Træner med atopisk dermatitis

Indhold

• Reducerer sved og varmeeksponering
• Påklædning rigtigt
• Træningsrutiner
• Styrketræning
• Gå
• Svømning
• Tag væk

Du ved sandsynligvis allerede, at træning kan hjælpe med at lindre stress, øge dit humør, styrke dit hjerte og forbedre dit generelle helbred og velbefindende. Men når du har atopisk dermatitis (AD), kan alle de svedfremkaldende, varmeopbyggende træningsprogrammer du efterlader dig med rød, kløende hud.

Heldigvis er der ting, du kan gøre for at gøre din træning mere behagelig. Ved at tage smarte beslutninger om din træningsrutine og dit tøj kan du have en behagelig træning, der ikke forværrer din hud.

Reducerer sved og varmeeksponering

Kroppen sveder for at regulere kropstemperaturen, så der er ingen undgåelse. Når sved fordamper fra din hud, begynder din krop at dehydrere, og din hud sidder med en salt rest. Jo mere sved der fordamper, jo tørrere bliver din hud.

At være opmærksom på, hvor meget du sveder og gøre dit bedste for at minimere dette, kan hjælpe med at forhindre unødvendig tørhed. Hold et håndklæde med, mens du træner, så du kan tørre sved væk, når det akkumuleres.

Varme er en anden kendt udløser for AD, og ​​desværre er det ikke kun sommervarme. Din kropstemperatur stiger, når du deltager i intens træning. Selv i et motionscenter med aircondition er det svært at undgå varme under en god træning.

Det er vigtigt at være foran kurven for overophedning. Prøv at tage hyppige pauser under din træning for at lade din krop køle af. Hold en vandflaske med dig under træning, så det er lettere at forblive hydreret, og tag hyppige vandpauser for at hjælpe dig med at køle ned.

Påklædning rigtigt

Der er mange nye menneskeskabte tøjmaterialer, der er designet til at fugte fugt væk fra huden. Desværre er disse syntetiske fugemasser ikke en god mulighed for mennesker med eksem eller AD. Teksturen i det syntetiske materiale kan føles ru og irritere din hud.

De fleste løbere og udendørs sportsentusiaster anbefaler uldsokker til lignende fugttransporterende muligheder. Men som med syntetiske stoffer er uld for hård for de fleste mennesker, der har AD.

Åndbar, 100 procent bomuld er bedst til T-shirts, undertøj og sokker. Bomuld er et naturligt stof, der tillader mere luft at passere end nyere "tech" tøj.

Pasform er lige så vigtigt. Stramt tøj låses i sved og varme. Hold pasformen løs nok til, at materialet ikke gnider mod din hud under din træning.

Selvom du er selvbevidst om din AD, skal du modstå trangen til at overdresse. Shorts er bedre end bukser, når det er muligt, især hvis du er tilbøjelig til at blusse op i knæfoldene.Hvis du holder mere hud udsat, hjælper du dig med at blive køligere og giver dig mulighed for at tørre sved væk, mens du træner.

Træningsrutiner

Hvis du har en yndlingsrutine, skal du holde fast ved det. Prøv at foretage mindre ændringer, der holder flare-ups under kontrol.

Men hvis du ønsker at prøve noget andet for at hjælpe din AD, skal du overveje en (eller flere) af disse træningsprogrammer.

Styrketræning

Styrketræning findes i mange former. Du kan træne med vægte, bruge træningsmaskiner eller bruge din egen kropsvægt. Afhængigt af den rutinestil, du vælger, kan modstandstræning hjælpe dig med at opbygge muskler, blive stærkere og forbrænde fedt.

Hvis du har AD, vil du gerne drage fordel af de indbyggede pauser. Næsten ethvert styrketræningsprogram kræver hvile mindst 60 sekunder mellem sæt. På denne tid, når din krop kommer sig, kan du drikke lidt vand og tørre af sved.

Du kan også starte en styrketræningsrutine fra komforten i et fitnesscenter eller endda dit eget hjem. Disse giver gode muligheder for sommeren, når du måske ikke vil træne i varmen.

Du kan endda bruge en effektiv form for styrketræning kaldet kredsløbstræning for at komme i en god cardio træning. Det er en god træning i hele kroppen, der opbygger styrke, mens du holder dit hjerte sundt. Du kan træne kredsløbstræning derhjemme med lidt mere end et par håndvægte. Husk bare at tage lidt ekstra hvile mellem kredsløb for at køle ned.

Gå

At tage en daglig gåtur er en fantastisk måde at holde sig aktiv med mindre indvirkning på dine led og mindre sved end ved løb. Du kan gå udenfor, når vejret er godt, eller bruge et løbebånd indendørs.

Du er mindre tilbøjelige til at blive overophedet, når du går, end andre mere anstrengende former for motion. Du kan bære en flaske vand med dig og endda et lille håndklæde, hvis du begynder at svede.

Hvis du går en solskinsdag, skal du bære en hat og / eller solcreme. Sørg for at finde en solcreme eller solcreme, der er fri for irriterende kemikalier.

Prøv at gå i ca. 30 minutter hver dag, hvis det er din primære træningsform.

Svømning

Indendørs svømning er en fremragende træning i hele kroppen, der holder din krop overophedet. Du behøver heller ikke bekymre dig om, at sved dvæler på din hud, når du er i poolen.

Den største bekymring for svømmere er stærkt klorerede offentlige puljer. Hvis klor irriterer din hud, så prøv at brusebad straks efter svømning. De fleste fitnesscentre og offentlige pools giver adgang til brusere. At få klor af huden så hurtigt som muligt hjælper med at reducere irritation.

Tag væk

Du skal aldrig være nødt til at opgive de sundhedsmæssige fordele ved motion, bare fordi du har AD. Der er mange måder at minimere sved og varmeeksponering på, mens du stadig får en god træning. Pak din gymtaske med et lille håndklæde og en stor flaske isvand, og prøv en af ​​disse tre træningsrutiner snart.