Fitness -modellen træning, der former din krop, som om det er dit job

Indhold

• Armbøjninger
• Høje knæ
• Bøjede rækker
• Bjergbestigere
• Goblet Squat
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge med Russian Twist
• Enkeltbenede laterale spring på bænken
• Kettlebell dødløft
• Frogger brede spring
• Anmeldelse for

Fitness-modeller bliver bogstaveligt talt betalt for at træne og holde deres krop i topform. (Uanset hvilken form der måtte være-fordi du ved, at vi handler om den #LoveMyShape-kropspositivitet.)

Men det betyder, at de ved deres ting, når det kommer til at få det største brag for din træningsbuk-inklusive Rebecca Kennedy, Barrys Bootcamp-træner og fitnessmodel, der har designet denne fitnessmodeltræning. (Vil du have mere fra denne all-star? Prøv bare hendes superhelt kropstræning eller den højintensive løbende intervaltræning, der også styrker over det hele.)

Hvordan det virker: Du laver supersæt af en styrkeøvelse i 45 sekunder, derefter en plyometrisk boremaskine i 30 sekunder. Arbejd dig igennem alle fitnessmodellens træningsbevægelser, og hvil derefter i 1 minut. Hvis du er nybegynder, skal du prøve at fuldføre hele sættet tre gange, mellemliggende atleter prøver fire gange og avancerede prøver fem gange.

Armbøjninger

EN. Begynd i en høj plankeposition med hænder lidt bredere end skuldrene.

B. Sænk brystet ned, bøj ​​albuerne og peg dem tilbage ved 45 grader, tryk derefter væk fra gulvet for at løfte brystet tilbage for at starte. Begynder: Plant knæ på gulvet. Mellem: Lav en regelmæssig push-up. Avanceret: Løft en fod fra gulvet.

Gør AMRAP i 45 sekunder.

Høje knæ

EN. Løb på plads, kør knæene op til brystet og hold kerne stram.

Fortsæt i 30 sekunder.

Bøjede rækker

EN. Fra stående, hængsles på hofterne med en lige ryg, og hold en kettlebell i hver hånd.

B. Klem øvre del af ryggen, og ro derefter kettlebells op til brystet, kør albuerne mod loftet, mens du holder armene tæt på ribbenene.

C. Sænk ryggen for at starte. Gentag, hold kernen stram og ryggen lige.

Lav AMRAP i 45 sekunder.

Bjergbestigere

EN. Begynd i høj plankeposition med skuldre over håndled.

B. Træk højre ben ind mod brystet, skift derefter hurtigt og træk venstre ben ind mod brystet. Skift hurtigt frem og tilbage.

Fortsæt i 30 sekunder.

Goblet Squat

EN. Stå med fødderne bredt, tæerne peget ud til klokken 11 og 1 på et ur. Bøj knæene og hold ryggen lige for at sidde på hug for at få fat i en kettlebell. Stå, og løft op til brystet, hold rundt om siderne (eller "hornene") af klokken.

B. Bevar en neutral rygsøjle, squat ned til lavere hofter under knæene. Kør gennem hæle, klem indvendige lår, og hold kernen i gang for at skubbe tilbage til stående.

Gør AMRAP i 45 sekunder.

Bear Crawl

EN. Begynd på hænder og knæ, og engagér derefter kernen for at løfte knæene en tomme fra gulvet.

B. Vedligehold denne position, træd fremad med højre hånd og venstre fod. Træd derefter frem med venstre hånd og højre fod, så igen med højre hånd og venstre fod.

C. Vend denne bevægelse for at vende tilbage til start. Fortsæt med 3 skridt frem og 3 skridt tilbage.

Fortsæt i 30 sekunder.

Offset Reverse Lunge

EN. Stå med fødderne sammen, og hold en kettlebell i højre hånd.

B. Træd baglæns ind i et venstre benlunge og stræk venstre arm ud til siden for balance. Tryk ind i højre hæl for at stå, og bank på venstre tæer ved siden af ​​højre fod.

Lav AMRAP i 45 sekunder.

Split Jump Burpees

EN. Læg hænderne på gulvet, og spring fødderne tilbage til den høje planke. Sænk brystet ned til gulvet.

B. Skub brystet fra gulvet og hop fødderne op til hænderne.

C. Stå, hop straks ind i et højre benudfald, og hop derefter fødderne sammen. Spring ind i et venstre benudfald, hop derefter fødderne sammen, og læg derefter hænderne tilbage på gulvet for at starte den næste rep.

Fortsæt i 30 sekunder.

Lateral Lunge med Russian Twist

EN. Stå med fødderne samlet, og hold kettlebellen rundt om siderne (eller "hornene") i brysthøjde.

B. Tag et stort skridt ud til højre ind i et lateralt udfald. Drej kettlebell mod højre hofte.

C. Vend tilbage til midten, og tryk højre ben af ​​for at træde fødderne sammen.

Gør AMRAP i 45 sekunder. Gennemfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Enkeltbenede laterale spring på bænken

EN. Stå med fødderne samlet ved siden af ​​en bænk.

B. Balancer på venstre ben, hop sidelæns op på bænken. Hop straks ned, og hold højre ben fra gulvet hele tiden.

Fortsæt i 30 sekunder. Fuldfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Kettlebell dødløft

EN. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og klokker mellem fødderne. Hængsel ved hofterne for at bøje over med en flad ryg og tag klokkerne (en i hver hånd) i håndtagene.

B. Klem den øverste del af ryggen og gribe ind i kernen, mens du rejser dig op og presser hofterne fremad, mens du holder klokkerne nede foran hofterne.

C. Skub hofterne tilbage og bøj knæene for at vende tilbage til start, og sørg for at holde ryggen lige.

Lav AMRAP i 45 sekunder.

Frogger brede spring

EN. Start i høj plankeposition med fødder bredere end hoftebreddes afstand.

B. Send hofterne tilbage mod hælene, bøj ​​knæene, og hop derefter fødderne op til ydersiden af ​​hænderne.

C. Løft straks hænderne fra gulvet og kom i hug. Hop op og række hænderne over hovedet. Land med fødderne brede, og hop straks tilbage til start.

Fortsæt i 30 sekunder.

Anmeldelse for