Sådan overvinder du din frygt for havet

Indhold

• Hvad er symptomerne?
• Hvad forårsager det?
• Hvordan diagnosticeres det?
• Er der en effektiv behandling?
• Bundlinjen

For nogle mennesker er en mindre frygt for havet noget, der let kan håndteres. For andre er det at være bange for havet et meget større problem. Hvis din frygt for havet er så stærk, at det påvirker dit daglige liv, kan du have thalassophobia eller en fobi af havet.

I denne artikel diskuterer vi symptomer, årsager og diagnose af thalassophobia. Vi vil også diskutere behandlingsmuligheder og positive synspunkter for at overvinde din frygt for havet.

Hvad er symptomerne?

Thalassophobia kan have negativ indflydelse på din livskvalitet. Da en fobi er en type angstlidelse, er thalassophobia symptomer de samme som dem, der ofte findes i angst.

Når du tænker på havet, kan du opleve:

• agitation og rastløshed, især i det daglige liv
• bekymrende, mere end normalt
• problemer med at falde og forblive i søvn, og muligvis søvnløshed
• panik- og angstanfald, som ofte kan forekomme til at være en paniklidelse

Nogle mennesker med angstlidelser kan også opleve panikanfald. Under et panikanfald kan du føle, at dit hjerte kører eller banker, og du kan føle dig kvalm. Du kan også opleve rysten, sveden eller let hovedet. Nogle mennesker føler endda en følelse af forestående undergang og dissociation.

Hvis du har en frygt for havet, kan manifestationerne af angst når som helst dukke op. De kan for eksempel vises, når du er i nærheden af ​​en strand eller kører forbi havet. De vises muligvis, når du flyver over havet i et fly.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​thalassophobia, kan du endda opleve angst, når du ser på et fotografi af havet eller endda hører ordet "ocean."

Hvad forårsager det?

Der er forskellige årsager til, at nogen kan udvikle en frygt for havet. Eksponering for stimuli, der forårsager en frygtrespons, kan føre til udvikling af en fobi. Denne stimulus kan være en traumatisk begivenhed, såsom at næsten drukne eller være vidne til et hajangreb i havet. Denne type fobi kaldes en oplevelsesmæssig fobi.

Fobi kan også udvikle sig uden nogen erfaring eller traumer. Disse typer ikke-eksperimentelle fobier kan udvikle sig fra følgende årsager:

• Genetiske faktorer. At have en pårørende med frygt for havet kan øge din risiko for at udvikle thalassophobia.
• Miljømæssige faktorer. Hørelse af andre traumatiske begivenheder, såsom drukning eller angreb i havet, kan forårsage en frygt for havet.
• Udviklingsfaktorer. Hvis frygt-responsområdet i hjernen ikke har udviklet sig ordentligt, gør det det lettere for en fobi at udvikle sig.

Det er vigtigt at vide, at frygten for havet med thalassophobia bliver en automatisk, irrationel respons, som personen ikke kan kontrollere.

Hvordan diagnosticeres det?

Din læge kan bruge en række forskellige værktøjer til at diagnosticere thalassophobia. Det første trin er at afgøre, om der er en underliggende årsag til din angst. I nogle tilfælde er der fysiske årsager til en stigning i angst, såsom irritabel tarm-syndrom eller visse neurologiske lidelser.

Når din læge har konstateret, at der ikke er nogen fysisk årsag til din fobi, kan de henvise til diagnosekriterier fra American Psychiatric Association for at vejlede diagnosen af ​​en bestemt fobi - i dette tilfælde thalassophobia. Disse diagnostiske kriterier kan omfatte:

• en vedvarende overdreven, urimelig frygt for havet
• en øjeblikkelig kamp-eller-fly-reaktion ved udsættelse for havet
• en fuldstændig undgåelse af havet
• en vedvarende frygt for havet i mindst 6 måneder
• en anerkendelse af, at angsten er uforholdsmæssig til truslen om havet

At have et vist antal af de diagnostiske kriterier hjælper din læge med at afgøre, om du har thalassophobia.

Er der en effektiv behandling?

At overvinde frygt for havet er muligt med den rigtige type terapi. Der er mange behandlingsmuligheder, og det kan tage lidt tid at finde en behandling, der fungerer for dig.

Hvis du har en frygt for havet eller enhver anden fobi, der påvirker din livskvalitet, er der organisationer, der kan hjælpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både telefon- og tekstkrisen.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en komplet liste over ressourcer til både øjeblikkelig og langvarig hjælp.
• Adfærdsmæssig sundhedsbehandlingstjenester (SAMHSA): Administrationen af ​​stofmisbrug og mental sundhedsydelser har et værktøj, der giver dig mulighed for at lokalisere behandlinger inden for mental sundhed i dit område.
• National selvmordsforebyggelseslivslinje: Selvmordsforebyggelseslivslinjen er en gratis 24/7 ressource til at hjælpe mennesker i en krise.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsmulighed, der fokuserer på at ændre dine negative tanker og opførsel til sundere. I en undersøgelse fra 2013 brugte forskere neuroimaging-teknikker til at bestemme virkningen af ​​CBT på nogle fobiske lidelser.

Fobier kan forårsage synlig aktivering og ændringer i hjernens neurale veje. Forskerne fandt, at CBT har en signifikant positiv effekt på neurale veje hos mennesker med specifikke fobier, såsom frygt for havet.

En anden behandlingsmulighed kaldes eksponeringsterapi, som faktisk er en undergruppe af CBT. De fleste mennesker, der har fobier, undgår aktivt genstanden eller situationen, de er bange for, hvilket kan gøre fobien værre. Eksponeringsterapi fungerer ved at udsætte personen for deres frygt i et sikkert miljø.

Til thalassophobia kan dette involvere at se billeder eller se videoer af havet med en mental sundhedspersonal til rådighed. Til sidst kan det endda betyde at besøge en strand eller dyppe tæer i havet, igen, med en professionel ved din side. Over tid kan denne type sikker eksponering reducere den samlede frygt for havet.

Der er også nogle eksperimentelle procedurer til behandling af fobier, såsom aurikulær kemoterapi og virtual reality-terapi. Begge behandlingsformer er afhængige af hjernens visuelle systemer. Da de imidlertid er relativt nye, er der behov for mere forskning for at bestemme, hvor effektive de er.

Medicin anbefales ikke nødvendigvis til mennesker med frygt for havet, da de ovennævnte behandlingsformer har en stor succesrate. Imidlertid kan medicin være en mulighed for mennesker, der har brug for kortvarig støtte til symptomer på angst.

Bundlinjen

Thalassophobia eller en frygt for havet er en specifik fobi, der kan have en negativ indflydelse på din livskvalitet. Hvis du føler, at du har brug for hjælp til at overvinde din frygt for havet, kan en mental sundhedspersonel hjælpe.

Thalassophobia kan behandles gennem kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi, som begge har en høj succesrate. Med tiden kan behandling af din frygt for havet hjælpe med at gendanne din livskvalitet.