Den ultimative 5-minutters morgenrutine

Indhold

• Trin 1: Hudpleje
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Trin 2: Træning
• Trin 3: Meditation
• Trin 4: Spis en sund morgenmad
• Trin 5: Hår og makeup
• Mest vigtigt!

Der er to typer mennesker i verden. Først mennesker, der nyder at stå op timer før arbejde for at nippe til en afslappet kop kaffe, mens de ser nyhederne. Måske kaster de middag i Crock-potten, vasker noget og tager deres luksuriøse tid på at blive klar til dagen.

Og så er der folk i den modsatte ende af spektret. De, der rammer snooze 10 gange og ruller ud af sengen i det sidste mulige minut, forbandende, fordi de oversvømmer (igen) og har brug for at haste ud af døren på fem minutter eller mindre.

Uanset hvilken lejr du falder i, kunne alle bruge lidt ekstra hjælp om morgenen. Heldigvis har du tid nok til at komme i en fuld hudplejebehandling, træne, meditere, spise morgenmad og lave hår og makeup. Ja virkelig!

Alle nedenstående trin kan udføres på fem minutter eller mindre! Du er velkommen til at indstille en timer for hvert minut i din rutine for at holde dig på sporet.

Klar, indstil og gå!

Trin 1: Hudpleje

Når du er i en tidskræmning, skal du ikke bekymre dig om den fulde proces med at affolde, påføre en ansigtsmaske og konturere som en Kardashian. I stedet for med de to hurtige trin nedenfor, vil du være god til at gløde på kort tid.

1. Sonic rense: I en klemme fungerer intet bedre end en sonisk rengøringsmiddel som Clarisonic. Det elektroniske børstesystem renser snavs, olie, fedt, sved og endda gårsdagens makeup seks gange bedre end bare at bruge dine hænder. Det kan du ikke slå, når du har kort tid. Plus, den forfriskende børste bevægelse vil give dig en naturlig og sund glød.

2. Forbered med SPF: Når din hud er ren, skal du forsegle med en fugtighedscreme med indbygget SPF, så du fordobler beskyttelsen mod solen resten af ​​dagen. Og hvis du vælger Sephoras Perricone MD, tilbyder denne ansigtscreme også den ekstra fordel ved at arbejde som en grunning til din makeup. Bonus: Det er godt for enhver hudtype, fra tør til superfølsom.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Trin 2: Træning

Du kommer tydeligvis ikke til at få en fuld træning på under et minut. Men du kan bestemt få dit blod til at pumpe nok til at vække dig. Gør disse fem træk for en hurtig træning, der rammer hver eneste del af din krop, fra ben og glutter, til skuldre, bryst, triceps og abs. Lad os flytte.

1. Opvarmning: Start med en kropstrækning i 5 sekunder.

2. Spring squats: Gør 20 sekunder med jump squats.

• Bøj benene, som om du vil sætte dig ned i en imaginær stol.
• Hold din vægt i dine hæle, og eksplodér fra jorden.
• Fokuser på at klemme din bagdel øverst, inden du lander.
• Hvis du ikke kan hoppe, skal du bare squat fra en stående position.

3. Pushups: Sigt efter 20 sekunders pushups uden at stoppe. Du synes måske, at dette ikke er meget længe, ​​men tro mig. Når du gør det, føles de 20 sekunder pludselig meget længere. Stop ikke i de fulde 20 sekunder, selvom du skal gøre push-ups på dine knæ.

4. Bjergbestigere: Afslut med 10 sekunder bjergbestigere.

• Hold dine skuldre placeret over dine hænder og træk sammen i din mave, når du trækker dine ben ind i brystet med hver bevægelse.
• Gå hurtigt, det er kun 10 sekunder!

5. Afkøles: Afslut med 5 sekunder mere strækning. Om.

Trin 3: Meditation

Meditation er noget, der virkelig kan transformere dit liv, og det kan virkelig gøres på fem minutter eller mindre. Undersøgelser har vist, at selv en lille mængde meditation kan gøre en forskel.

Husk, at meditation er at stille og tømme sindet, så dette fungerer ikke, medmindre du forpligter dig til at fokusere fuldt ud i hele minuttet. Hvis du endnu ikke deltager i meditation, kan du prøve denne lette praksis for at komme i gang:

1. Inhaler gennem næsen, når du tæller til fem.

2. Udånder gennem munden, mens du tæller til fem.

3. Fokuser helt på din vejrtrækning og tælling, og tøm sindet for andre tanker. Gentag seks gange.

Vores sind er vores egne værste fjender, når det kommer til meditation, så du skal muligvis øve dig, før du lærer at forfølge dine irriterende vandrende tanker.

Trin 4: Spis en sund morgenmad

Morgenmad er en af ​​de nemmeste måltider at tilberede natten over - men rolig, hvis du ikke har det. I stedet kan du stadig piske en lyn, der er hurtig, sund og fyldig morgenmad.

Her er tre muligheder, der kan rumme en række diæter og pakke masser af ernæring, smag og protein for at holde dig fuld hele morgenen.

• 1 minuts morgenmadsmoothie: Blend 1 kop mandelmælk, en håndfuld spinat, 1/2 kop frosne blåbær og 1 øse proteinpulver til en power smoothie.
• 1 minut protein havregryn: Mål 1/2 kop hurtig havre i en mikrobølgesikker skål. Tilsæt nok vand til at dække havregryn og rør i 3 til 4 spsk flydende æggehvider. Rør godt til blanding, mikrobølgeovn derefter i 1 minut. Top med den valgte mælk, kanel, en dukke af jordnøddesmør og skivet banan.
• 1 minuts æg krybbe: Rør 2 æg i en skål, sauter derefter i en gryde. Når ægene koger, kaster du en håndfuld spinat i gang, når æggene er færdige. Top med skiver tomat og salt og peber til sæson.

Trin 5: Hår og makeup

Hår og makeup kan være lidt vanskeligere at gøre hurtigt, men det kan gøres. Her er nogle hacks for at få mest muligt ud af din hurtige skønhedsrutine, så du kan forlade huset og se og føle dig forbløffende på kort tid.

• Bruser om natten: Dette er langt min yndlingshårhack, der lader mig sove til sidste øjeblik. Nogle mennesker kan ikke fungere uden et brusebad om morgenen, men hvis du er ude med at rulle ud af sengen og gå, kan du prøve en natbruser. Du kan spritz dit hår ned om morgenen, style det som sædvanligt eller bare rocke bedhead-looken efter en afslappet stil.
• Stil dit hår i en hvidt hestehale: Hvis du har langt hår, er det værd at prøve at style dit hår, mens det er i en hestehale for at spare dig tid. Bare saml dit hår i en løs scrunchie på toppen af ​​dit hoved, krøl derefter og lad dine tråde ned. Kryds med fingrene og spray, og du er god til at gå.
• Invester i ruller: De kan være vanskelige at få fat på, men de kan spare dig for nogen betydelig tid om morgenen. Pro tip: Sæt velcro-ruller i, mens du mediterer, træner og spiser morgenmad, og fjern dem derefter for nogle store volumen og stil.
• Prøv blæsertør spray: Hvis du hader at udtørre dit hår, kan du prøve denne slagtørrende spray og se, om det hjælper med at skære ned den tid det tager at temme dine lokker.
• Køb et mikrofiberhåndklæde: Ikke kun et mikrofiberhåndklæde hjælper dig med at tørre dit hår hurtigere end et traditionelt håndklæde, det vil også hjælpe med at reducere skaden på dit hår. Mikrofiber er blødere mod dit hår, især når det er vådt og mere tilbøjeligt til brud. Jeg kan fuldt ud attestere, at jeg selv bruger mikrofiberhåndklæder til mit hår, og de arbejder virkelig for at hjælpe med at tørre mit hår hurtigere.
• I tvivl, krøl det ud: Hvis du ikke har tid til nogen anden makeup, skal du fokusere på øjnene. De vågner op hele dit ansigt. Skjul eventuelle cirkler under øjet, krøl derefter dine øjenvipper og påfør en til to lag mascara. Hvis du har noget tid tilbage, børst på nogle bronzer for at tilføje farve til dine kinder. Afslut med din yndlings læbefarve.
• Prøv magnetiske øjenvipper: Hvis du foragter at krølle dine øjenvipper og hader tanken om at lave øjenvipperudvidelser eller tager dig tid til at anvende forfalskninger, kan du prøve den nyeste makeup-innovation: magnetiske øjenvipper. De klæber til hinanden over jeres vipper, så der er ikke behov for lim. Og når du er klar til at tage dem af, glider de blot dine vipper.
• Gå til en alt-i-on: Vælg et produkt, der trækker dobbelt- eller tredobbelt pligt for at fremskynde din makeup-rutine. En makeup-stick som Ulta's Lip + Color Stick giver dig mulighed for hurtigt at tilføje farve til dine læber og blandes på dine kinder som en rødme. Udført og færdig.

Mest vigtigt!

Går din timer endnu? Fem minutter er alt hvad du behøver for at få mest muligt ud af din morgen. Men uanset hvad du gør, skal du ikke glemme den gå-kaffekrus, når du løber ud af døren ...

Chaunie Brusie er en registreret sygeplejerske med erfaring inden for kritisk pleje, langtidspleje og arbejds- og fødepleje. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker at rejse, læse, skrive og hænge ud med sine fire små børn. Hun renser med glæde middag hver aften, fordi hendes mand er en fabelagtig kok, og hun engang berømt ødelagde frossen pizza. Tjek hende blog om moderskab, freelanceskrivning og liv.