8 gode øvelser til KOLS: Hvilken er bedst for dig?

Indhold

• Oversigt
• Hvordan motion hjælper med at håndtere symptomer på KOL
• Bedste øvelser til KOLS
• Bedømt Perceived Exertion (RPE) skala
• Hvad er KOLS?
• KOLS-medicin
• Risikofaktorer for KOL
• Takeaway

Oversigt

Åndedrætsbesvær kan få folk med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) til at føle, at de ikke kan træne. Men din læge tilskynder muligvis fysisk aktivitet, da det kan forbedre åndenød og andre KOLS-symptomer.

Inaktivitet kan på den anden side forårsage et fald i hjerte-kar-funktion og muskelmasse. Over tid kan du muligvis finde dig selv mere og mere åndedrætsfri hver gang du anstrener dig.

Som et resultat kan almindelige opgaver som rengøring af huset eller lege med børn udløse hoste og vejrtrækning. Dette kan påvirke din livskvalitet og forårsage en stigende stillesiddende opførsel, tab af uafhængighed og endda depression.

Hvordan motion hjælper med at håndtere symptomer på KOL

Træning kan ikke vende lungeskade, men det kan forbedre din fysiske udholdenhed og styrke dine åndedrætsmuskler. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt, og du kan deltage i flere aktiviteter uden at miste ånden eller blive træt.

Det tager tid at opbygge hjerte-kar-udholdenhed og styrke dine åndedrætsmuskler. Det er vigtigt at være konsekvent og etablere en regelmæssig træningsrutine.

Nogle mennesker begår den fejl at stoppe deres træning, når de trækker vejret. Hvis du vender tilbage til inaktivitet, vil åndenød sandsynligvis vende tilbage.

Bedste øvelser til KOLS

Før du begynder en ny type træning, skal du sørge for at kontakte din læge. Hvis du har moderat til svær KOLS, kan din læge først henvise dig til et lungerehabiliteringsprogram.

Hvis du bruger ilt, kan din læge muligvis tilbyde instruktioner om, hvordan du øger din iltstrømningshastighed under træning for at sikre, at din krop får nok ilt.

Før du starter et træningsprogram, er det nyttigt at øve vejrtrækningsøvelser for folk, der lever med KOL. Udført regelmæssigt kan disse hjælpe med til at gøre fysisk anstrengelse lettere og mere behagelig.

Vælg derefter et par typer træning eller aktiviteter, som du virkelig nyder. Find en træningspartner, du regelmæssigt møder. Dette vil gøre en stor forskel i din evne til at holde sig til det.

Gode ​​valg for mennesker med KOLS inkluderer aerobe eller kardiovaskulære øvelser samt overkropsmodstand eller vægttræning til at styrke hjertet, lungerne og de omgivende åndedrætsmuskler.

Følgende er otte typer træning, der er gode muligheder for mennesker med KOL:

• gå
• løbe
• sjippetov
• cykling
• stå på skøjter
• aerobic med lav påvirkning
• svømning
• modstandstræning (med håndvægte eller bånd)

Varm altid op og stræk, inden du træner, og køl derefter ned. Dette reducerer stress på dit hjerte, muskler og led.

Start langsomt og øg gradvis intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas. Du begynder muligvis med et mål om at arbejde op til 30 minutter, fire gange om ugen.

Bedømt Perceived Exertion (RPE) skala

RPE-skalaen er designet til at måle intensiteten af ​​din træning. Det er en simpel måde at bedømme dit eget vanskelighedsniveau for en bestemt fysisk aktivitet.Dette kan hjælpe dig med at overvåge din egen anstrengelse, blive i den sikre zone og spore din egen forbedring.

Hvad er KOLS?

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) henviser til en gruppe af progressive lungesygdomme, der blokerer for luftstrøm og gør det svært at indånde. Disse lungesygdomme inkluderer:

• emfysem
• kronisk bronkitis
• ildfast, ikke reversibel astma

Symptomer på KOLS inkluderer åndenød, hyppig hoste og tæthed i brystet. Ifølge COPD Foundation påvirker denne tilstand anslagsvis 30 millioner mennesker i USA.

KOLS-medicin

Når du er diagnosticeret med KOLS, vil du sandsynligvis tage receptpligtig medicin for at kontrollere symptomer og forbedre din vejrtrækning. Forskellige typer medicin kan ordineres, såsom piller, bronchodilatorer og inhalerede kortikosteroider.

Disse medikamenter hjælper med at slappe af musklerne omkring din luftvej og reducere betændelse. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din tilstand, kan du muligvis bruge iltbehandling for at sikre, at der er nok ilt i din blodbane.

Risikofaktorer for KOL

Op til 90 procent af KOLS-tilfælde er forårsaget af cigaretrygning. Men andre faktorer kan også spille en rolle.

Langvarig eksponering for visse typer støv, kemikalier og dampe (ofte på arbejdspladsen) kan også øge risikoen.

KOLS kan også udvikle sig hos mennesker, der aldrig har ryget eller været udsat for forurenende stoffer. Sygdommen kan udvikle sig, hvis du har en mangel på et bestemt protein i din blodbane. Hvis din krop mangler dette protein, kan dine hvide blodlegemer angribe dine lunger, hvilket resulterer i lungeskade.

Takeaway

Den rigtige øvelse kan hjælpe med at forbedre symptomer på KOLS og din livskvalitet. Men tal med din læge, inden du starter en ny træningsrutine. De kan give dig specifikke oplysninger om, hvordan du træner sikkert baseret på din individuelle sundhedsprofil.

Du skal sigte mod at holde din puls på 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens (hvilket er 220 minus din alder), mens du træner. Dette kan være vanskeligt for mennesker med KOL, men bør stadig være et mål at arbejde mod.

Det er aldrig en dårlig idé for nogen at overvåge deres hjertefrekvens under træning.