Prøv dette: 15 fødevarer til en stærk, sund sæd

Indhold

• Markører for sundhed
• 1. Zink
• 2. Folate
• 3. Vitamin B-12
• 4. C-vitamin
• 5. D-vitamin
• 6. E-vitamin
• 7. Coenzym Q10
• 8. D-asparaginsyre
• 9. Omega-3 fedtsyrer
• 10. L-arginin
• 11. Bukkehornkløver frø
• 12. Ashwagandha rod
• 13. Maca rod
• 14. Ginseng-rod
• 15. Begræns alkohol og soja
• Tal med din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Markører for sundhed

Sund sæd er en vigtig faktor i mandlig fertilitet. Hvis du prøver at blive gravid, kan du forbedre kvaliteten af ​​din sæd ved at vælge de rigtige fødevarer.

Markører for sædkvalitet inkluderer:

• Sædantal. Koncentrationen af ​​sædceller i en given prøve er en vigtig markør for sædkvaliteten.
• Sædmorfologi. Den gennemsnitlige størrelse og form på sædceller i en prøve er en indikator for fertilitet.
• Sædmotilitet. Motilitet refererer til bevægelse. Sædceller skal være i stand til at svømme for at nå og befrugte en ægcelle.
• Sædvolumen. Der kræves et minimum sædvolumen for at transportere sædceller gennem den kvindelige reproduktive kanal.

Læs videre for at finde ud af, hvilke næringsstoffer og fødevarer, der fremmer sædets sundhed.

1. Zink

Det er vist, at zink spiller en rolle i reguleringen af ​​sædkvaliteten og kvaliteten. Mænd, der er infertile, har en tendens til at have lavere zinkniveauer end mænd, der er frugtbare.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• østers
• rødt kød og fjerkræ
• skaldyr, såsom krabber og hummer
• befæstede morgenmadsprodukter
• nødder og bønner
• fuldkornsprodukter
• mejeri

Køb zinktilskud her.

2. Folate

Folat er et B-vitamin, der er blevet knyttet til sædens sundhed. Lavt folat er forbundet med beskadiget sæd-DNA, lavere sædtæthed og lavere sædantal.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• grønne, grønne grøntsager, såsom spinat, romænesalat, rosenkål og asparges
• frugt og frugtsaft, især appelsiner og appelsinsaft
• nødder, bønner og ærter
• fuldkorn
• befæstede morgenmadsprodukter
• berigede melprodukter, såsom brød og pasta

Køb folinsyretilskud her.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et kritisk næringsstof til den generelle sæd sundhed. Forskning har vist, at det forbedrer sædens bevægelighed, øger antallet af sædceller og reducerer sædens DNA-skader.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• fisk og skaldyr, især muslinger
• kød og fjerkræ, især lever
• mejeriprodukter, såsom æg og mælk
• befæstede morgenmadsprodukter
• ernæringsgær

Køb vitamin B-12 kosttilskud her.

4. C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der spiller en vigtig rolle i mandlig fertilitet. Det har vist sig, at stigende C-vitaminindtag forbedrer sædens bevægelighed, tælling og morfologi.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• citrusfrugter og deres juice
• sød peber
• andre frugter, såsom kiwi, jordbær og cantaloupe
• andre grøntsager, såsom tomater, broccoli, rosenkål, kål, kartofler
• befæstede morgenmadsprodukter, mejeri og andre fødevarer

Køb C-vitamintilskud her.

5. D-vitamin

D-vitamintilskud er blevet knyttet til stigninger i testosteron og forbedret sædmotilitet.

En anden undersøgelse fandt imidlertid, at niveauer af lavt vitamin D ikke er en risikofaktor for dårlig sædkvalitet. Mere forskning er nødvendig for virkelig at forstå, om D-vitamin har en effekt.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• olieagtig fisk, såsom laks, makrel og tun
• lever af oksekød
• ost
• æggeblommer
• befæstet mælk, yoghurt og andre fødevarer
• svampe

Køb D-vitamintilskud her.

6. E-vitamin

Sammen med andre antioxidanter kan vitamin E hjælpe med at forbedre sædkvaliteten. E-vitamin har antioxidantegenskaber, der beskytter sædcellerne mod skader.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• plantebaserede olier, såsom majs, saflor, solsikke og sojabønne olier
• nødder og frø
• grønne grøntsager, såsom broccoli og spinat
• befæstede juice, margariner og andre fødevarer

Køb E-vitamintilskud her.

7. Coenzym Q10

Koenzym Q10, også kendt som CoQ10, er en antioxidant, som alle levende celler har brug for for at fungere. Undersøgelser viser, at CoQ10-kosttilskud kan øge sædkvaliteten hos mænd, der er infertile.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• kød og fjerkræ, især oksekød og kylling
• fisk, såsom sild og ørred
• plantebaserede olier, herunder sojabønne og rapsolie
• nødder og frø, især jordnødder, solsikkefrø og pistacienødder

Køb CoQ10-tillæg her.

8. D-asparaginsyre

D-asparaginsyre er en aminosyre, der er impliceret i reguleringen af ​​mandlige kønshormoner, såsom testosteron. Nogle undersøgelser har vist, at natrium D-asparaginsyretilskud kan øge sædkoncentrationen og bevægeligheden.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• kød og fjerkræ
• æg og mejeriprodukter, herunder fedtfattig mælk, ost og yoghurt
• korn, såsom havrekli, ris og befæstede pasta
• friske og tørrede frugter
• befæstede morgenmadsprodukter

Køb D-asparaginsyre her.

9. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3'er har omfattende sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret antal sædceller, motilitet og morfologi.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• fisk og skaldyr, især laks, makrel, tun, sild og sardiner
• nødder og frø, inklusive chiafrø, hørfrø og valnødder
• plantebaserede olier, såsom hørfrø, sojabønner og rapsolie
• befæstede æg, yoghurt og drikkevarer

Køb omega-3 kosttilskud her.

10. L-arginin

En aminosyre, L-arginin, ser ud til at spille adskillige forskellige roller i mandlig fertilitet. Inde i kroppen omdannes det til nitrogenoxid, som fremmer sædfunktionen.

Det har vist sig, at L-arginintilskud øger antallet af sædceller hos kaniner i visse doser. Imidlertid fandt den samme undersøgelse, at en for høj dosis af L-arginin nedsatte sædmotilitet. Du skal tale med din læge om, hvordan L-arginin kan påvirke dig, før du tilføjer mere til din diæt.

Du kan øge dit indtag ved at spise:

• kød og fjerkræ, såsom svinekød, kalkun og kylling
• nødder og frø, især græskarfrø og jordnødder
• bønner og linser
• mejeriprodukter

Køb L-arginin her.

11. Bukkehornkløver frø

Bukkehornkløverfrøekstrakt kan øge testosteronniveauet, som er forbundet med sædproduktion og sundhed. Studieresultaterne er dog forskellige.

En undersøgelse fandt, at bukkehornkløverfrøekstrakt kun må opretholde et sundt testosteronniveau. Deltagerne tog 600 mg bukkehornkløverfrøekstrakt per dag i 12 uger.

Køb bukkehornstrand her.

12. Ashwagandha rod

Ashwagandha rod eller withania somnifera, er et naturlægemiddel med antioxidantegenskaber. Nogle nylige undersøgelser antyder, at Ashwagandha-rod kan forbedre sædkvaliteten.

I en undersøgelse oplevede deltagere, der tog 5 gram Ashwagandha rodpulver i tre måneder, en betydelig forbedring af sædkvaliteten.

Køb Ashwagandha rod her.

13. Maca rod

Lepidium meyenii, mere almindeligt kendt som Maca-rod, er blevet knyttet til mandlig fertilitet. Bevis er dog blandet.

Maca ser ikke ud til at påvirke testosteronniveauet. En separat undersøgelse fandt, at Maca havde en positiv indflydelse på sædkoncentrationen og bevægeligheden, men der er behov for mere forskning for at understøtte denne konstatering.

Køb Maca-rod her.

14. Ginseng-rod

Ginseng-kosttilskud kan forbedre flere faktorer, der er relateret til sædkvaliteten, herunder tælling og bevægelighed. Ginsenosid, en aktiv ingrediens i ginseng, kan stimulere nitrogenoxidproduktion, som er relateret til sædfunktionen.

Du skal tale med din læge, inden du indtager ginseng. Det er forbundet med ændringer i blodtryk og andre potentielt skadelige bivirkninger.

Køb ginseng-rod her.

15. Begræns alkohol og soja

Overdreven drikke kan have en negativ indflydelse på sædproduktion og kvalitet. Hvis du drikker alkohol, er det vigtigt at gøre det med moderation.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention betragtes op til to drinks om dagen som moderat for mænd.

Højt indtag af soja er også blevet knyttet til lavt antal sædceller. Det kan være nødvendigt at begrænse dit indtag af sojabaserede fødevarer, såsom:

• sojamælk
• soya sovs
• miso
• tempeh
• tofu

Tal med din læge

Andre livsstilsændringer, såsom at tabe sig eller slutte med at ryge, kan også hjælpe med at forbedre sædens helbred. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at øge dine chancer for at fremstille sund sæd.

Hvis du og din partner har problemer med at blive gravid, kan din læge eller fertilitetsspecialist hjælpe dig med at afgøre, hvorfor. De kan også anbefale forskellige behandlingsformer, som hjælper dig med at blive gravid.