Forfatter: Clyde Lopez
Oprettelsesdato: 26 Juli 2021
Opdateringsdato: 8 Kan 2025
Anonim
Sådan øges bønnejernet for at helbrede anæmi - Fitness
Sådan øges bønnejernet for at helbrede anæmi - Fitness

Indhold

Sorte bønner er rige på jern, hvilket er det nødvendige næringsstof for at bekæmpe jernmangelanæmi, men for at forbedre optagelsen af ​​jernet i det er det vigtigt at ledsage måltidet, der har sorte bønner, med citrusjuice, såsom appelsinsaft naturlig, eller spis frugter som jordbær, kiwi eller papaya som en dessert, fordi disse frugter er rige på C-vitamin, hvilket forbedrer jernabsorptionen.

En anden måde at gøre måltidet endnu mere nærende på er at lave sorte bønner med rødbeder eller spinatblade, fordi de også indeholder jern i deres sammensætning.

Fordele ved sorte bønner

Ud over at være angivet for at bekæmpe anæmi, inkluderer andre fordele ved sorte bønner:

  • Hjælp med at bekæmpe kolesterol ved at være rig på fiber;
  • Forebygg kræft ved at have antioxidanter, der beskytter celler;
  • Hjælp med at bekæmpe hjerteproblemer ved at være rig på magnesium;
  • Undgå udseende af blodpropper, der forårsager hjerteanfald, for eksempel ved at have anthocyaniner og flavonoider.

Derudover gør sorte bønner måltidet mere komplet, når det kombineres med ris, da kombinationen af ​​risproteiner kompletterer bønnernes proteiner.


Ernæringsmæssige oplysninger om sorte bønner

KomponenterMængde i 60 g sorte bønner
Energi205 kalorier
Proteiner13,7 g
Fedt0,8 g
Kulhydrater36,7 g
Fibre13,5 g
Folsyre231 mcg
Magnesium109 mg
Kalium550 mg
Zink1,7 g

Sorte bønner er en meget nærende mad rig på proteiner og lavt fedtindhold, som kan indarbejdes i vægttabskostvaner og er også nyttige for dem, der ønsker at få muskelmasse.

Se flere tip til bekæmpelse af anæmi hos:

Artikler Til Dig

Ashley Graham elsker denne fugtighedscreme så meget, at hun siger, at det er "ligesom revner"

Ashley Graham elsker denne fugtighedscreme så meget, at hun siger, at det er "ligesom revner"

At pa e på din hud om vinteren kan være en enorm hovedpine, i ær hvi du allerede har en tør hud. Heldigvi har A hley Graham for nylig navngivet den fugtighed creme, hun bruger til ...
Her er hvorfor skal du overveje at bruge E -vitamin til din hud

Her er hvorfor skal du overveje at bruge E -vitamin til din hud

Du er and ynligvi bekendt med vitamin A og C i hudpleje, men der er et andet vitamin, der er fanta ti k til din hud, om ikke altid piller ret meget. En ingredien , der har været brugt i dermatolo...