Fastgørelse af smerter i øvre ryg og nakke

Indhold

• Årsager
• Hurtig lindring og forebyggelse
• Påfør en kold komprimering
• Prøv en over-the-counter smertestillende
• Gå oprejst
• Strækker sig
• Jeg stiller
• W-Pose
• Hældning af hovedet
• Rygsmerter og søvn
• Hvornår skal jeg se en læge
• Spørgsmål og svar
• Spørgsmål:
• EN:
• Godt testet: Blid yoga

Oversigt

Øvre ryg og nakkesmerter kan stoppe dig i dine spor, hvilket gør det vanskeligt at gennemføre din typiske dag. Årsagerne til dette ubehag varierer, men de kommer alle sammen til, hvordan vi holder os selv, mens vi står, bevæger os og - vigtigst af alt - sidder.

Nakke- og øvre rygsmerter kan begrænse dine bevægelser og evner. Hvis du ikke gør noget ved dine smerter, kan de blive værre, sprede sig og begrænse dig yderligere. Dette skyldes normalt, at musklerne omkring dit umiddelbare smerteområde er strammet op for at beskytte det ene sted. Denne udvidelse begrænser bevægelse og kan gøre en sammenbundet muskel under skulderbladet til en smertefuld skulder og en spændingshovedpine.

Årsager

Årsager til smerter i øvre ryg og nakke inkluderer:

• forkert at løfte noget tungt
• praktiserer dårlig kropsholdning
• sportsskade
• overvægt
• rygning

Vores kærlighed til skærme er også en sandsynlig synder i smerter i øvre ryg og nakke. At sidde hele dagen og arbejde på en computerskærm, kran din nakke for at læse nyhederne på din telefon på vej hjem og falde ned i sofaen for at se flere timers tv er gode måder at kaste din krop ud af justering.

Som mange sundhedsmæssige forhold kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos mennesker, der ryger eller er overvægtige. Overvægt kan tilføje mere pres på musklerne.

Hurtig lindring og forebyggelse

Kroniske smerter i øvre ryg og nakke kan blive et meget alvorligt problem. Imidlertid er en vis generel ømhed i ryggen og nakken meget almindelig. Der er et par foranstaltninger, du kan tage for hurtig lindring, når dette ubehag opstår, og nogle ting kan du gøre for at forsøge at forhindre det helt.

Brug en kold pakke og antiinflammatorisk smertelindring i de første tre dage efter, at smerten starter. Derefter skal du skifte mellem varme og kulde på din skade. Øvre ryg og nakkesmerter bryder normalt pludseligt ud, men helbredelse kan tage lang tid. Hvis du stadig har smerter, og din bevægelse er begrænset efter en måned, er det tid til at se din læge.

Påfør en kold komprimering

Hvis du kan, skal du anvende en kold komprimering. Dette kan betyde en håndfuld is i en plastikpose pakket ind i et håndklæde eller noget koldt, såsom en sodavand lige ud af maskinen.

Prøv en over-the-counter smertestillende

Hvis din mave tolererer ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter som naprosyn, skal du tage dem i henhold til pakkevejledningen, så snart du kan.

Gå oprejst

At gå med sund kropsholdning kan også hjælpe. En god måde at visualisere sund kropsholdning er at forestille sig, at du er ophængt af en linje, der forbinder midten af ​​brystet til loftet eller himlen.

Strækker sig

Når du har beroliget den øjeblikkelige smerte og hvilet din skade i en dag eller deromkring, kan du begynde at prøve at løsne den og hjælpe med at helbrede den gennem strækninger. Enhver af disse strækninger hjælper dig også med at forhindre ny smerte eller forhindre gentagelse af en gammel skade.

Jeg stiller

Når du sidder i en fast stol eller på en træningskugle med fødderne flade på jorden, skal du lade dine hænder hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Med dine håndflader vendt mod hinanden, løft langsomt dine hænder mod dine knæ og derefter helt over hovedet. Hold dine albuer lige, men ikke låst, og løft ikke dine skuldre. Hold I-stillingen i tre dybe vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt dine arme tilbage til dine sider. Gentag 10 gange.

W-Pose

Stå op mod en væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd med armene hængende ved dine sider, og dine skuldre er afslappede. Sæt dine arme ud som Frankenstein, træk derefter albuerne tilbage til væggen ved siden af ​​din ribcage. Prøv derefter at bringe ryggen på dine hænder og dine håndled til væggen til siderne af dine skuldre. Du laver formen af ​​en W med din torso som midterlinjen. Hold den i 30 sekunder. Lav tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.

Hældning af hovedet

Denne enkle øvelse er sandsynligvis den sværeste at udføre tidligt i din skade. Skub ikke dig selv for meget - det skulle blive lettere over tid.

Når du sidder i en fast stol eller på en træningskugle med fødderne flade på jorden, skal du lade armene hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold din arm ved din side, tag fat i stolen på din højre hånd og vip dit venstre øre mod din venstre skulder. Forlæng dig så langt du kan komfortabelt, og hold en dyb indånding. Gentag 10 gange, tag derefter fat i din venstre hånd og stræk dig mod højre 10 gange.

Rygsmerter og søvn

Ryg- og muskelsmerter kan også forstyrre din søvn. Ifølge National Sleep Foundation slapper dine muskler i dine dybeste stadier af søvn. Dette er også det tidspunkt, hvor din krop frigiver humant væksthormon. Når du mister søvn på grund af smerter i ryggen eller nakken, mister du denne mulighed for at helbrede.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis din nakke eller ryg er skadet af et slag, som når du spiller fodbold eller i en bilulykke, skal du straks kontakte en læge. Du kan blive ramt af hjernerystelse eller indre skader. At opleve følelsesløshed er også et tegn på, at du skal tjekke ind hos din sundhedsudbyder. Hvis du prøver at behandle dine smerter derhjemme, og det ikke løser sig efter to uger, skal du kontakte din læge.

Spørgsmål og svar

Spørgsmål:

Hvordan kan jeg bedst beskrive mine smerter i øvre ryg og nakke for at hjælpe min læge med at behandle mig præcist?

EN:

Det er vigtigt at fortælle lægen historien om, hvornår smerten begyndte at forekomme. Var der en skade forbundet med det, eller var det en gradvis begyndelse af smerte? Har du nogen smerte, følelsesløshed, svaghed og / eller prikken i dine øvre ekstremiteter? I så fald skal du definere placeringen. Beskriv hvad der gør smerter værre, eller hvad der gør smerter bedre. Fortæl din læge, hvilke skridt du har taget for at mindske smerten, og om de var vellykkede.

Godt testet: Blid yoga