Angstværktøjer: Ekspertens råd

Indhold

• Dr. Jill Stoddards råd til angst
• 1. Brug dine sanser
• 2. Vær taknemmelig
• 3. Bliv accept
• 4. Vær opmærksom på din frygt
• 5. Definer dine værdier
• Healthline's tip

Angstlidelser påvirker over 18 procent af voksne voksne hvert år ifølge National Institute of Mental Health. Dette inkluderer generaliseret angstlidelse, tvangslidelser, posttraumatisk stresslidelse og mere.

Angst kan arbejde sig ind i mange aspekter af en persons liv, hvorfor det er så vigtigt at finde de ressourcer, support og råd, du har brug for - hvad enten det kommer fra folks historier, nyttige telefonapps eller ekspertrådgivning.

Dr. Jill Stoddard er grundlægger af Center for Stress & Angst Management, en poliklinik i San Diego med speciale i kognitiv adfærdsterapi (CBT) og accept og engagementsterapi (ACT) til angst og relaterede problemer. Hun er også lektor i psykologi ved Alliant International University og medforfatter til "The Big Book of ACT Metaphors."

Vi fangede hende for at lære om nogle af de måder, hun anbefaler til at håndtere angstlidelser.

Dr. Jill Stoddards råd til angst

1. Brug dine sanser

Angst indsnævrer dit fokus på oplevede trusler (dvs. uanset hvad du føler dig bange for eller bekymret for i øjeblikket), hvilket kan påvirke dit fokus og hukommelse. Øv opmærksomt med at udvide dit syn ved at bruge dine sanser - hvad ser du, hører, lugter osv. - for at forbedre opmærksomheden og oplevelsen.

2. Vær taknemmelig

Øv taknemmelighed som en anden måde at udvide dit fokus på. Der er de ting, du bekymrer dig om, og der er også de ting, du er taknemmelig for.

3. Bliv accept

Sværhedsgrad med usikkerhed og mangel på oplevet kontrol forstærker angst. For at “rette” dette forsøger vi ofte at få mere sikkerhed og mere kontrol - for eksempel ved at udføre internetsøgninger om sundhedssymptomer. Dette øger faktisk angsten i det lange løb.

Modgift er accept af usikkerhed og kontrol. Du kan læse en bog eller se en sportsbegivenhed uden at vide slutningen. Faktisk er det forventningen, der gør det spændende! Så prøv at bringe denne holdning til åbenhed til ikke at kende og slippe kontrollen. Se hvad der sker.

4. Vær opmærksom på din frygt

Undgåelse er alt, hvad du gør eller ikke gør for at føle dig mindre ængstelig og forhindre, at et frygtet resultat opstår. For eksempel er det at undgå en social situation, bruge stoffer eller alkohol eller udsættelse alle er eksempler på at undgå.

Når du undgår, hvad du er bange for, får du kortvarig lettelse. Denne lettelse varer dog aldrig, og inden du ved det, er angsten vendt tilbage, ofte med følelser af tristhed eller skam for at have undgået den. Og ofte skaber de nøjagtige undgåelsesstrategier, du bruger for at føle dig bedre og forhindre et frygtet resultat (f.eks. Aflæsning af dine noter under en tale eller undgå øjenkontakt) faktisk det resultat, du prøver at undgå (nemlig at virke ængstelig eller inkompetent) ).

Overvej at tage små skridt for at begynde at møde din frygt. Hvilken ting kan du gøre, der fører dig ud af din komfortzone? Du vil opbygge mestring og selvtillid, og din angst kan endda mindske i processen.

5. Definer dine værdier

Lav noget sjælsøgning om, hvad der virkelig betyder noget for dig. Hvem vil du være? Hvad vil du stå for? Hvilke egenskaber ønsker du at legemliggøre, når du engagerer dig i arbejde eller skole, eller interagerer med mennesker, du er interesseret i? Hvis venskab betyder noget, hvordan kan du skabe plads i dit liv til det? Hvilke egenskaber ønsker du, når du gør det, når du bruger tid sammen med venner? Ønsker du at være autentisk? Medfølende? Selvhævdende?

Dette er alle værdier, og at tage valg på linje med værdier - snarere end i tjenesten til at undgå - kan muligvis ikke påvirke din angst, men vil bestemt tilføje rigdom, vitalitet og mening til dit liv.

Healthline's tip

For at hjælpe dig med at holde din angst i skak, anbefaler Healthline også at prøve følgende produkter i din daglige dag:

• Tilsæt nogle essentielle olier med lavendel til dine lotioner og sæber, brug som luftfriskere, eller gnid små fortyndede mængder på din hals eller fødder.
• Tag Kavinace-kosttilskud, som kan hjælpe med angstrelaterede søvnproblemer.
• Prøv at øve selvstyrede meditationer, der understreger selvmedfølelse.
• Få nogle afslappende lyde fra Stress Relief Collection.
• Tjek biofeedback-terapi. Nogle mennesker synes, det er et effektivt værktøj til at håndtere angst. Brug BCIA-biblioteket til at finde en certificeret praktiserende læge.

Dr. Jill Stoddard modtog sin ph.d. i klinisk psykologi fra Boston University, hvor hun uddannede sig til det højt ansete Center for angst og beslægtede lidelser under mentorskab af Dr. David Barlow. Hun afsluttede et APA-akkrediteret praktikophold og postdoktoralt stipendium ved UCSD School of Medicine. Derefter arbejdede hun som personalepsykolog på San Diego Veterans Hospital i primærpleje og posttraumatisk stressklinik. Hun er grundlægger af CSAM og lektor i psykologi ved Alliant International University. Dr. Stoddard har præsenteret sin forskning på faglige konferencer og medforfatterartikler om CBT, ACT, social fobi, paniklidelse, senlivsangst, kronisk smerte, ikke-hjertebrystsmerter og kirurgisk angst. Hun er medlem af Anxiety Disorders Association of America, det Forening for adfærdsmæssig og kognitiv terapi, og Association for Contextual and Adfærds Sciences.