Træning som stresslindring

Indhold

• Hvordan hjælper træning med stress?
• Hvor meget motion har du brug for?
• Hvilke typer træning hjælper med stress?
• Kontakt din læge
• Mindful Moves: Yoga for angst

Når du er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme, skal du løbende håndtere et antal nye stressfaktorer. At håndtere hyppigere lægebesøg, vænne sig til nye medicinske behandlinger og tilpasse sig livsstilsændringer er blot nogle af de faktorer, der kan få dig til at opleve stress og angst.

Heldigvis kan du tage nogle enkle trin for at hjælpe med at lindre stress. Mange af disse trin kan også hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, herunder dit hjertes sundhed. Motion er en af ​​de bedste strategier til bekæmpelse af stress og styring af hjertesygdomme.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke dit samlede stressniveau og forbedre din livskvalitet, både mentalt og fysisk. At træne regelmæssigt kan have en positiv effekt på dit humør ved at lindre spændinger, angst, vrede og mild depression, der ofte går hånd i hånd med stress. Det kan forbedre din søvnkvalitet, hvilket kan blive negativt påvirket af stress, depression og angst. Det kan også hjælpe med at øge dit tillidsniveau.

Hvordan hjælper træning med stress?

Fysisk aktivitet forbedrer din krops evne til at bruge ilt og forbedrer også blodgennemstrømningen. Begge disse ændringer har en direkte effekt på din hjerne. Motion øger også din hjernes produktion af endorfiner. Endorfiner er de "feel-good" neurotransmittere, der er ansvarlige for den eftertragtede "runner's high". Dette er den følelse af velvære og eufori, som mange mennesker oplever efter træning.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at fjerne dit sind fra dine bekymringer. De gentagne bevægelser involveret i motion fremmer fokus på din krop snarere end dit sind. Ved at koncentrere dig om rytmen i dine bevægelser oplever du mange af de samme fordele ved meditation, mens du træner. Fokusering på en enkelt fysisk opgave kan producere en følelse af energi og optimisme. Dette fokus kan hjælpe med at give ro og klarhed.

Nogle mennesker bemærker en forbedring af deres humør umiddelbart efter en træning. Disse følelser slutter ikke der, men bliver generelt kumulative over tid. Chancerne er, at du vil bemærke øgede følelser af velvære, når du forbliver engageret i en ensartet træningsrutine.

Ud over at have en direkte effekt på dit stressniveau, fremmer regelmæssig træning også optimal sundhed på andre måder. Forbedringer af dit generelle helbred kan hjælpe med at indirekte moderere dit stressniveau. Ved at forbedre din fysiske velvære og hjertesundhed har du mindre at føle dig stresset over.

Blandt nogle af de yderligere fordele kan motion hjælpe:

• styrke dine muskler og knogler
• styrke din immunitet, hvilket kan mindske risikoen for sygdom og infektion
• sænk dit blodtryk, nogle gange så meget som nogle antihypertensive medicin
• øge niveauet af godt kolesterol i dit blod
• forbedre din blodcirkulation
• forbedre din evne til at kontrollere vægten
• hjælpe dig med at sove bedre om natten
• boost din energi
• forbedre dit selvbillede

Hvor meget motion har du brug for?

American Heart Association (AHA) anbefaler at få mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge. De foreslår at nedbryde det ved at tackle 30 minutters træningssessioner mindst fem dage om ugen. Hvis du har kort tid og ikke kan passe ind i en 30-minutters session, har det vist sig, at tre 10-minutters træning fungerer næsten lige så godt som 30 minutter på én gang.

AHA opfordrer dig også til at indarbejde mindst to sessioner med muskelstyrkende aktiviteter i din ugentlige rutine. Du skal give alle dine store muskelgrupper en god træning, herunder dine arme, skuldre, bryst, ryg, mave, ben, mave og andre kernemuskler.

Sørg for at opbygge dit fysiske aktivitetsniveau gradvist, hvis du er ny i et træningsprogram. For eksempel kan din læge foreslå, at du starter med 20 minutters aerob træning tre dage om ugen og øges gradvist derfra.

Hvilke typer træning hjælper med stress?

Der er mange måder at nå dine ugentlige træningsmål. Hvilken type fysisk aktivitet skal du vælge?

Du behøver ikke at være maratonløber eller eliteatlet for at opleve stressaflastning fra træning. Næsten enhver form for træning kan være nyttigt.

Overvej for eksempel at prøve moderate aerobe øvelser såsom:

• cykling
• rask gang eller jogging
• svømning eller vandaerobic
• spiller tennis eller racquetball
• dans
• roning

Når det kommer til muskelstyrkende øvelser, skal du overveje at prøve vægtløftning eller aktiviteter med modstandsbånd.

Selv noget så simpelt som havearbejde eller at vælge at tage trappen i stedet for elevatoren kan give dig en følelsesmæssig løft.

Enhver form for træning kan øge din kondition og mindske din stress. Det er dog vigtigt at vælge en aktivitet, du nyder i stedet for at frygte. Hvis du ikke kan lide vandet, skal du ikke vælge svømning som din aktivitet. Hvis tanken om at løbe gør dig nervøs, hjælper træning til et 5K-løb ikke med at lindre dit stress. Prøv en række aktiviteter, indtil du finder nogle, du nyder. Når du har det sjovt, er det mere sandsynligt, at du holder fast i din træningsrutine.

At træne med en anden kan også øge de stressfordrivende fordele ved træning. Deling af det med familiemedlemmer til venner kan få træning til at føles mere som sjov og mindre som arbejde.

Kontakt din læge

Hvis du ikke er i form eller ikke er i stand til at træne, skal du bede din læge om vejledning om, hvilke former for motion der passer til dig. De kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og effektiv træningsrutine, mens du tager højde for din specifikke tilstand og dit fitnessniveau. Diskuter passende intensitetsniveauer med din læge.

Du kan nyde de stressaflastende fordele ved motion, selvom du ikke er i form eller ikke er atletisk. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, ængstelig og deprimeret og mere afslappet, optimistisk og glad. Det kan også forbedre din generelle sundhed, herunder dit hjertes sundhed.

Mindful Moves: Yoga for angst