3 øjenøvelser, du bør gøre for at forbedre dit øjenhelse

Indhold

• Fordelene ved at lave øjenøvelser
• Sådan laver du øjenøvelser
• Anmeldelse for

Tænk på din ugentlige træningsplan: Træner du dine mavemuskler? Kontrollere. Arme? Kontrollere. Ben? Kontrollere. Tilbage? Kontrollere. Øjne? ... ??

Ja, virkelig-dine øjne skal trænes på samme måde som resten af ​​din krop.

"Ligesom en personlig øjenundersøgelse bør være en del af alles årlige sundhedsrutine, bør god visuel hygiejne være en del af alles dag for at forbedre visuel komfort og visuelle ydeevne," siger Lindsay Berry, OD, en neuro-optometrist i Dallas.

Det er rigtigt: Der er en hel sektion af optometri dedikeret til den måde, din hjerne bruger dine øjne på, og det er hvor øjenøvelser kommer ind i billedet. Det er simple øvelser, der forbedrer dit øjes evne til at bevæge sig rundt og fokusere på mål, på samme måde som du kan lave smidigheds- eller fleksibilitetsøvelser for at bevæge dig længere og hurtigere på dine fødder. Her er tre øjenøvelser at prøve fra Dr. Berry - og hvorfor du skal give dig tid til dem i din wellness-rutine.

(Ansvarsfraskrivelse: Ligesom at konsultere en læge, inden du går i gang med et vanvittigt nyt træningsprogram, bør du konsultere en øjenlæge, før du går amok med øjenøvelser. Prøv læge-find-værktøjet på ThinkAboutYourEyes.com.)

Fordelene ved at lave øjenøvelser

Disse øjenøvelser vil ikke nødvendigvis bygge muskler som din håndvægtstræning gør. De ligner snarere en mobilitetstræning for dine øjenkugler: De forbedrer din hjerne-øje-forbindelse og giver dig mulighed for at bevæge dine øjne lettere og mere effektivt. (FYI her er hvad mobilitet er og nogle almindelige myter, du bør stoppe med at tro.)

"Hvis der er mangler i dit synssystem (som kan identificeres under en årlig øjenundersøgelse), kan øjenøvelser blive ordineret som en del af synsterapi for at forbedre hjerne-øje-forbindelsen og det visuelle system som helhed," siger Dr. Berry. "Selvom du ikke oplever synsmangel, kan øjenøvelser være nyttige til at reducere visuel stress og visuel træthed."

Du tænker måske, "Mine øjne er fine, jeg behøver ikke at dyrke dem!" Men hvis du arbejder foran en computer eller ruller Instagram på reg., har du sandsynligvis gøre behøver. (Se: Har du digital øjenbelastning eller computersynssyndrom?)

"De fleste mennesker tilbringer størstedelen af ​​deres dag på en computer, tablet eller smartphone, og at se på et nærmål (inden for cirka 16 tommer) i lange perioder kan lægge meget ekstra stress på dine øjne," siger Dr. Bær. "Ligesom du ville strække før og efter træning, er det nyttigt at strække øjnene før og efter en lang dag på arbejde."

Og nej, øjenøvelser vil ikke nødvendigvis forbedre dit syn. (Du kan ikke væsel din vej ud af at have brug for briller ved religiøst at øve disse hver dag.) En undersøgelse offentliggjort i Nuværende biologi fandt ud af, at de kan hjælpe med at reducere din naturlige blinde plet (som alle har), og en anden undersøgelse viste, at det at få børn til at øve øjenøvelser kan hjælpe forsinke synsproblemer. Imidlertid er der i øjeblikket ingen forskning, der viser, at øvelser kan forbedre nærsynethed, fremsynethed eller astigmatisme, ifølge American Academy of Ophthalmology.

Sådan laver du øjenøvelser

For det første skal du prøve at følge 20-20-20-reglen, hvis du er på en computer hele dagen. Suppler med disse enkle øvelser hver dag eller et par gange om ugen for at forbedre fleksibiliteten og effektiviteten af ​​dit visuelle system, siger Dr. Berry.

1. Øjenstrækninger

Tænk på dette som fleksibilitet og mobilitet arbejde for dine øjenmuskler. Det vil give dig muligheden for at bevæge dine øjne frit i et fuldt bevægelsesområde.

EN. Placer dine fingre i "spireposition" og hold dem cirka en fod væk fra dit ansigt.

B. Hold hovedet stille, bevæg fingrene så langt til venstre for dit øje som muligt og hold det i 5 sekunder.

C. Gentag, flyt fingrene til højre, derefter op og derefter ned.

Gentag 3 gange om dagen.

2. Fokus Fleksibilitet

Denne øvelse hjælper dig med at perfektionere evnen til hurtigt og præcist at laser ind på noget (nær eller langt) uden at belaste dine øjne.

EN. Sid behageligt med noget at læse omkring 6 inches fra din næse og noget at læse omkring 10 fod væk.

B. Fokuser på det fjerne mål, og hold det nede i 5 sekunder. Skift derefter blikket for at fokusere på det nærliggende objekt, og hold det nede i 5 sekunder.

C. Vær opmærksom på, hvor hurtigt du kan gøre tingene klare og komforten i dine øjne i hver afstand.

Gentag 10 gange om dagen.

3. Øjen-push-ups

Push-ups er ikke kun til dine arme! Øjen push-ups hjælper med at lære dine øjne at arbejde som et team for at scanne ting i nærheden (som din smartphone eller computer) uden at blive trætte.

EN. Hold en blyant på armlængdes afstand. Når du ser på blyanten, skal du langsomt flytte den indad mod din næse og holde den enkelt så længe som muligt.

B. Hvis blyanten "deler sig i to", inden du når din næse, skal du stoppe med at flytte blyanten og se, om du kan gøre den enestående igen. Hvis blyanten bliver singular igen, skal du fortsætte med at flytte blyanten mod din næse. Hvis ikke, flyt langsomt blyanten væk, indtil du kun ser én blyant. Flyt derefter langsomt blyanten mod din næse igen.

Gentag i 3 minutter om dagen.

Anmeldelse for