5 øvelser, der øger testosteron

Indhold

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funktionel
• 5. Sport med høj intensitet
• Andre måder at øge testosteron på

De fysiske øvelser, der øger testosteron, er de med stor effekt og modstand, såsom HIIT, vægttræning, crossfit og funktionel, dette når det er gjort indtil muskelsvigt, det vil sige, øvelsen skal udføres intensivt, indtil det ikke længere er muligt at fortsætte og med korte hvilestop i henhold til den professionelle vejledning.

Testosteron er et af de vigtigste hormoner til at opretholde sundhed, være ansvarlig for libido, humørregulering, styrke immun- og knoglesystemet samt hjælpe med tab af kropsfedt og dannelse af muskelmasse.

For at disse øvelser skal medvirke til at øge testosteronproduktionen, er det imidlertid nødvendigt at opretholde den passende vægt, sove godt og indtage tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler.

Tjek hvilke øvelser der kan indgå i træning for at øge testosteron:

1. Bodybuilding

Bodybuilding med fokus på styrke, der fungerer med et stort antal muskelgrupper som markløft, squat, bænkpresse, buet række, fast stang med udtalt greb og armbøjning, når det er gjort med høje belastninger og endda muskelsvigt, kan bøje testosteronniveauer .

For at dette skal gøres sikkert, er idealet, at træningen udføres under vejledning af en professionel i fysisk træning, der vil overvåge processen, for for at nå målet er det nødvendigt, at denne træning udføres indtil udmattelsesmuskel, som kan udgør risici, når de gøres alene.

2. HIIT

HIIT er en type træning med høj intensitet med hvileperioder på 30 sekunder til 2 minutter, hvor personen kan stoppe helt eller bare reducere intensiteten. Ud over at øge testosteronniveauerne øger det også GH-niveauer, også kendt som væksthormon, hjælper med at opretholde hjertesundheden, inducerer muskelstyrkeforøgelse og fortsætter med at forbrænde fedt op til 36 timer efter træningens afslutning.

Det er dog vigtigt, at disse øvelser ikke strækker sig i lang tid, da langvarige øvelser øger cortisol, hvilket reducerer testosteron. Se andre fordele ved HIIT, og hvordan du gør det derhjemme.

3. Crossfit

Crossfit er et af alternativerne til HIIT og bodybuilding, da det involverer elementer i begge dele og gøres med korte eller ingen hvileintervaller. Denne form for træning kan øge testosteronniveauerne, reducere blodtrykket og kortisol, kendt som stresshormon, hvilket giver trivsel og en mere reguleret søvn. Se hvordan crossfit gøres.

4. Funktionel

Funktionel træning fungerer mange muskler på samme tid og bruger hovedsageligt din egen kropsvægt til at udføre øvelserne, men du kan f.eks. Også stole på vægte og understøttelser.

Mens det hjælper med at øge testosteronproduktionen i kroppen, forbedrer funktionel træning også balance, muskelhukommelse og lungekapacitet. Tjek 9 funktionelle øvelser, og hvordan du gør dem.

5. Sport med høj intensitet

Nogle sportsgrene, såsom basketball, fodbold eller volleyball, betragtes som øvelser med høj intensitet, så at øve dem kan hjælpe med at regulere hormonniveauer i blodet, og en af ​​dem, testosteron, kan også forbedre hjertets og lungens funktion., Og for at forhindre ophobning af fedt i kroppen.

Disse sportsgrene, ud over at bringe mange sundhedsmæssige fordele, hjælper med at fremskynde muskeldefinitionen.

Andre måder at øge testosteron på

For at testosteronniveauerne skal være tilstrækkelige, er det ikke kun nødvendigt at øve forskellige former for træning, såsom dem, der er beskrevet ovenfor, men også at være opmærksomme på mad, inklusive vitamin D, zink og magnesium og arginin, og forsøge at undgå kalorierestriktionsdieter og indtagelse af alkoholholdige drikkevarer.

Søvn er en anden vigtig faktor, så testosteron kan dannes ordentligt, da det er under søvn, at hjernen kan producere de nødvendige hormoner, og det regulerer dem, der kan være for meget, såsom kortisol, som forringer dannelsen og øger testosteronkoncentrationen i blodet.

At holde din vægt afbalanceret er også en måde at øge niveauet på, da overskydende fedt i kroppen kan gøre testosteron til østrogen.

Tjek følgende video for flere tip til at øge testosteronniveauet: