniveauet.

Dette skyldes, at hørfrø indeholder meget lignaner, som er planteforbindelser, der binder til testosteron og tvinger det til at blive udskilt fra din krop (,).

Desuden er hørfrø rig på omega-3 fedtsyrer, som også kan være forbundet med et fald i testosteron ().

I en lille undersøgelse på 25 mænd med prostatakræft viste supplerende med hørfrø og faldende samlet fedtindtag signifikant at reducere testosteronniveauer ().

Tilsvarende rapporterede en casestudie daglige hørfrøtilskud nedsat testosteronniveauet hos en 31-årig kvinde med polycystisk ovariesyndrom, en tilstand karakteriseret ved øgede mandlige hormoner hos kvinder ().

Imidlertid er der behov for flere store studier for yderligere at evaluere hørfrøets virkning på testosteronniveauer.

Resumé Hørfrø er højt i lignaner og omega-3 fedtsyrer, som begge kan være forbundet med reducerede testosteronniveauer.

6. Forarbejdede fødevarer

Udover at ofte være højt i natrium, er kalorier og tilsat sukker, forarbejdede fødevarer som bekvemmeligheder, frosne fødevarer og færdigpakkede snacks også en almindelig kilde til transfedt.

Transfedt - en usund type fedt - har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og betændelse (,,).

Plus, nogle undersøgelser har vist, at regelmæssigt indtagelse af transfedt fra kilder som forarbejdede fødevarer kan nedsætte testosteronniveauet.

For eksempel viste en undersøgelse på 209 mænd, at de, der indtog de højeste mængder transfedt, havde 15% lavere niveauer af testosteron end dem med det laveste indtag.

Derudover havde de også et 37% lavere sædtal og et fald i testikelvolumen, hvilket kan være forbundet med nedsat testikelfunktion (,).

Dyreforsøg har også vist, at et højt indtag af transfedtstoffer kunne sænke testosteronniveauerne og endda forringe reproduktionsevnen (,).

Resumé Forarbejdede fødevarer indeholder ofte højt transfedtindhold, hvilket har vist sig at nedsætte testosteronniveauerne og forringe reproduktionsevnen i studier på mennesker og dyr.

7. Alkohol

Mens man nyder det lejlighedsvise glas vin til aftensmaden har været forbundet med sundhedsmæssige fordele, viser undersøgelser, at overdreven alkoholindtagelse kan medføre, at testosteronniveauet styrter ned - især hos mænd ().

En undersøgelse på 19 raske voksne viste, at indtagelse af 30-40 gram alkohol om dagen, hvilket svarer til ca. 2-3 standarddrikke, nedsatte testosteronniveauet hos mænd med 6,8% over tre uger ().

En anden undersøgelse rapporterede, at akut alkoholforgiftning var forbundet med øget testosteron hos kvinder, men nedsatte niveauer hos mænd ().

Imidlertid er beviserne ikke helt klare, når det kommer til virkningerne af alkohol på testosteron.

Faktisk har både menneskelige og dyreforsøg haft blandede resultater, med nogle undersøgelser, der tyder på, at alkohol faktisk kunne øge testosteronniveauet i visse tilfælde (,).

Yderligere forskning er stadig nødvendig for at forstå, hvordan forskellige doser alkohol påvirker testosteronniveauet i den generelle befolkning.

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at alkoholforbrug kan nedsætte testosteron hos mænd, men forskning har vist modstridende resultater.

8. nødder

Nødder er en god kilde til mange vigtige næringsstoffer, herunder fiber, hjerte-sunde fedtstoffer og mineraler som folinsyre, selen og magnesium ().

Derudover antyder nogle undersøgelser, at visse typer nødder kan nedsætte testosteronniveauet.

En lille undersøgelse hos 31 kvinder med polycystisk ovariesyndrom viste, at valnødder og mandler øgede niveauet af kønshormonbindende globulin (SHBG) med henholdsvis 12,5% og 16% ().

SHBG er en type protein, der binder til testosteron, hvilket kan føre til et fald i niveauerne af frit testosteron i din krop ().

Nødder er også generelt høje i flerumættede fedtsyrer, som i nogle undersøgelser har været forbundet med nedsat testosteronniveau (,).

På trods af disse fund er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan visse typer nødder kan påvirke testosteronniveauerne.

Resumé En undersøgelse viste, at valnødder og mandler øgede niveauerne af SHBG, et protein, der binder til testosteron i din krop. Nødder har også et højt indhold af flerumættede fedtstoffer, som kan være forbundet med lavere testosteronniveauer.

Bundlinjen

Ændring af din diæt er en af ​​de mest effektive måder at opretholde sunde testosteronniveauer på.

Hvis du er bekymret for lave testosteronniveauer, kan bytte af disse testosteronsænkende fødevarer og erstatte dem med sunde alternativer til hele fødevarer holde niveauerne i skak og forbedre dit generelle helbred.

Derudover er det at opretholde en sund livsstil, få masser af søvn og tilpasse træning i din rutine nogle andre vigtige skridt, du kan tage for naturligt at øge testosteron.