Vores foretrukne sunde fund: ADHD-styringsværktøjer

Indhold

• 1. Opgaveplanlægger og kalender
• 2. Pillebeholder til nøglering
• 3. Kommandocenter
• 4. Opladningsstation
• 5. 'Pomodoro-teknikken'
• 6. Krukke med succes

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Prisvindende journalist og forfatter af "Er det dig, mig eller voksen A.D.D.?", Er Gina Pera en ivrig fortaler for dem, der er ramt af ADHD. Hun arbejder for at uddanne folk om tilstanden og dens implikationer, samtidig med at de udrydder myter og stigma omkring den. Én ting hun virkelig ønsker, at alle skal vide: Der er virkelig ikke sådan noget som en "ADHD-hjerne."

Med andre ord, næsten alle kan bruge en ekstra hånd, når de styrer deres tid, penge og endda forhold i hubbub i nutidens verden. Det er simpelthen folk med ADHD især drage fordel af disse værktøjer.

At være organiseret er ofte en udfordring og et område, hvor de, der lever med ADHD, muligvis har brug for mere hjælp end andre. Pera deler sine yndlingsværktøjer til netop det.

1. Opgaveplanlægger og kalender

Ud over det åbenlyse - at huske aftaler og forpligtelser - at bruge dette værktøj dagligt hjælper dig med at gøre to ting:

• Visualiser tidens forløb, hvilket gør tiden "rigtig" - ingen lille opgave for mange mennesker med ADHD
• Modvirke det "store projekt overvælde" ved at lade dig opdele større opgaver i mindre og planlægge ting over tid

At nedskrive ting kan også hjælpe dig med at føle dig færdig, fordi det giver dig mulighed for fysisk at kontrollere tingene og vide, at du får tingene gjort. Moleskin har et antal smukt designede planlæggere at vælge imellem.

2. Pillebeholder til nøglering

At huske at tage medicin kan være en reel opgave for alle, men det kan føles næsten umuligt for en person med ADHD.

Mens du kan indstille en påmindelse og opbevare dine piller samme sted for at tilskynde til rutine, ved du aldrig, hvilke uventede begivenheder der sporer din dag. Opbevar et nødstash af medicin klar!

Cielo pilleholder er slank, diskret og vidunderligt bærbar. Så uanset hvor du går, går dine piller også.

3. Kommandocenter

Hvert hjem har brug for et logistisk hovedkvarter. Tjek Pinterest for inspiration, der passer til dine særlige omstændigheder.

Dediker et sted, helst nær døren, til en:

• Whiteboard - til at kommunikere vigtige meddelelser
• Familiekalender
• Afleverings- og afhentningssted til dine nøgler, papirer, håndtaske, børns rygsække, biblioteksbøger, udgående renseri og andre væsentlige ting.

4. Opladningsstation

Apropos kommandocentre, her er en vigtig komponent. Hvorfor bruge 30 minutter hver morgen på at køre dig selv og alle andre i huset skøre på udkig efter din telefon eller bærbare computer - eller risikere at blive fanget med et dødt batteri?

Min mand, den med ADHD i vores hus, elsker denne kompakte model lavet af bambus.

5. 'Pomodoro-teknikken'

"Pomodoro" er italiensk til tomat, men du har ikke specifikt brug for en rund rød timer for at anvende denne teknik. Enhver timer gør det.

Ideen er at lokke dig ud af udsættelse og ind i en opgave ved at indstille en tidsfrist (f.eks. 10 minutter mod at rydde af dit skrivebord). Hent en kopi af bogen, og læs alt om denne tidsbesparende teknik, der er perfekt til alle med ADHD.

6. Krukke med succes

Især i de tidlige dage med diagnose og behandling er det let at blive modløs. Fremskridt kan føles som to skridt fremad og et skridt tilbage - eller endda tre skridt tilbage.

Uden en aktiv strategi på plads kan et tilbageslag synke dit humør og selvtillid og bane vejen for en holdning af "hvorfor prøve?" Enter: En aktiv strategi for at kortslutte en negativ spiral nedad.

Skriv store eller små succeser som: "En studerende takkede mig for at have forstået hende" eller "Jeg afsluttede en rapport på rekordtid!" Sæt dem derefter i en krukke. Dette er din krukke med succes. Senere, dypp ind og læs efter behov!

Prøv en af ​​disse krukker fra Fresh Preserving Store for at komme i gang.

Gina Pera er forfatter, workshopleder, privat konsulent og international taler om ADHD hos voksne, især da det påvirker relationer. Hun er medudvikler af den første professionelle guide til behandling af ADHD-udfordrede par: “ADHD-fokuseret parterapi hos voksne: Kliniske interventioner. ” Hun skrev også “Er det dig, mig eller voksen A.D.D.?At stoppe rutsjebanen, når en, du elsker, har opmærksomhedsunderskud. ” Tjek hendes prisvindende blog om ADHD hos voksne.