Bedste øvelser til at fjerne visceralt fedt

Indhold

• 1. rask gang eller løb
• 2. Spring reb
• 3. Funktionelle øvelser
• 4. HIIT
• 5. Cykling
• 6. Øv crossfit
• 7. Dans

Det fedt, der akkumuleres inde i maven, kaldet visceralt fedt, kan elimineres ved at øve sig, især aerobe, såsom gå eller cykle, eller dem, der kombinerer den kardiovaskulære del med styrkeøvelser, såsom funktionel gymnastik eller crossfit., for eksempel. På denne måde vil kroppen forbrænde kalorier og mindske ophobningen af ​​fedt i abdominalområdet og resten af ​​kroppen.

Det er vigtigt at huske, at der ud over fysiske øvelser skal kombineres en diæt, der letter fedtforbrænding, da de rige på sukker og fedt letter ophobning af fedt og vækst af maven. Tjek, hvordan kosten skal være for at fjerne visceralt fedt.

Visceralt fedt er meget farligt, fordi det øger risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, ud over at forårsage den fremstående mave, som mange ikke kan lide at have. Nogle af de vigtigste måder at eliminere det effektivt er:

1. rask gang eller løb

Gå- eller løbeøvelser intensiverer dit hjerterytme, fremskynder dit stofskifte og er derfor en fantastisk måde at miste visceralt fedt på. For at høste gode resultater er det imidlertid nødvendigt at øve denne modalitet i mindst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 gange om ugen.

Tjek hvordan man laver en træning for at forbrænde fedt.

2. Spring reb

Hoppetov er en fantastisk øvelse, da den er intens, og 30 minutter af denne praksis er i stand til at forårsage tab af 300 kalorier, ud over at hjælpe med at tone musklerne i lår, lår, røv og mave.

Denne øvelse anbefales ikke til dem, der har osteoartikulære problemer i knæet, det anbefales også at have en sko, der bedre absorberer påvirkningen af ​​springet.

Lær mere om fordelene ved at springe reb i følgende video:

3. Funktionelle øvelser

En god funktionel træning, styret af en professionel fysisk træner, kan medføre et stort tab af kalorier og nedsætte visceralt fedt om få uger. Denne type aktivitet består i at træne uden brug af fitnessudstyr, ved hjælp af vægten af ​​selve kroppen og ved hjælp af f.eks. Elastiske kabler, små vægte og bolde.

Da de er meget dynamiske øvelser og designet i henhold til målene for hver person, er funktionel gymnastik meget velegnet til dem, der ønsker at tabe sig og tabe fedt, såvel som at hjælpe med at styrke kroppens muskler, inklusive maven, lænden, røv og lår. Tjek nogle funktionelle træningsmuligheder.

4. HIIT

HIIT, også kaldet interval med høj intensitetstræning, er også en træningsmulighed, der hjælper med at eliminere visceralt fedt, da det favoriserer stigningen i stofskifte, som hjælper med fedt tabsprocessen, ud over at fremme forbedring af fysisk konditionering og regulere. blodtryk.

Denne type øvelse består i at udføre en bestemt øvelse med høj intensitet i en periode på 30 sekunder til 1 minut, hvile i samme tid og derefter udføre øvelsen igen. Antallet af trænings gentagelser skal fastlægges af den fysiske træner i henhold til personens kardiorespiratoriske kapacitet og mål. Se flere detaljer om HIIT træning.

5. Cykling

Cykling er en fantastisk måde at fjerne visceralt fedt på, da det fungerer som den kardiovaskulære del og kan forårsage en intens kalorieforbrænding. Til dette er det nødvendigt, at øvelsen trænes mindst 3 gange om ugen i 30 til 60 minutter og på en intens måde uden bare at slentre.

Således kan cykling forbrænde op til 400 kalorier i timen ud over at styrke ben og mave.

6. Øv crossfit

Crossfit er en god form for træning for at forbrænde kalorier og fjerne visceralt fedt, fordi det er meget dynamisk og bruger flere muskelgrupper på samme tid. Ud over at tabe sig forbedrer det også den fysiske kapacitet, øger udholdenhed og styrker musklerne.

Crossfit kan praktiseres i vægttræningscentre, i fitnesscentre i modaliteten eller derhjemme under vejledning af en fysisk pædagog. Tjek hvordan du begynder at øve crossfit med nogle træningsmuligheder for begyndere.

7. Dans

Dans er en god form for aerob træning, og når den trænes mindst 3 gange om ugen, er den fremragende til at miste abdominal fedt. Nogle sportsgrene inkluderer f.eks. Zumba, fitdance, balsal eller hip hop og er i stand til at eliminere op til 600 kalorier på 1 time ud over at bekæmpe depression, forbedre balance og forbedre kropsholdning.

Se følgende video og lær vigtigheden af ​​mad for lokaliseret fedtreduktion: