Kan du spise fiskehud, og er det sundt?

Indhold

• Er det sikkert at spise fiskeskind?
• Ernæring og sundhedsmæssige fordele
• En god proteinkilde
• Meget beskyttende omega-3'er
• Kan støtte hudens helbred
• Kan øge dit næringsindtag
• Hvordan man tilbereder og spiser fiskehud
• Bundlinjen

Fisk er en kilde til animalsk protein, som mange mennesker rundt omkring i verden nyder regelmæssigt.

Faktisk skønnes det, at mennesker spiser mere end 330 milliarder pund (150 millioner tons) fisk hvert år (1).

Fisk er næringstæt, lækker og en sund tilføjelse til ethvert måltid. Du kan undre dig, om disse egenskaber også gælder for huden.

Denne artikel gennemgår fordelene og sikkerheden ved at spise fiskeskind og forklarer, hvordan man inkluderer den i din diæt.

Er det sikkert at spise fiskeskind?

Nogle mennesker undgår måske fiskehud af frygt for, at det er utrygt at spise, selvom dette generelt ikke er tilfældet.

Fiskeskind er blevet spist sikkert gennem historien. Det er endda en populær snack i mange lande og kulturer.

Så længe fisk er blevet renset ordentligt, og de ydre skalaer er helt fjernet, er huden typisk sikker at spise.

Fordi fisk er en stor kilde til næringsstoffer som jern og omega-3 fedtsyrer, anbefaler Food and Drug Administration (FDA) at spise en 4 ounce (113 gram) servering af fisk 2-3 gange om ugen (2).

Dog indeholder nogle fisk høje niveauer af kviksølv og andre toksiner og forurenende stoffer, som alle også kan være til stede i huden (3, 4, 5).

Derfor anbefales det at vælge lavkviksølvfisk oftere end højkviksølvfisk. Her er et par eksempler på det typiske kviksølvindhold i fisk (2):

• Lav: havkat, torsk, skrubbe, pollock, laks, tilapia, mest konserverede tunfisk
• Medium: karpe, grouper, hellefisk, mahi-mahi, snapper
• Høj: konge makrel, marlin, haj, sværdfisk, flisefisk

Kort sagt udgør fiskehud ingen sundhedsmæssige risici, der er større end risikoen for at indtage kød af fisk. Brug lignende retningslinjer til at vælge fiskehud, som du ville gøre, når du vælger den type fisk, der skal spise.

Fiskehud er sikkert at spise, så længe fisken er blevet rengjort og plejet ordentligt før den spises. At spise huden på fisk, der har lavere kviksølv og andre forurenende stoffer, begrænser din eksponering for potentielt skadelige kemikalier.

Ernæring og sundhedsmæssige fordele

Den nøjagtige ernæringsprofil for fiskehud varierer markant afhængigt af fiskens type. Når det er sagt, er de fleste fisk rige på nogle få vigtige næringsstoffer.

Spise fiskehud fra en række fedtholdige og magre fisk kan hjælpe med at sikre tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, herunder (6):

• protein
• omega-3 fedtsyrer
• vitamin D
• vitamin E
• jod
• selen
• taurin

Her er et nærmere kig på nogle af de specifikke fordele, disse næringsstoffer i fiskehud kan give.

En god proteinkilde

Fisk, inklusive dens hud, er en stor kilde til diætprotein - et essentielt næringsstof, der fungerer som byggesten for væv som muskler i den menneskelige krop.

Protein kan også bidrage til et optimalt helbred ved at reducere risikoen for visse lidelser som forkrøbt vækst, lave jernniveauer og hævelse i kroppen (7).

Desuden spiller nogle proteiner, såsom histoner og transferrin, en rolle i immunitet. Mange af disse proteiner er til stede i slimet fra fiskehud (8).

Meget beskyttende omega-3'er

En af de mest kendte fordele ved fedtholdig fisk er deres høje niveau af fordelagtige omega-3-fedtsyrer.

Forbrug af omega-3-fedtsyrer i huden på fedtede fisk kan bidrage til et optimalt helbred med fordele som hjertebeskyttelse, sunde graviditeter og en reduceret risiko for hjernesygdomme (9).

Kan støtte hudens helbred

At spise fiskehud kan også forbedre din hudsundhed.

Fiskehud er en god kilde til kollagen og E-vitamin, som begge bidrager til sund menneskelig hud (10).

For eksempel har undersøgelser fundet, at kollagen kan forbedre hudens hydrering, elasticitet og andre ældre varemærker som rynker (11, 12).

Kollagen er en type proteiner, der findes i alle dele og fisketyper - du finder det i både vægte, knogler, kød og hud. På den anden side er E-vitamin en fedtopløselig antioxidant, der hyppigere findes i olieagtig fisk som laks og ørred.

E-vitamin understøtter hudens sundhed ved at beskytte mod de skadelige virkninger af solen og ved at forbedre symptomer på visse hudtilstande som eksem (13, 14).

Kan øge dit næringsindtag

At spise huden sammen med kødet hjælper dig med at forbruge de mest næringsstoffer, der er muligt fra fisk.

Ved at fjerne huden og kun spise kødet, vil du gå glip af de mange gavnlige næringsstoffer og olier i huden såvel som dem, der findes i slim og lag af kød lige under huden.

Fiskehud er en fantastisk kilde til næringsstoffer, der understøtter optimal menneskers sundhed, såsom protein, omega-3-fedtsyrer og vitamin E. Forbrugende fiskehud kan bidrage til muskelvækst, forbedret hjertesundhed og sund hud.

Hvordan man tilbereder og spiser fiskehud

For at høste fordelene ved fiskehud hjælper det, hvis du kender de velsmagende måder at forberede den på.

Når du forbereder et stykke hud på hud, kan du prøve at panfryde eller grille den ved en høj temperatur med hudsiden ned for et sprødt resultat.

Undgå at koge og dampe fisken, da dette kan resultere i en tåget eller slimet struktur af huden.

Husk også, at smagen af ​​fiskehud er forskellig mellem typer. Fisk, der er kendt for at have lækker hud, inkluderer bas, barramundi, skrubber, makrel, laks og snapper.

På den anden side findes mindre velsmagende hud på monkfish, skate, sværdfisk og tun.

Yderligere bliver kokke kreative med fiskeskind på restaurantmenuer. Det er ikke ualmindeligt at se fiskehud stegt eller kogt separat og serveret som en forretter eller sideskål.

Aromatiske snacks med fiskeskind bliver også mere almindelige og er allerede populære i asiatiske køkkener. Disse snacks er typisk dybstegt og saltet og kan indeholde fedt og natrium.

Derfor er det bedst at nyde stegt fiskesnacks med moderation. Yderligere, hvis du har underliggende tilstande som hjertesygdom og højt blodtryk, kan du måske undgå dem for ikke at forværre de nuværende forhold.

Fiskehud kan tilberedes på forskellige måder. Det kan seares ved en høj temperatur for en sprød struktur eller fjernes fra kødet og stegt. Visse typer fiskehud smager bedre end andre.

Bundlinjen

Fiskeskind er en lækker og nærende del af fisken.

Den er rig på de samme næringsstoffer, der findes i kødet af fisk, og indtagelse af fisk med huden på hjælper med at sikre, at næringsstoffer ikke går tabt under tilberedningsprocessen.

Næringsstofferne i fisk har en lang række fordele, herunder støtte til hjerte- og hudsundhed.

Fiskehud er meget alsidig som en kulinarisk ingrediens. Du kan prøve at forberede det et par forskellige måder at lære, hvilke du foretrækker.